夏天炎熱易中暑，不用說打乒乓球，就是待著不動(dòng)都會(huì)出汗。出汗過多會(huì)導(dǎo)致身體缺水、微量元素減少。身體缺水不但無法正常調(diào)節(jié)體溫容易中暑，而且還會(huì)加重身體肌肉疲勞度甚至導(dǎo)肌肉痙攣和抽筋。所以夏天打乒乓球說道更多，如何科學(xué)補(bǔ)水最重要。及時(shí)有效、科學(xué)合理的補(bǔ)水對(duì)身體健康非常重要，甚至?xí)绊懜?jìng)技狀態(tài)。

人體對(duì)各種惡劣環(huán)境條件是有一定的忍耐和承受能力的。夏天打乒乓球等感覺口渴了再喝水，實(shí)際上身體已經(jīng)處在缺水的狀態(tài)了。所以科學(xué)補(bǔ)水要提前定好計(jì)劃，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后要喝多少水，喝什么樣的水都要心中有數(shù)，提前準(zhǔn)備出來。

1、運(yùn)動(dòng)前的補(bǔ)水

為了保證打乒乓球過程中身體不會(huì)因?yàn)槿彼鰻顩r。應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前2-4小時(shí)，補(bǔ)充500ml左右的水。這跟古代打仗前讓士兵飽餐戰(zhàn)飯是一個(gè)道理。等到打乒乓球前10分鐘再適當(dāng)飲用少量的水。如果是高強(qiáng)度的乒乓球比賽，可以在運(yùn)動(dòng)前喝一些功能性飲料，比如紅牛。紅牛飲料中含咖啡因，具有提神，抗疲勞作用。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水的好處是可以提高人體的熱調(diào)節(jié)能力，給身體器官儲(chǔ)備好能量，以達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2、運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水

如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大或者時(shí)間不長(zhǎng)，只需要簡(jiǎn)單地喝些礦泉水就可以。如果運(yùn)動(dòng)量較大或者時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)以上，最好還是喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。以補(bǔ)充身體流失的水和微量元素。比如打乒乓球局間休息，可以喝100毫升左右的水或飲料。

3、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充身體水分，但是不宜大量喝水。這樣會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加排汗水量，導(dǎo)致身體鹽和微量元素流失過多。這時(shí)候補(bǔ)水應(yīng)該以少量多次為佳。如果喝功能性飲料的話，不宜喝紅牛這種很甜的功能性飲料，而應(yīng)該喝脈動(dòng)、尖叫這些口感淡一些的功能性飲料。以免加重口渴的感覺過多補(bǔ)水。

需要注意的是，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)功能性飲料含有咖啡因?？Х纫蛴兄诶颍詈门c飲用水交替飲用。以免在打乒乓球的過程中產(chǎn)生尿意，導(dǎo)致比賽分神。要知道乒乓球這種精細(xì)的運(yùn)動(dòng)，分神和不分神完全是天壤之別的狀態(tài)差異。

還有就是很多人看電視上的專業(yè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員喝自己配的飲料，也學(xué)著配制自己喜歡的口味運(yùn)動(dòng)飲料。不過你要知道，專業(yè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員有隊(duì)醫(yī)和教練等專業(yè)人士的指導(dǎo)，配出的運(yùn)動(dòng)飲料肯定有獨(dú)到之處。而依靠自己口味感覺配出來的自制飲料成分配比往往沒有現(xiàn)成功能性飲料合理。這樣就達(dá)不到身體對(duì)補(bǔ)水的要求，容易對(duì)健康不利影響。