大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

為什么很多人覺得減肥很難，其實(shí)很多人在這條路上走了無數(shù)的彎路，好像覺得自己減肥不夠努力，不夠自律，事實(shí)上，本質(zhì)是你所用的減肥方法就幾乎不可能成功的，減肥積極性一次又一次受打擊，新陳代謝一次又一次受損，最終也瘦不下來！

今天，姚老師幫你整理了14種減肥行為，踩中3點(diǎn)，都會讓你越來越胖?？纯茨悴戎辛四膸c(diǎn)？

1、節(jié)食減肥

節(jié)食會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝減少，身體越來越容易發(fā)胖。而且大部分的飲食都是從節(jié)食開始的，靠絕食減肥注定會失敗。

2、不吃晚飯減肥

有沒有成功的案例試圖不吃晚飯減肥？也許你身邊真的有，但根據(jù)姚老師的經(jīng)驗，90%以上的人不吃晚飯就減肥了，三年內(nèi)出現(xiàn)了嚴(yán)重的反彈！

3、吃煮熟的蔬菜來減肥

煮熟的蔬菜看起來只是減肥，缺乏身體必需的油，很難堅持很長一段時間，每天過著清湯和水的生活，你能堅持多久？

4、吃減肥藥來減肥

姚老師可以輕率地告訴你，市場上沒有藥物可以減肥，沒有效果的減肥藥危害不大，但看起來有效的減肥藥危害更大！

5、針灸拔罐按摩減肥

傳統(tǒng)中醫(yī)是以統(tǒng)計學(xué)為基礎(chǔ)，依靠經(jīng)驗傳承治療疾病的一種形式，近年來中醫(yī)才開始研究減肥。

另外，所謂的中醫(yī)減肥，給你所有的食譜或者限制飲食，都是有效的節(jié)食食譜。

如果你以前嘗試過針灸拔罐，或者正在進(jìn)行，或者準(zhǔn)備嘗試，那么你——

趕緊停下吧

6、晚餐不吃減肥

你聽說過暴碳嗎？人的意志在身體本能面前沒有戰(zhàn)斗力。如果你長時間不吃碳水化合物，你的身體會強(qiáng)迫你吃很多碳水化合物，導(dǎo)致吃喝。

7、每天跑10公里減肥

任何不能長期堅持的減肥方法都會無一例外地失敗。如果你不控制飲食，每天只跑10公里減肥，當(dāng)你不能繼續(xù)跑步時，是時候反彈了。

8、吃肉減肥

這種減肥方法包括哥本哈根、生酮飲食、阿特斯金瘦身等。因為涉及的權(quán)益太多，就不多說了。

這里有一個有趣的故事：阿特斯金瘦身法的發(fā)明者，最終死于肥胖癥，生酮飲食最初可以治療兒童癲癇。

9、單一飲食

長期單一飲食有很多危害，身體長期缺乏一些營養(yǎng)，基礎(chǔ)代謝越來越低，身體素質(zhì)越來越差?！吨袊用耧嬍持改?2016)》第一句話:食物多樣，谷物為主！

10、21天的減肥方法

典型的智商稅，幾年前受到很多人的青睞，現(xiàn)在似乎只不過是偽裝的飲食。第一階段（3天）完全避免進(jìn)食，第二階段（8天）每天攝入不超過500卡路里，即使修復(fù)飲食階段（10天）也只能吃6分鐘，低于簡單的飲食。

注：養(yǎng)成或改變習(xí)慣只需21天。這句話的原句是：整容手術(shù)后，每個人都必須在21天內(nèi)適應(yīng)和習(xí)慣自己的新形象。

11、長時間吃減脂沙拉

減脂沙拉真的不好吃。偶爾吃也可以。一日三餐都吃。你受得了嗎？再問一個問題:減脂沙拉里的這小盒色拉醬(約30-50克)，你猜熱量是多少？

12、依靠意志力來減肥

研究表明，意志力的生理認(rèn)知資源非常有限，就像錢一樣，沒有錢。當(dāng)你潛意識地抑制自己的沖動、想法、潛意識的決定，抑制誘惑，盡你最大的努力，你就會逐漸疲憊。

13、素食主義者減肥

一開始，一些非常受歡迎的素食博客被曝光偷偷吃肉。事實(shí)上，素食主義者是否能減肥取決于寺廟的主人，比如少林寺最著名的“大”僧侶。

14、水果代替主食

姚老師瘦了這么多年，真的沒見過任何靠水果代替主食減肥不反彈的案例。

網(wǎng)上有很多關(guān)于減肥虛假的信息，容易誤導(dǎo)別人，如果你真的想變瘦，需要有一定的分辨能力，防止踩太多坑！

除了以上14種“肥胖”的減肥行為，你踩中了幾點(diǎn)？

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！

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