練瑜伽，大腿后側緊張是很多伽人最為頭疼的問題!尤其是對于瑜伽新手，不僅會導致前屈體式用腰部代償發(fā)力，同時也影響膀胱經(jīng)、腎經(jīng)的通暢!

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　　今天分享7個瑜伽動作，從舒緩到深度拉伸，適合任何基礎的瑜伽人練習，收藏起來噢!

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動作1、

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　　. 山式站立，吸氣，雙手扶髖

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　　. 左腿往前一步，在左腳跟下放瑜伽磚

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　　. 呼氣，收緊核心，微微屈髖、屈右膝

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　　. 左腳跟向下蹬，停留10個呼吸換邊

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動作2、

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　　. 從上一動作退出，進入加強側伸展式

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　　. 雙手下方撐瑜伽磚，左腳尖回勾

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　　. 保持脊柱延展，停留10個呼吸后換邊

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動作3、

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　　. 從上一動作退出，右膝垂直跪地

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　　. 左腳跟下方墊兩塊瑜伽磚

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　　. 腳尖回勾，背部延展

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　　. 停留10個呼吸，交換另外一側

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動作4、

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　　. 坐姿，右腿向前伸直，左腳貼右大腿根

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　　. 吸氣，坐骨向下扎根，脊柱向上延展

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　　. 呼氣，收緊核心，身體折髖向前屈

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　　. 雙手抓住右腳掌，停留10個呼吸后換邊

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動作5、

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　　. 坐立位，雙腿向前伸直，腳尖回勾

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　　. 在腳掌前方放一塊瑜伽磚

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　　. 呼氣，收緊核心，身體折髖向前屈

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　　. 保持脊柱延展，停留10-12個呼吸

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　　. 或選擇用伸展帶套在腳掌上

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　　. 雙手拉伸展帶的兩頭

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　　. 停留10-12個呼吸

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動作6、

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　　. 從上一動作退出，左腿套上伸展帶

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　　. 吸氣，坐骨向下，脊柱延展

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　　. 呼氣，左腿伸直，雙手拉伸展帶向上

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　　. 停留10-12個呼吸，交換另外一側

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動作7、

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　　. 仰臥位，保持伸展帶套在左腳掌

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　　. 雙手向下拉伸展帶

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　　. 雙肩放松，停留10-12個呼吸后換邊

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練瑜伽，慢慢精進，進步會在不經(jīng)意間浮現(xiàn)!?