大家都知道，成年人的身高、腿長基本上不會再發(fā)生變化，那么我們就只能對著自己的“小短腿”欲哭無淚嗎？這可未必。

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因為你的腿短不一定是因為身高，也有可能是因為“假胯寬”，而這是可以改善的。

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假胯寬也就是所謂的梨形身材，直接把腿縮短了5cm不止

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假胯寬，是指你的大腿根位置較為突出，從而在視覺上形成了新的胯部。一般是長期不良姿勢導致的，比如走路姿勢內(nèi)八，或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等，所以通常還伴有X型腿、八字臀、足踝變形之類的體態(tài)問題。

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如何分辨自己是否有假胯寬？

稍微捏一捏大腿根外側(cè)，能感受到全是脂肪，照鏡子時能看到腰骨下有一個凹陷，這樣十之八九就是有假胯寬了。

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如果還不確定，可以回想一下平時穿褲子的時候，是否提到大腿根部時覺得非常緊繃，但是提到了腰部的位置之后又覺得非常寬松，是的話基本上就可以確定了。

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假胯寬不僅外觀上會顯得腿粗、腿短、臀部扁平，而且還會讓你在運動時容易膝蓋疼，甚至會造成下肢主要關節(jié)的損傷，站立時也會給腰椎過大壓力和負擔。

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那么，如何緩解和改善假胯寬？你可以試試下面的6個體式。

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?下犬式

下犬式可以很好地伸展腿部后面的肌肉、打開雙腿沾黏肌肉，此外還可以延展脊椎，增強手臂肌力，改善消化系統(tǒng)的功能．緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛

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?加強側(cè)伸展式

這個體式能加強大腿、髖部以及肩部、后背（尤其是下后背）的肌群，緩解腿部和臀部的緊張和僵硬，使髖關節(jié)和脊柱更富有彈性，還能促進體內(nèi)新陳代謝，激活包括肝臟、腸胃以及大腦等器官

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?雙角式

雙角式能加強腿后肌群和雙腿內(nèi)側(cè)，消除椎間盤的壓力，有助于血液回流到軀干和頭部，增強消化功能。

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?英雄坐式

有效提升腳踝、膝蓋和髖關節(jié)的靈活，拉伸腳背，大腿前側(cè)及其肌群，改善足弓，促進雙腿和雙腳的血液循環(huán)，有效放松腿腳，改善腿腳疲勞或腫脹。

?束角式

束角式可以打開髖部和腹股溝，讓骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應。這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康，還可以消除坐骨神經(jīng)痛，緩解經(jīng)期疼痛。

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?仰臥手抓大腳趾式

這一體式，可緩解坐骨神經(jīng)痛和髖關節(jié)僵硬，同時舒緩臀部附近的神經(jīng)，有助于拉伸大腿內(nèi)側(cè)，增強腿部的力量，對于穩(wěn)定盆骨也有很好的作用。

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假胯寬一般是髖關節(jié)內(nèi)旋,臀肌遺忘引起的，上面6個體式都能很有效地進行針對性的修復。保持練習，可以讓你改善假胯寬，再次擁有大長腿，更重要的是，也能讓你的下半身保持健康的狀態(tài)。