很多人為了減肥嘗試過(guò)各種方法，特別是節(jié)食，減過(guò)肥的人應(yīng)該都不陌生，對(duì)于不吃早飯這件事，相信很多人都做過(guò)，而且輕易就能做到。有小伙伴表示，自己不吃早飯確實(shí)一個(gè)月瘦了2-3斤，但是也有部分小伙伴，說(shuō)自己不但一斤沒(méi)瘦，胃還弄壞了。這是怎么回事呢？不吃早飯，真的能瘦嗎？對(duì)身體有沒(méi)有什么影響？

不吃早餐的4大危害1、長(zhǎng)期不吃早餐，容易造成多種疾病

長(zhǎng)期不吃早餐，其實(shí)是很容易做到的，特別是不需要早起的人，睡到中午起，完全就可以避免吃早餐。對(duì)于上班比較忙的人而言，很多時(shí)候甚至?xí)洺栽顼?，因此長(zhǎng)期不吃早飯，對(duì)于他們而言并不是一件很難的事。

但真的不推薦大家這樣做，因?yàn)殚L(zhǎng)期不吃早飯，你可能會(huì)因?yàn)槟芰坎粔蛞约把遣蛔?，?dǎo)致一上午都沒(méi)有精神，大大的降低你的工作以及學(xué)習(xí)的效率。長(zhǎng)期不吃早餐可能會(huì)影響胃酸的分泌，導(dǎo)致消化系統(tǒng)的減弱，甚至也有可能出現(xiàn)胃炎、胃痛和膽結(jié)石等疾病。

2、長(zhǎng)期不吃早餐，膽固醇很有可能會(huì)高

有研究表明，長(zhǎng)期不吃早餐的人比穩(wěn)定吃早餐的人的膽固醇要高，建議大家早餐吃一些高纖維的食物，像全谷物之類的最好，這樣膽固醇一般都不會(huì)太高。其實(shí)就算早餐吃一些相對(duì)高膽固醇的食物，也會(huì)比長(zhǎng)期不吃早餐的人低一些，因此大家一定不要忘記吃早餐。但注意早上不要抽煙，不要喝酒，少喝飲料等，這樣是非常不健康，且容易造成肥胖的。

3、長(zhǎng)期不吃早餐，抵抗力會(huì)下降

早上不吃早飯容易因?yàn)檠遣蛔阍斐深^暈，身體無(wú)力，甚至?xí)霈F(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。長(zhǎng)期這樣，會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良引起脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)、抵抗力下降等問(wèn)題，特別容易感冒生病。特別是還在念書(shū)的小朋友，長(zhǎng)期不吃早飯很容易因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不夠影響到大腦功能，妨礙記憶力和智力的發(fā)展，就會(huì)相對(duì)于同齡人而言，記憶力和抵抗力更差，看起來(lái)更“瘦弱”！

4、長(zhǎng)期不吃早餐不一定會(huì)瘦，可能越來(lái)越胖

減肥大家都知道要管住嘴，控制熱量的攝入，因此有很多人早上不吃早飯，就是為了減少食物的攝入量。最開(kāi)始我們提到，確實(shí)也有人瘦了，但是也有人胖了，這是怎么回事呢？

假設(shè)一個(gè)人早上不吃早飯，中午和晚上也攝入的很少，并且不吃零食，堅(jiān)持了一個(gè)月，當(dāng)然會(huì)瘦。同樣的，另外一個(gè)人，早上不吃早飯，但是中午會(huì)感到饑腸轆轆，然后中午會(huì)比平時(shí)攝入的更多，甚至可能會(huì)因?yàn)轲囸I吃一些高糖高油的零食。這些多余的熱量在人體轉(zhuǎn)化成了脂肪，不但不會(huì)讓你變瘦，還會(huì)使你變胖。
這樣吃早餐，加快燃脂速度
要想減肥效果更好，早餐的雞蛋和牛奶是必備的，再加1-2份主食，這三種食物都是不可或缺，且沒(méi)有主次之分。只有早餐要吃的有營(yíng)養(yǎng)，保證能量充足才能提高一天的基礎(chǔ)代謝，所以不要放棄早餐。

谷類飽腹感強(qiáng)，可以提供我們?nèi)梭w所需的熱量，提供能量，像燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等都是不錯(cuò)的選擇。而其他的就是補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，膳食纖維等。但需要注意，烹飪方式盡量選擇一些清淡健康的烹飪方法。還是那句話，減肥不要傷害自己的身體，吃飽才有力氣減肥，這句話并不是玩笑話，只要你方法對(duì)了，堅(jiān)持下去，一定會(huì)瘦的！