心理學(xué)認(rèn)為：人在順應(yīng)本能做事時(shí)，就能保持輕松愉快，但如果迫于無(wú)奈而不得不去做事時(shí)，就會(huì)感到煩躁。也就是說(shuō)，在面對(duì)一些耗費(fèi)精力的事情時(shí)，人們都會(huì)厭煩。

壓力和情緒也是碎片化的，當(dāng)這種碎片化堆積時(shí)，就會(huì)在某個(gè)時(shí)刻“爆炸”，進(jìn)而情緒失控亂發(fā)脾氣，但發(fā)完脾氣后，又覺(jué)得十分不應(yīng)該。
相信很多人都會(huì)有這樣的情緒體驗(yàn)，在長(zhǎng)期的壓力下，使得情緒越來(lái)越緊張、煩躁，繼而在憤怒和煩躁中引起惡性循環(huán)，于是出現(xiàn)持續(xù)性煩躁。最終在自責(zé)中無(wú)法自拔或爆發(fā)式怨懟，進(jìn)一步失控。

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該如何緩解控制自己的情緒？

一、盡量避免壓力累積

將做不完的事情，適當(dāng)往后順延；面對(duì)親戚朋友的質(zhì)疑，不用過(guò)于擔(dān)心能不能受到別人歡迎。要按自己的意志力為主宰，我們內(nèi)心就會(huì)逐漸將壓力釋放。

二、變成更強(qiáng)大的自我

想要變成更強(qiáng)大的自我，首先要從改變思維開(kāi)始，顛覆以往的思路，學(xué)會(huì)從新的角度、新的層面去看待自己。

三、排解現(xiàn)有的壓力

想要排解壓力，就要先從接受讓自己產(chǎn)生焦慮和痛苦的事情開(kāi)始，這時(shí)則要從多角度看待遇到的問(wèn)題和困境。

比如在生活和工作中，遇到瓶頸，產(chǎn)生糾結(jié)和壓力的慌亂時(shí)，可以試著多去傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音，找到自己真正的訴求。

同時(shí)也要了解自己的底線和承受苦難的能力，找到壓力的源頭，進(jìn)而將壓力漸次釋放。

其實(shí)，順應(yīng)，是消除抑郁和焦慮的核心。在如今的高壓生存狀態(tài)下，很多人會(huì)有這樣的感受，比如：時(shí)常因?yàn)橐馔鉅顩r而慌亂，感覺(jué)有種無(wú)能為力感；經(jīng)常為無(wú)法控制情緒而糾結(jié)和自責(zé)，甚至缺乏自信，覺(jué)得自己很糟糕；常常對(duì)生活有種失控感，覺(jué)得無(wú)法控制所有的事，于是越來(lái)越苦悶。
實(shí)際上這些情況每個(gè)人都會(huì)遇到，也可以說(shuō)瑣事和無(wú)力感，是產(chǎn)生焦慮和抑郁的根源。想要消除的核心解決方案就是：順應(yīng)。

順應(yīng)的意思是順從自己內(nèi)心的決定，比如在傷心時(shí)，痛快地哭出來(lái)；不開(kāi)心時(shí)，不用強(qiáng)迫自己非要笑；悲傷時(shí)，容許自己有短暫的頹廢與低落。當(dāng)我們不與自己的意志力抵抗的時(shí)候，反而更容易將負(fù)面的情緒化解，而焦慮感也會(huì)逐漸減輕。
這是因?yàn)樵陧槕?yīng)狀態(tài)下，無(wú)論是情緒還是狀態(tài)都是“飄然”的，或者說(shuō)以隨遇而安的態(tài)度去做順其自然的事情，反而更容易從困境中走出。如果逼著自己不斷做選擇、做決定，與自己的意志力抗衡，就會(huì)走進(jìn)極端。

很多苦悶與抑郁的狀態(tài)，都是可以緩解的，而前提是順應(yīng)情緒，不抗拒情緒。只有接受最差的一切，才能度過(guò)最黑暗的時(shí)刻。而在生活中出現(xiàn)失落、煩躁的情緒，不僅容易使生活失去熱情，也會(huì)使自己陷入低迷狀態(tài)中無(wú)法自拔，很難將一件事持續(xù)到底，這些才是焦慮和抑郁根本因素。

如果想要抵御情緒帶來(lái)的失控，既要接受自己失控的事實(shí)，順應(yīng)自己的心，做一些輕松的選擇，這時(shí)反而能不斷緩解情緒，走出迷茫和困惑。也可以說(shuō)多順應(yīng)自己的情緒，多看到生活中的陽(yáng)光之處，多以好的心態(tài)多角度看待問(wèn)題，就能逐漸改變自己固化的思維，而不會(huì)沉浸于情緒的漩渦中無(wú)法自拔。
總之，以平和的心態(tài)來(lái)面對(duì)失控、焦慮和抑郁，才能看清自己的軟弱，與自己的無(wú)能為力和解，這時(shí)候反而會(huì)更容易從困頓中走出。