對(duì)于這一代年輕人來說，熬夜，是再經(jīng)常不過的事情了。

熬夜已成為很多人的常態(tài)，某天早睡，才是值得記錄的小概率事件。

就像上班族有人朝九晚五一周雙休，也有人996(朝九晚九一周六天)一樣，對(duì)于不同的人來說，熬夜的概念和界限也變得模糊：

有人覺得睡眠時(shí)間不足8小時(shí)就算熬夜，有的人覺得，今天1點(diǎn)多就睡了，挺早。

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01 什么是熬夜？

中醫(yī)上認(rèn)為人應(yīng)該在22點(diǎn)就要上床，23點(diǎn)前就要睡覺。

23:00-1:00膽經(jīng)最旺，此時(shí)人應(yīng)該平躺在床上進(jìn)入睡眠狀態(tài)了;

1:00-3:00肝經(jīng)最旺，此時(shí)人應(yīng)該進(jìn)入熟睡狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物；

3:00-5:00肺經(jīng)最旺，熟唾狀態(tài)才能補(bǔ)肺氣養(yǎng)肺。

人體需要進(jìn)入休息狀態(tài)，讓自己的臟器有充足的時(shí)間排出一天的廢物，從而使臟器本身得到一定的修復(fù)，以致于保證機(jī)體第二天的精神飽滿。

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所以有人覺得，超過23點(diǎn)不睡就算是熬夜了。

所謂的熬夜，是指睡眠時(shí)間不規(guī)律，睡眠周期紊亂。簡單地說每天晚上睡覺的時(shí)間不穩(wěn)定，今晚十點(diǎn)，明晚十一點(diǎn)，這就算是熬夜了。

02 熬夜的風(fēng)險(xiǎn)有哪些？

1、引發(fā)干眼癥

長期熬夜，容易出現(xiàn)眼睛干澀，而眼睛長期處于干燥不適狀態(tài)下，也比較容易眼睛疲勞，時(shí)間一長，甚至導(dǎo)致干眼癥的發(fā)生。

如果眼睛視疲勞，干澀、眼紅眼癢、異物感....等癥狀頻繁出現(xiàn)、持續(xù)或逐漸加重時(shí)，極有可能是干眼癥了。

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2、極大增加雙眼疲勞

大部分人熬夜都是看手機(jī)、iPad或電腦。夜晚周邊環(huán)境變暗，瞳孔自動(dòng)放大讓更多光線進(jìn)入;而電子產(chǎn)品高亮度的屏幕又會(huì)讓瞳孔自動(dòng)縮小。

伴隨著瞳孔大小的不斷變化，睫狀肌不停收縮，肌肉的負(fù)荷和疲勞程度比白天正常用眼大得多。

3、過度用眼導(dǎo)致視功能異常

長時(shí)間近距離高強(qiáng)度用眼，會(huì)導(dǎo)致雙眼調(diào)節(jié)能力減弱，遠(yuǎn)近切換、姿態(tài)切換時(shí)調(diào)節(jié)速度慢，這是配新眼鏡不能解決的。

實(shí)際上，調(diào)節(jié)能力減弱后，連適應(yīng)新眼鏡都需要更長的時(shí)間。

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4、誘發(fā)青光眼風(fēng)險(xiǎn)

本身存在青光眼風(fēng)險(xiǎn)的人群，長時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致眼壓升高，而眼壓就是引起青光眼的最重要因素之一。

青光眼可不只是頭疼那么簡單，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)鹨暽窠?jīng)萎縮，最終導(dǎo)致視力喪失。所以家族有青光眼史，或是眼壓很高的人群，可一定要慎之又慎。

5、引起生物鐘紊亂

前文說了不少熬夜對(duì)眼睛的害處，都是建立在熬夜時(shí)在極暗環(huán)境光下用眼的條件下的。

但這一條，即使你開著臺(tái)燈、頂燈、夜光燈，也難以避免。我們的視網(wǎng)膜感光組織兩大系統(tǒng)，一套管看東西、成像等視覺功能，一套管生物內(nèi)在戒律的非視覺功能。

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非視覺功能的感光組織對(duì)自然光譜中波長在465~495mm之間的藍(lán)綠光十分敏感，而這一波段，正是包含在電子產(chǎn)品屏幕大量放射的藍(lán)光之中的。

過多或過少的接收藍(lán)綠光，都會(huì)引起人體內(nèi)部生物節(jié)律周期的紊亂，進(jìn)而引起生物鐘失調(diào)。越熬夜越睡不著，白天犯困，晚上精神抖擻，這就是熬夜帶來的惡性循環(huán)。

不看不知道，原來熬夜的風(fēng)險(xiǎn)有那么多......最后，還是建議大家，能不熬夜就不要熬夜，早點(diǎn)睡覺才是人間正道喲~