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1.準(zhǔn)備一個歌單存放讓你感到溫暖的歌，心情煩躁或無事可做時聽聽歌是絕佳選擇。

2.適當(dāng)運動可減緩一些情緒的惡化，請以自身條件為準(zhǔn)選擇合適的運動方式和時間，可以找人監(jiān)督或者一起運動。

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3.規(guī)律進(jìn)食。盡量減少咖啡、茶類和碳酸飲料等容易讓人產(chǎn)生精神亢奮的飲品，可選擇果汁或溫白開。

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4.請保證充足的睡眠。?

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5.不要給自己自我貶低的情緒暗示。你很優(yōu)秀，請繼續(xù)堅持下去。

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6.培養(yǎng)一些自己的興趣愛好，或養(yǎng)一些花草寵物，為自己建立被需要的責(zé)任感。

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7.自我獎勵。比如連續(xù)一周堅持早睡，就去買一件很想要的禮物。

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8.讓自己忙起來，不斷進(jìn)步。

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9.多讀一些書充實自己。

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10.準(zhǔn)備一個本子或相冊，把別人對你說的覺得溫暖的話以及開心的事記錄下來，情緒差時看一看。

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11.學(xué)會傾訴。

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12.睡前做一些輕松的事，以避免睡前焦慮。

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13.深呼吸。

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14.洗一個熱水澡或者泡溫泉，可以有效解除糟糕的心情。

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15.保持個人及環(huán)境衛(wèi)生整潔。

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16.買一些抱枕或毛絨玩具，心情不好時可以用來發(fā)泄情緒。

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17.你可以哭，請不要壓抑自己的情緒。

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18.如果可以的話，進(jìn)行一次短途旅游吧，去看看不一樣的風(fēng)景與人，在街角的甜品店發(fā)呆一個下午，只要你愿意，任何事情都不是虛度時間。