這兩天重讀了《微習(xí)慣》這本書。

大約是兩年前看了第一遍，看過之后，我?guī)缀跏橇⒓串a(chǎn)生了強(qiáng)烈的實(shí)踐興趣。這本書的作者斯蒂芬·蓋斯，曾經(jīng)是一個(gè)200多斤的大胖子，外賣堆了一地，最大號(hào)的衣服都塞不下他。

從高中起，他一直試圖激發(fā)自己的動(dòng)力改善體型，卻都以失敗告終。他以為人生就這樣了，但無意中，他創(chuàng)造性地想用“每天一個(gè)俯臥撐”這個(gè)微小得近乎可笑的習(xí)慣，試圖撼動(dòng)自己這棵缺乏動(dòng)力的老樹，結(jié)果給他帶來了意外驚喜，他減了重、出了書，到處演講，儼然成了人生贏家。

就是這樣一個(gè)簡單的勵(lì)志故事，讓我也開始使用微習(xí)慣這個(gè)策略管理自己的生活方式，結(jié)果，我也就逐漸養(yǎng)成了每天早睡早起（晚上9、10點(diǎn)睡，早晨4、5點(diǎn)起），每天運(yùn)動(dòng)、讀書、寫作、冥想等好習(xí)慣，我一直在想，可能是這些好習(xí)慣，才讓我成功地走進(jìn)了“清華園”。

我的公眾號(hào)叫“積極微習(xí)慣”。我曾經(jīng)以為自己已經(jīng)把“微習(xí)慣”這一技巧玩得很熟了，我無比自信地說，應(yīng)該沒有什么習(xí)慣是我想培養(yǎng)但養(yǎng)成不了的。但是，再次閱讀這本書，我突然意識(shí)到，“微習(xí)慣”這個(gè)強(qiáng)大的個(gè)人管理策略，根本不像我想象得那么簡單。它看似簡單，但是要想用好，還得費(fèi)一番功夫。

我還想到，其實(shí)去年我就希望自己能夠養(yǎng)成每天看文獻(xiàn)、學(xué)會(huì)Python，可無論我怎么尋找動(dòng)力、利用慣性，這兩件事情，我一直在拖延。重看本書時(shí)，我才發(fā)現(xiàn)了問題的癥結(jié)，而這些毛病，正是像我這樣自詡為“習(xí)慣養(yǎng)成的老手”常犯下的錯(cuò)誤，要命的是，我還不自知。

1、 微習(xí)慣，要真的微小到可笑才行！

最初我在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，就忽略了微習(xí)慣的“微”。比如鍛煉，我最初要求自己每天拉伸5分鐘，即便是這樣，我也經(jīng)常完不成。一開始我以為是帶兩個(gè)孩子，時(shí)間被切割成了碎片造成的?，F(xiàn)在才知道，自己之所以在鍛煉這塊走了不少彎路，是因?yàn)檎嬲奈⒘?xí)慣，不是這樣操作的。

真正的微習(xí)慣，應(yīng)該是那種小到我們不會(huì)產(chǎn)生任何抵觸心理的小動(dòng)作。比如每天1個(gè)俯臥撐、一個(gè)開合跳、快走50米這樣，甚至于如果你真的沒有任何鍛煉的動(dòng)力，你就把自己的微習(xí)慣定成：穿上跑鞋，出趟門。

為什么要定如此可笑的微步驟呢？

因?yàn)槲⒘?xí)慣就是要騙過我們的大腦，讓大腦覺得這樣的小動(dòng)作，不會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生任何威脅。如果你經(jīng)歷過運(yùn)動(dòng)——放棄——再運(yùn)動(dòng)——再放棄這樣的過程，你的大腦很有可能已經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了畏懼和排斥心理，灼燒的肌肉、酸疼的大腿、氣喘吁吁、呼吸不暢，這些都在向大腦發(fā)出預(yù)警，“千萬別心血來潮去鍛煉啊！”。于是，還沒開始，就結(jié)束了！

一旦我們把鍛煉跟這些聯(lián)系起來，大腦就會(huì)千方百計(jì)阻擋我們開始，是的，它會(huì)拼命讓我們“放棄吧，回沙發(fā)躺下”。

這時(shí)候，只有微習(xí)慣才能拯救我們的行動(dòng)。

試想，如果只是做一個(gè)俯臥撐，應(yīng)該沒那么難吧？這就是大腦在放松警惕。一個(gè)俯臥撐，完全不是威脅，大腦心甘情愿地接受了它，于是，我們就行動(dòng)起來了！

2、微習(xí)慣養(yǎng)成期間，不要偷偷“提高目標(biāo)”

正是因?yàn)槲⒘?xí)慣太微小了，所以在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，很容易就會(huì)超額完成。比如，我的目標(biāo)是每天寫50個(gè)字，我知道，一旦我打開電腦開始碼字，無論如何我一定會(huì)寫得多于50個(gè)字，最難的反倒就是打開電腦，寫下第一行字這個(gè)小動(dòng)作。

因此，一旦我開始使用微習(xí)慣策略培養(yǎng)寫作習(xí)慣，我?guī)缀?00會(huì)%超額完成。有時(shí)候?qū)懼鴮懼?，就長篇大論，寫到了2000多、3000多字。長期下來，我會(huì)驕傲自滿，哇，我現(xiàn)在每天竟然能寫這么多字，是不是我的寫作習(xí)慣，已經(jīng)完全形成了呢？

如果連續(xù)幾天都超額，我極有可能以為寫作變得很容易，因會(huì)而提高對(duì)自己的要求，比如要求自己必須每天寫上2000字甚至3000字。這么一來就完了，雖然我表面上只把目標(biāo)定為50個(gè)字，但是在實(shí)際寫的過程中，我的目標(biāo)卻是2000字。所以在啟動(dòng)這個(gè)任務(wù)之前，2000字這個(gè)真實(shí)的目標(biāo)會(huì)嚇到我，而且，2000字的寫作時(shí)間根本無法保證，一旦有個(gè)什么意外，根本就廢了，最后產(chǎn)生的就是沮喪和挫敗。

那么我為什么暗自提高目標(biāo)呢？原因很簡單，因?yàn)槲姨惫恕Ｎ⒘?xí)慣的目標(biāo)那么小，一天一個(gè)俯臥撐，我什么才能苗條起來？一天寫50字，我哪天才能成為作家？一天只看一頁書？太可笑了！于是，提高目標(biāo)就變成了我們看不到成果時(shí)急切想做的事。殊不知，正是這種暗自提高目標(biāo)，才是導(dǎo)致微習(xí)慣無法堅(jiān)持，最終也無法培養(yǎng)真正的好習(xí)慣的關(guān)鍵原因。

所以，我還是安心地用50個(gè)字、幾頁書或1個(gè)俯臥撐這個(gè)目標(biāo)激發(fā)自己行動(dòng)吧！因?yàn)槌掷m(xù)行動(dòng)帶來的益處，真的超乎我們的想象。

3、習(xí)慣，持續(xù)完成微目標(biāo)，比偶爾逼自己猛搞一次更強(qiáng)大

有天我陪寶寶們讀一本有關(guān)大海的書。

書上介紹了海蝕洞，寶寶們很好奇地問我，為什么大海會(huì)把堅(jiān)硬的巖石都腐蝕出這么大的洞呢？我想都沒想便說，那是因?yàn)楹Ｋ窍痰?，大寶說不對(duì)，他說，如果是因?yàn)楹Ｋ芟滩虐褞r石腐蝕出一個(gè)洞，那為什么比巖石軟得多的魚兒、海豹等小動(dòng)物，沒被腐蝕掉呢！

聽了這話我啞口無言?？刹皇锹?？巖石被腐蝕，的確跟海水的咸度有關(guān)，但根本原因卻是海水幾百年、幾千年甚至幾萬年的沖刷??！這么淺顯的道理，我竟然都不懂。我突然就想到了我一直在公眾號(hào)里倡導(dǎo)的那些積極微習(xí)慣，這些微習(xí)慣看似很小很小，每天做一個(gè)俯臥撐，消耗的熱量不值一提；每天只看一頁書，看完一本書豈不是要300天？每天只寫50個(gè)字，想寫出一本10萬字的書，竟然達(dá)到了驚人的2000天，哈哈。

可是，真的是這樣的走向嗎？根本不對(duì)。微習(xí)慣，重在微小，也恰恰是因?yàn)槲⑿。晕覀兠刻於寄芎敛毁M(fèi)力地完成。而且，啟動(dòng)微習(xí)慣之后，人會(huì)因?yàn)閼T性而不自覺地超額完成。一開始我在背詩的時(shí)候，每天只能背一首五言絕句，但是幾年之后，我竟然背下了《琵琶行》和《蜀道難》，這中間有多少不可思議的事情發(fā)生了？超乎我的想象！騎自行車一開始的時(shí)候是最費(fèi)力的，可一旦車輪轉(zhuǎn)起來，只會(huì)越來越覺得輕松，多踩個(gè)一兩公里完全不成問題。

最重要的一點(diǎn)是，微習(xí)慣會(huì)改變你對(duì)自我的認(rèn)知，這是我最直接的感受。也許你經(jīng)歷過多次挫折，但是如果有這么一件小事，你卻堅(jiān)持了一天又一天，某一天當(dāng)你驀然回首，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我竟然已經(jīng)到了這里了嗎？這時(shí)，你才終于勇敢地撕下了給自己貼上的“三分鐘熱度”的標(biāo)簽，改稱自己為“能堅(jiān)持的人”，堅(jiān)持，從此成了你的新身份。

一旦你用實(shí)際行動(dòng)捍衛(wèi)了新的身份，人生中的其他方面自然會(huì)因此而受益。

4、 微習(xí)慣，即使習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，也要持續(xù)追蹤。

即使是再小的習(xí)慣，我們也需要用負(fù)責(zé)任的態(tài)度對(duì)它進(jìn)行追蹤。在這一點(diǎn)上，我深有感觸。

我曾寫過一篇有關(guān)讀書打卡的文章。

“讀書”竟然還要打卡，我不打卡不行嗎？

2020、2021年我對(duì)自己養(yǎng)成各種微習(xí)慣的過程進(jìn)行了詳細(xì)的打卡記錄。其中執(zhí)行得最好的，可能就是運(yùn)動(dòng)和讀書。可到了2022年，我滿以為息的冥想、閱讀、寫作、背書這些習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固了，上半年的研究生復(fù)試以及下半年的入學(xué)等原因，又使我放棄了記錄，結(jié)果這一年的數(shù)據(jù)就很難看了，看的書加起來不超過十本。

由此可見，跟蹤、記錄、復(fù)盤、反思，真是太重要了！

聯(lián)想到我在看文獻(xiàn)和學(xué)習(xí)Python編程這兩件事情上的屢戰(zhàn)屢敗，我終于知道原因了。

首先是目標(biāo)太大（每天看一篇文獻(xiàn)，每天學(xué)一課），看起來就太艱難了；其次就是沒有提升它們的優(yōu)先級(jí)別，它們依然被列在了不重要的事項(xiàng)里；最后就是缺乏跟蹤和記錄，沒有復(fù)盤，就沒有任何反思和進(jìn)步。

了解到癥結(jié)所在后我知道該怎么辦了，先在這里立個(gè)小flag，每天學(xué)習(xí)5分鐘的python；每天看一段文獻(xiàn)，一個(gè)月之后，再復(fù)盤看成果吧！

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