1.雙手托天理三焦：

核心要點(diǎn)：三焦（五臟六腑連系的網(wǎng)）,氣機(jī)從下往上升

勁道在掌根處（掌根上撐）、百會(huì)穴上頂（頭頂正中心）、肩脊穴及背部夾脊

注：下顎內(nèi)收，兩掌上撐（頭頂），力在掌根。

【五臟六腑對(duì)應(yīng)：肝與膽，心與小腸，脾與胃，肺與大腸，腎與膀胱?！?/p>

2.?左右開弓似射雕

注：1）弓手拉在云門中府（肺經(jīng)的起始點(diǎn)），肩要平;

2）眼睛盯在商陽(yáng)穴；肩平的同時(shí)有夾脊的動(dòng)作

3.?調(diào)理脾胃需單舉

功效：胃潰瘍、胃脹。（生氣、思慮傷脾胃，傷脾胃-傷血-血不足-頭發(fā)得不到滋潤(rùn)-掉發(fā)。）

注：掌根用力，指尖有鼓脹感，中焦區(qū)域有感覺

?

4.?五勞七傷往后瞧

五勞：五臟（心肝脾肺腎）之傷

• 久視傷血（肝主藏血，傷肝、傷心神）、
• 久臥傷氣（肺主氣）【氣，天地之氣，晚上睡覺白天運(yùn)動(dòng)，不能晚上熬夜白天睡覺，不符陰陽(yáng)】、
• 久坐傷肉（脾主肌肉）、久立傷骨（傷腎）、
• 久行傷筋（肝主筋）【走路不要太久，鍛煉要合理量】

七傷：

• 太飽傷脾、大怒氣逆?zhèn)巍?/li>
• 久坐濕地傷腎（老坐著不活動(dòng)屁股塌出汗）、
• 過食冷飲傷肺（大量冷飲-傷肺、咳嗽氣喘-傷胃、胃寒-可能偏抑郁-傷腎）、
• 憂愁思慮傷心、
• 風(fēng)雨寒暑傷形（穿衣服不合適）、
• 恐懼不節(jié)傷腎（快樂，筋脈通暢，腎筋足，免疫力提升）

5.?搖頭擺尾去心火

頭動(dòng)大椎穴、尾動(dòng)尾閭關(guān)。

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• 火氣：分正氣（守時(shí)守位）、邪氣（不在本位）
• 胃、三焦等都有火，正氣火應(yīng)藏下丹田。

例如胃火（嘴里有味、口氣重），胃不能藏住火是因?yàn)槲赣泻?

6.?兩手攀足固腎腰（膀胱經(jīng)、督脈）

?核心點(diǎn)：手定在膻中穴;用兩臂把腰慢慢帶起來。

注意：摸兩側(cè)腳盡力就好，循序漸進(jìn)。?

春天肝氣當(dāng)令，肝旺，肝木旺影響脾土，所以春天應(yīng)該調(diào)理脾胃

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7.?攢拳怒目增氣力（氣力來自肝、腎）

核心點(diǎn)：握固固在章門處（固肝魂）；腎經(jīng)走的腳趾要抓地；肝，旋掌抓握；咬牙，牙用力

【平時(shí)可以用手捋兩脅章門】【腿兩側(cè)-膽經(jīng)、肝淤-揉大腿內(nèi)側(cè)】?

8.?背后七顛百病消（八段錦收勢(shì)）

核心點(diǎn)：腳趾抓地；收腹提肛，百會(huì)穴上頂

• 腳面胃經(jīng)——腳面酸痛，胃氣不足。保胃——腳趾后向，腳底朝天，胃經(jīng)撐拉
• 腳底腎經(jīng)，正中間涌泉穴。
• 腳后跟——腎經(jīng)和膀胱經(jīng)——第八式就是提腳后跟
• 鍛煉膀胱經(jīng)—腳跟靠墻角，前腳立起來，膀胱經(jīng)撐拉