前天探索了一下在具體事情中的【預設憤怒】，自己根據對事情的判斷，對事情相關人的判斷，然后在事情起初就預設了令自己憤怒的走向，然后就非常憤怒

經過梳理，其實是自己需要的高存在感，和在這件事情上的“存在感虛弱”之間的矛盾，在自己的大腦中激發(fā)碰撞起巨大的憤怒情緒

解決方法就是，接納自己是個普通人，在工作生活中權衡取舍，以“我能行”為導向，找到自己的能行，做自己的能行，接納自己的“不能行”，覺察短板，拉到及格線，以“做事”為導向

其實現(xiàn)在想想，存在感這個東西，不當吃不當喝的，就跟虛榮心差不多吧。。。就像【王子遇上王】顧哲說的，“名聲這個東西，你在我這里本來就沒有，你的創(chuàng)作才華消失了么，你的錢少了一個仔了么，你的公司受影響了么，都沒有，你難過個什么勁”

因為昨天又有一個場景，讓我內心起情緒，場景是A都沒有跟自己對話，就在那里跟B說TA自己的厲害，個人認為自己的長板也在那個點上，然后覺得A根本就不夠本質，但實情自己不可能去插話，然后就很憋的慌，還是影響了思考的效率的

晚上就跟小伙伴叨叨，自己這個情緒也要處理啊，起伏了啊，不舒服了啊，如果可以不起這種情緒，白天就不影響自己的效率，晚上也不需要時間去處理心情

怎么處理呢，開始是告訴自己沒有必要去比，拉長時間線，以后都各奔東西的

然后去睡了，半夜醒的時候居然還是不舒服——沒辦法，真的得面對自己的內心，這本質就是還沒找到

于是半夜穿的暖暖的，窩在單人沙發(fā)里給小伙伴叨叨找思路

根源到底是什么，自己為什么一定要處理？因為我內心知道，類似的場景我之前也有，如果不找到根源解決的話，以后也會有——還是會應激，這也是一個應激場景，但底層跟之前自己處理過的應激情緒都不一樣，所以，自己又在一個0-1的場景里。。。得去探索

怎么探索？回到具體場景，個人現(xiàn)在面對的困境，是過往自己在的工作環(huán)境中，都非常的有存在感的——業(yè)績表現(xiàn)，自己是自信的，在那里大家都認可工作能力的，領導也很認可的

現(xiàn)在想想，可能是大公司人與人之間的邊界感很強，都是打工，都是盡量和諧相處彼此給面子，加上自己以前全能自戀。。。反正有問題大部分都是別人的環(huán)境的問題，自己沒啥問題或者都是小問題，個人在精神空間上，特別理所當然的就存在

但現(xiàn)在這個環(huán)境中，種種原因，自己的存在感是被擠壓的，大家都在爭存在感。。。而自己認為正確的理念，跟環(huán)境不符，個人在精神空間上，就經常要自證“我可以存在”

我跟小伙伴已經抱怨的夠多了，足夠從抱怨中走出來——我不想成為一個抱怨的人，在自我道德要求上，這個是要求自己要做到的，而且抱怨他人也沒有用，我應該要改變自己

其實這種存在感被擠壓的場景，過往經歷不少的，現(xiàn)實中總有實力很強、但自己并不向往的人，也有存在感超強、讓自己覺得反感的人

這些都是我不想見到的。。。因為見他們，自己存在感就很弱，很難受但沒什么收獲——沒興趣沒動力怎么收獲

^_^，其實我知道，自己在很多時候，也是那個“讓別人不喜歡的人”，因為自己的狀態(tài)也是起伏的，業(yè)績表現(xiàn)好的時候，也超叼的^_^，存在感就超強，簡直就。。。太招人煩了。。。除了性格非常溫柔的人，感覺其他人不會喜歡的。。。

其實我知道這些。。。

所以今天要來面對

葉教在真實達克效應的曲線里面就有說，我們的自信感覺和實際能力的走勢，很多時候是不相符的

比如在學起明時get了很多真知，就覺得自己，哇，超牛逼了，自信爆棚了，biu上升~但實際能力上呢，其實沒有跑笨功夫變自己的，其實沒變化

然后到上手的時候，感覺自己很知道了啊，一做就應該行啊，但是實際上，笨功夫第一次，正常都是做不成的，但能開始做，其實能力就在提升了，但做不成，自信就xiu的down谷底了

然后做到十次，終于做成了，QAQ淚牛，自信心緩慢恢復，但是這時候能力其實扎實的在升

做一百次的時候，能夠秒殺同事了，大家都驚嘆的小眼神，然后自信心就會爆起來，但能力其實還是一點點的在升的

然后換到下一個0-1的情況，帶著之前的狀態(tài)，覺得自己能行，大家也覺得你應該能行，結果，新的0-1嘛，表現(xiàn)肯定還是一樣的不行的。。。然后就大家失望，自己也自我懷疑了，自信心再down，但。。。能力嘛，不斷笨功夫實踐，它就是一點點的在升的

所以之前自己的思考時，那就不要自信情緒起伏了嘛，天天跑笨功夫不就行了

但是，^_^做到情緒平穩(wěn)，也是需要跑笨功夫的，之前算是建立真知了吧，現(xiàn)在就不斷的在跑各個0-1的情緒處理

所以，無論我們感受好壞，能力其實自有其規(guī)律，能力有邊界，有長短板，不斷跑笨功夫在路上，最好還是不要被情緒干擾，就穩(wěn)穩(wěn)的勻速前行

如何做到呢，師兄說，用認知放低自己，那這個，也還是用認知做到

忽然想到，別人的自信狀態(tài)和能力實情，其實也一樣是不會相符的，跟自己一樣，都是在各自的目標上，都是大浪退去才知道誰在裸泳，所以什么開始的嫉妒、事后的拉踩，都是給自己在找波折。。。。

但這不是本質層，還是覺得自己想要的狀態(tài)，個人希望不是和對方比爛來解決情緒，而是，自己本身能完全控制的解決，自己的問題其實跟外界其實并不很相關——外界只是鏡子

我過往應該就是那種，覺得不爽了，我也要攻擊你——其實就是外界來自己的世界里，碰撞出了個炸力，讓自己的世界遭受了創(chuàng)傷，自己其實是受傷的，就要還擊，也希望他人很痛一下，知道自己有多痛。。。

但其實，有一句話現(xiàn)在看來，其實是真知的，沒有你的允許，沒人能讓你受傷

每個人的刺都不同，同樣一句話一件事，有人就沒有感覺，而自己的世界就像在自己的領地上世界大戰(zhàn)了一場，難道不是自己的問題嗎？

要做的，是去找那個創(chuàng)傷，然后和解、療愈

而不是想讓別人也痛——如果別人沒痛呢，自己是不是特別氣憤，恨不得代入哪些爽文，直接上去扇耳光？厄，我曾經就是這樣。。。。看重生復仇文很爽，看“互聯(lián)網嘴替”懟人也很爽

如果別人痛了，他會再次攻擊回來——真的大街上一個小事變成大打出手就這么來的，兩敗俱傷難道于目標有益了？

自己之前思考情緒處理的時候就思考過，外界的三觀和認知和自己的碰撞，炸了自己的世界，但如果自己能夠明白這些，在自己的世界里就消化了這個撞力，冷靜應對，對方也會冷靜下來，就真的能化解爭吵

現(xiàn)在呢，是把這個現(xiàn)實中的爭執(zhí)，他人的三觀和認知和自己的不同的碰撞帶來的情緒，這個理性化解，要擴大范圍，碰撞的結果是，認為自己的三觀認知被否定了，道德自戀需求被打破

第一擴大是，現(xiàn)實中事情帶來的，自己在事中存在感弱和自戀高位需求的碰撞帶來的情緒，也要理性化解，碰撞的結果是，自己的高自戀需求被打破了

第二擴大是，現(xiàn)實中環(huán)境帶來的，在環(huán)境中存在感弱和高存在感需求的碰撞帶來的情緒，也要理性化解，碰撞的結果是，自己的高存在感需求被打破了

所以，真的很有趣

情緒都是由于精神自我受傷了，但這種傷，自我能控制的部分，就是。。。降低內方

降低自戀需求，降低存在感需求，降低認同需求——這些都不是“我能行”的必要啊。。。

如何做事能達成目標，跟自戀和存在感這些無關的——這都是內心戲。。。

有一句話是，你的想法不能改變世界，個人覺得不夠準確，應該換成，你的內心戲不能改變世界

我們在現(xiàn)實中能做的，就是不斷的提升能力、認知，不斷的去實踐檢驗真知，不斷的去提升目標的勝算，讓自己最差的境遇也不要太差

我們是無法決定事情的走向、他人和世界的規(guī)律的，那都是我們要去學習了解，然后順應規(guī)則去做事，以提高勝算的

什么叫做內心強大，今天，我覺得可以把這個詞變成定義和checklist了

內心強大，就是不需要外界給自戀位和存在感

具體的做法就是，降低自戀需求，降低存在感需求，降低認同需求

哇哦~~再次個自己點贊！！

over~