每年秋冬季溫差的大幅變化，兒科醫(yī)院都排滿了心態(tài)焦急的家長...孩子一旦感冒生病，耽誤學(xué)習(xí)也影響身體健康。所以很多家長為了孩子健康，選擇減少孩子的戶外運(yùn)動時間和機(jī)會，想以此來避免生病著涼。

但是，減少的除了孩子運(yùn)動時間，也減少了孩子身體的抵抗力，因為缺乏鍛煉也是孩子容易生病的重要原因之一。秋冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)拇筮\(yùn)動（體能訓(xùn)練）對孩子身體來說是很有好處的。那么大運(yùn)動（體能訓(xùn)練）包含什么，又該怎么做呢？首先我們就要了解清楚什么是體能訓(xùn)練。
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一.什么是體能訓(xùn)練？

體能訓(xùn)練是指通過跑、跳、投、滾、翻等動作，訓(xùn)練身體幫助小朋友提高力量、協(xié)調(diào)、耐力、反應(yīng)等，同時通過訓(xùn)練時對動作的糾正，幫助小朋友提高運(yùn)動表現(xiàn)和預(yù)防不良體態(tài)。

同時，對于提高孩子的抗病能力、生長發(fā)育、減肥、感統(tǒng)失調(diào)、注意力不集中也有很大的幫助。

另外，體能訓(xùn)練還能讓孩子在運(yùn)動中確立合作意識、規(guī)則意識，建立目標(biāo)感，在學(xué)習(xí)中更集中、在生活中更樂觀。

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二.體能訓(xùn)練可以做哪些？

游戲：扔沙包，踢足球，騎自行車，平衡車；

活動：慢跑，游泳，滑雪，滑冰；

這些運(yùn)動游戲有助于增強(qiáng)兒童心肺功能，提高免疫力，進(jìn)而減少兒童因為生病上學(xué)請假耽誤學(xué)習(xí)。

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三.體能訓(xùn)練注意事項
1.充分熱身很重要
無論什么時候運(yùn)動，充分熱身都很有必要。尤其是在冬季寒冷天氣，人體肌肉、韌帶的粘滯性增加，肌肉的彈性及伸展性降低，各關(guān)節(jié)會變得比較僵硬。如果沒有進(jìn)行熱身，直接開始鍛煉，容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)受損，因此，冬季運(yùn)動前一定要進(jìn)行比往常更加充分的準(zhǔn)備活動，使肌肉、關(guān)節(jié)的性能達(dá)到最佳水平。

學(xué)校的體育課、大課間的時間基本在半個小時到一個小時之間，有些學(xué)校會在大課間的時候組織學(xué)生陽光冬季長跑活動或是球類友誼賽，如何在較短的運(yùn)動時間內(nèi)分配熱身和運(yùn)動的時間？專家建議，準(zhǔn)備活動的比例一般應(yīng)該在15%左右，甚至還要更長一點。

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2.運(yùn)動后要注意營養(yǎng)補(bǔ)充
無論什么季節(jié)，在運(yùn)動中進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水和營養(yǎng)補(bǔ)給都很重要。冬天氣候相對干燥，人體容易缺水，運(yùn)動時也會增加體內(nèi)水分的流失。因此，在冬天的運(yùn)動前后更應(yīng)多加注意水分的補(bǔ)充。運(yùn)動補(bǔ)水時，應(yīng)遵循少量、多次的原則，不僅如此，冬天運(yùn)動的時候因為要抵御寒冷，所以能量消耗會更大，補(bǔ)水的同時還要注重營養(yǎng)的補(bǔ)充。

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四.不同年齡? 體能訓(xùn)練不同重點
2-6歲：這個階段是培養(yǎng)孩子運(yùn)動思維的關(guān)鍵時期，注重興趣培養(yǎng)和習(xí)慣養(yǎng)成。選擇的運(yùn)動需要能夠幫助提高孩子運(yùn)動協(xié)調(diào)能力、平衡能力以及彈跳能力，而且為了讓孩子們能夠堅持運(yùn)動鍛煉，要結(jié)合一些有趣的游戲進(jìn)行。

6-8歲：這個時期，可以適當(dāng)培養(yǎng)孩子的心肺耐力，速度與靈敏，但是注意避免強(qiáng)對抗、高風(fēng)險的項目，避免出現(xiàn)損傷，影響孩子的興趣甚至身體發(fā)育。

9-12歲：可以適當(dāng)增加力量、爆發(fā)方面的練習(xí)，發(fā)展一般力量，強(qiáng)調(diào)有氧耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡的提高。這個階段的兒童能夠準(zhǔn)確的掌握運(yùn)動、學(xué)習(xí)難度較高的技能，可以選擇適當(dāng)有運(yùn)動難度的運(yùn)動，也可以開始培養(yǎng)專項運(yùn)動。

良好的運(yùn)動習(xí)慣和過程，能夠讓孩子更適應(yīng)群體生活和運(yùn)動表現(xiàn)，好的身體才是好成績和高效率的支撐，也是塑造孩子堅強(qiáng)、勇毅性格最好、最簡單的途徑。

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廣州天使兒童醫(yī)院
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