冬天來臨，除了會感覺到非常冷，我們還會感到精神很疲憊，即使我們睡得再多也會感到困。

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為什么一到冬天，就會感到精神疲憊而容易困呢？

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因?yàn)槎盏年柟獠蝗缙渌竟?jié)來的猛烈，常常會比較陰沉。由于缺乏陽光的照射使我們的精神狀態(tài)也悄然受到影響。

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也有研究認(rèn)為，這種情緒與人體的生物鐘有關(guān)。由于冬季晝短夜長、日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因此造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。

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這種輕度的萎靡被稱為“冬季抑郁癥”，又名季節(jié)性情感障礙（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD）。這種抑郁癥與白天的長短，或環(huán)境光亮程度有關(guān)。

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醫(yī)學(xué)博士諾曼·羅森塔把它描述為“能量危機(jī)”，通常起病于成年期（平均起病年齡是23歲）。大約有1100萬人被診斷為季節(jié)性情感障礙，而女性比男性更容易患病，比例大約是4（女）：1（男）。

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現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)正是冬季抑郁癥的高發(fā)期，關(guān)于它的病因有多種說法。其中之一的原因是冬季的日照減少會使得人們的血清素分泌下降。而血清素會在一定程度上影響人的胃口、內(nèi)驅(qū)力（食欲、睡眠、性）以及情緒。

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如果你容易疲勞；情緒低落、沒有干勁；不想動；覺得和人打交道很麻煩；睡眠過量，睡了很多還是很困；食欲增大……

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或許你需要以下的修復(fù)序列來對抗冬季抑郁癥，消除疲勞！

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對抗冬季抑郁癥

修復(fù)序列

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▌此序列適合所有水平的瑜伽習(xí)練者練習(xí)

若無體式習(xí)練經(jīng)驗(yàn)的愛好者，請?jiān)趯I(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

▌練習(xí)時(shí)間：30分鐘

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01

Supta Baddha Konasana

仰臥束角式

體式保持3-5分鐘

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02

Supta Virasana

仰臥英雄式

體式保持3-5分鐘

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03

Viparita Dandasana

倒手杖式

體式保持3-5分鐘

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04

Salamba Sirsasana

支撐頭倒立

體式保持3-5分鐘

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05

Setubandha Sarvangasana

橋式肩倒立

體式保持5分鐘

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06

Viparita Karani

倒箭式

體式保持5-7分鐘

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07

Savasana

挺尸式

體式保持5-7分鐘

除了練習(xí)上面的修復(fù)序列消除疲勞，天氣不錯(cuò)的時(shí)候，大家別忘了多出去曬曬太陽！