高海軍

30年臨床診療經(jīng)驗(yàn)

畢業(yè)于同濟(jì)醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專業(yè),曾任職于中國人民解放軍第456醫(yī)院(濟(jì)南空軍醫(yī)院)。先后在國內(nèi)多家醫(yī)院從事臨床診療工作近30年，在臨床心理學(xué)領(lǐng)域形成了深厚的理論造詣和豐富的臨床診療經(jīng)驗(yàn),熟知精神心理科的各種常見病及多發(fā)病的防治與康復(fù)，長期致力于綜合應(yīng)用藥物診療、物理診療、心理疏導(dǎo)貫穿到診療全過程，不斷發(fā)展和完善各類診療技巧，從根本上解決患者病情反復(fù)發(fā)作及對藥物過分依賴等問題，深受廣大患者的信賴和好評。

擅長領(lǐng)域

擅長各類精神疾病及心理困惑的診斷與治療技術(shù)。尤其是失眠、抑郁、精神分裂、焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、植物神經(jīng)功能紊亂、精神障礙等心理精神疾病，同時擅長兒童多動癥、抽動癥等兒童行為障礙的治療。

行醫(yī)格言：

盡心盡責(zé)，醫(yī)術(shù)精益求精，最大限度解除患者的疾苦。

飲食無度，起居無常是目前很多年輕人的生活狀態(tài)。隨著年齡增長，很多人會發(fā)現(xiàn)一覺睡到天亮是一件讓人奢望的事情，健康滿分的睡眠似乎遙不可及，失眠的人也越來越多。而有醫(yī)學(xué)家證明失眠會導(dǎo)致多種問題，如脾氣暴躁、免疫力下降、精神不佳等，若長期因?yàn)闆]有足夠的睡眠會使大腦和身體不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，讓生活和工作也受到影響。所以要判斷自己是否有好的睡眠，若沒有趕緊采取措施調(diào)理?

怎樣算是好的睡眠?

1、醒來次數(shù)低于兩次

一覺到天亮大部分是指半夜沒有醒來，但因?yàn)槿说乃呤怯缮钏吆蜏\睡眠交替的，所以在夜間醒來次數(shù)低于兩次屬于好的睡眠。若醒來次數(shù)達(dá)到兩次或者是兩次以上就可以判斷睡眠不安穩(wěn)。甚至有些人因?yàn)樾褋泶螖?shù)多，伴隨著再次入睡困難的問題，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量更糟糕。

2、入睡快

時間不超過10分鐘，一般上床就睡是屬于容易入睡型。這類人大部分可以一覺到天亮，若上床后翻來覆去的時間超過10分鐘，可以判斷入睡困難。

3、早晨起床精神狀態(tài)佳

睡眠好壞和睡眠時間沒有關(guān)系，若沒有長時間的睡眠，但在第2天醒來后精神狀態(tài)佳、精神充沛，不會感覺疲勞，無力煩躁。也不會影響工作和生活，就說明存在好的睡眠質(zhì)量。

怎樣做能達(dá)到好的睡眠?

1、遠(yuǎn)離電磁波

在睡前半小時不使用電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品所產(chǎn)生的電磁波會導(dǎo)致褪黑素產(chǎn)生被影響，讓人無法進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，而且還會使大腦皮層興奮，影響入睡。

2、控制咖啡因的攝入

咖啡因有阻礙褪黑素的合成，而且有刺激大腦提神的作用，因此在晚上不要喝咖啡以及吃巧克力，控制或者限制咖啡因的攝入。

3、避免睡眠環(huán)境過亮

睡眠環(huán)境過量會影響褪黑素分泌，所以要降低房間亮度，有利于褪黑素分泌促進(jìn)睡眠。

4、保持適量運(yùn)動

適當(dāng)運(yùn)動可以讓肌肉從緊張和松弛的狀態(tài)下反復(fù)鍛煉，也能消耗能量，讓睡眠得到改善，從而提高抵抗力。

溫馨提示：想要擁有好的睡眠就要在日常中調(diào)理。在平時也要少吃影響睡眠的食物，如咖啡、濃茶、巧克力、各種容易產(chǎn)氣的食物。尤其在睡前，睡前可以喝杯牛奶，有安神放松的作用，能讓人更容易入睡。