衰老是每個(gè)人的必經(jīng)之路，但你可知，人和人之間的衰老是不一樣的——有些人30歲的年齡卻可能有50歲的身體，有些人70歲的年齡但心臟可能只有50歲?？l(fā)在《自然·醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，衰老和很多疾病一樣，可以在基因和分子層面，分出四種不同的“衰老模式”！快來(lái)看看你是哪一種？

免疫系統(tǒng)性衰老

免疫衰老主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是初始T細(xì)胞和B細(xì)胞數(shù)量變少，這樣一來(lái)，對(duì)病原體、腫瘤細(xì)胞等的殺傷力就會(huì)減弱，更易生??；二是造血干細(xì)胞衰老，會(huì)使得促炎的免疫細(xì)胞增多，執(zhí)行抗病功能的免疫細(xì)胞變少，人體更易發(fā)炎。

因此，應(yīng)對(duì)這種衰老，我們一方面要補(bǔ)救免疫細(xì)胞，另一方面要抗炎。

營(yíng)養(yǎng)均衡

在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量補(bǔ)充以下6種營(yíng)養(yǎng)素，有助增強(qiáng)身體自身免疫。

①蛋白質(zhì)：抗體形成的基礎(chǔ)。

牛奶、雞蛋、大豆、瘦肉需每天適量攝入。

②維生素C：抗體形成的“催化劑”。

西蘭花、西紅柿、冬棗、獼猴桃可以常吃。

③維生素A，免疫力“守護(hù)神”。

胡蘿卜、南瓜、菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟都可以加入日常膳食。

④鐵元素，抗體形成的有力后盾。

動(dòng)物肝臟、紅肉、動(dòng)物血等可以適量攝入。

⑤鋅元素，調(diào)節(jié)免疫“好幫手”。

海產(chǎn)貝類、菌菇類、山核桃等可以補(bǔ)鋅。

⑥維生素E，免疫力的調(diào)節(jié)劑。

植物油、堅(jiān)果、豆類、谷類都是富含維E的食物。

多吃菌菇類食物

菌菇類的食物除了鋅比較豐富外，還含有生物活性物質(zhì)——真菌多糖，也有助于提高免疫力。

菌菇類的食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等可以每天都吃。

用好“天然消炎藥”

①抗氧化劑

食物中的抗氧化物質(zhì)是最重要的抗炎成分之一，特別是多酚類物質(zhì)，有餐桌上的“抗炎冠軍”之美稱。

比如：洋蔥中富含的槲皮素，綠茶富含的兒茶素、咖啡富含的綠原酸，大豆富含的異黃酮；桑葚、藍(lán)莓等富含的花青素，都屬于多酚類物質(zhì)，平時(shí)可以適當(dāng)多吃。

②魚(yú)腥草：

魚(yú)腥草也叫折耳根，它藥食同源，有“千年消炎草”之稱，可以增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬能力，有清熱、消炎、解毒之能。

另外值得一提的是，魚(yú)腥草的藥性可以通達(dá)人體三焦，上至咽炎、肺炎；下至尿道炎、陰道炎、腎炎；外至皮膚上的炎癥都有較好的輔助效果。

日?？蛇m當(dāng)用魚(yú)腥草煮水喝，作為代茶飲，起到保健養(yǎng)生作用。

新陳代謝性衰老

明明吃得不多，運(yùn)動(dòng)也沒(méi)少做，可還是胖了；熬夜之后，恢復(fù)活力的速度沒(méi)以前快了……這些跡象都可能在表明——你的新陳代謝可能變慢了。

另外，研究還發(fā)現(xiàn)，代謝衰老模式者血液中糖分更多，這表明他們身體代謝葡萄糖的效率下降了，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可能更高。此類人群則可以從以下三方面干預(yù)，延緩衰老：

控制體重，減少肥胖

我們都知道肥胖會(huì)帶來(lái)多種代謝相關(guān)疾病，特別是腹部肥胖導(dǎo)致身材變形，比如蘋(píng)果型或梨形身材，代謝綜合征的幾率大大增加，因此日?？刂企w重，增加鍛煉尤為重要。

另外，加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，如果老年人擁有較多肌肉，他們的早亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低。

這是因?yàn)樵鲩L(zhǎng)肌肉有助于降低老年人患上代謝類疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

小貼士

老人鍛煉肌肉應(yīng)偏重小負(fù)荷的力量訓(xùn)練，比如練上肢可以做上舉運(yùn)動(dòng)，練下肢可以做半蹲。

如果覺(jué)得半蹲吃力，還可以坐著練習(xí)伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。

足量飲水

代謝反應(yīng)需要水，充足的水分?jǐn)z入可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加排泄，從而加快新陳代謝。有研究顯示，與每天喝4杯水的人相比，每天喝8杯水會(huì)消耗更多的熱量。

正常成人每天飲水量以1500~1700ml為宜，天熱、運(yùn)動(dòng)量大、排汗多等情況需適當(dāng)增加飲水量。

規(guī)律作息

經(jīng)常熬夜的人得不到好的休息，容易引起交感神經(jīng)興奮、腎上腺皮質(zhì)髓質(zhì)亢進(jìn)，進(jìn)而導(dǎo)致代謝、免疫問(wèn)題，影響體內(nèi)激素水平，內(nèi)分泌節(jié)律被打亂，影響胰島素功能，容易導(dǎo)致2型糖尿病或其他代謝疾病。

肝型衰老

與其他器官相比，肝臟因其強(qiáng)大的再生能力，似乎是人體內(nèi)唯一能夠挑戰(zhàn)老化進(jìn)程的器官。

很多學(xué)者都表示，沒(méi)有疾病纏身的人，在老去之后，肝臟仍然能維持在比較年輕水準(zhǔn)；而有疾病，特別是慢性疾病纏身的人，肝臟則老得相對(duì)更為迅速。

想要保護(hù)肝臟，生活中除了要少生氣、不喝酒、不亂吃藥、睡足覺(jué)之外還可以試試這兩種方法：

枸杞山楂飲

它是根據(jù)“杞菊地黃丸”改良而來(lái)，包含菊花、枸杞、山楂共3味藥材。菊花清肝明目，枸杞子既補(bǔ)肝陰，又補(bǔ)腎陰；山楂助消化、消食導(dǎo)滯。

食材：菊花10克、枸杞子10克、山楂10克。

做法：將菊花、枸杞子、山楂放入杯子中，熱水沖泡10分鐘即可。

按揉太沖穴

太沖穴位于大拇趾與二拇指之間，趾縫往腳背方向的結(jié)合處。它具有清肝熱、理肝氣的作用。

日常若是有脾氣急躁、消化不良、打嗝脹氣、面紅目赤等癥狀的熱性體質(zhì)人群，可以用此穴保健，每天往腳尖方向推太沖穴20次。

腎型衰老

中醫(yī)有一種說(shuō)法“想長(zhǎng)壽，護(hù)好腎”。但腎臟也是衰老的靶器官，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，腎體積逐漸縮小，腎單位不斷減少，腎功能就會(huì)慢慢下降；

再加上飲食吃太咸、常熬夜、不運(yùn)動(dòng)、亂吃藥、體重超標(biāo)、三高等因素的加持，其衰老速度更是會(huì)加快。

腎衰老的表現(xiàn)

①聽(tīng)力、視力下降；

②掉發(fā)嚴(yán)重，心情容易煩躁；

③人經(jīng)常感到疲倦、虛弱，難以集中注意力；

④皮膚干燥和瘙癢難耐；

⑤血壓升高，難控；

⑥夜尿增多、尿量減少或者無(wú)尿、尿液味道變大。

護(hù)腎養(yǎng)腎現(xiàn)在做起

①清淡飲食：

高脂、高蛋白、重口味的飲食習(xí)慣會(huì)從多維度的影響腎臟、加重腎臟的排泄負(fù)擔(dān)。

如吃得太葷，會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的代謝廢物，勢(shì)必會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

有些代謝產(chǎn)物如尿酸、草酸和鈣等，會(huì)直接損傷腎間質(zhì)，以及形成腎結(jié)石，影響腎臟功能。

吃得太甜、太咸易引發(fā)糖尿病、高血壓和肥胖等一系列代謝紊亂綜合征，從而影響腎臟的功能。

②不要憋尿：

經(jīng)常憋尿會(huì)導(dǎo)致尿液長(zhǎng)時(shí)間滯留膀胱里，易滋生細(xì)菌。

細(xì)菌逆行會(huì)造成腎臟感染。

特別是老年女性、腎結(jié)石及糖尿病患者，經(jīng)常憋尿容易引發(fā)和加重泌尿系統(tǒng)的感染。

③四神栗子水

栗子被譽(yù)為“腎之果”，能幫助調(diào)養(yǎng)腎虛，再搭配上薏仁、茯苓能增強(qiáng)腎功能，而芡實(shí)、蓮子能益腎固精。

食材：薏仁、芡實(shí)、茯苓、蓮子各15克，栗子肉150克，冰糖適量。

做法：鍋中加入2000毫升清水，將所有材料倒入鍋中，用小火煮30分鐘后加入適量冰糖，繼續(xù)用小火煮10分鐘即可食用。

④按揉腎腧穴：

補(bǔ)腎護(hù)腎，要利用好腎腧穴。其位于腰部縱橫肌肉比較高起的位置，也就是下后鋸肌的下緣。