大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

減肥不是一件容易的事，很多人即使拼命出汗鍛煉，飲食也很注意，覺得他們吃得很干凈，但仍然是一斤都沒掉，為什么會(huì)這樣？也許是你的減肥方法用錯(cuò)了，接下來姚老師分享4個(gè)減肥誤區(qū)，學(xué)會(huì)克服這4種原因，輕松瘦身

一：你的運(yùn)動(dòng)方式不對

1：有些人認(rèn)為減肥就是跑步，有些人就是擼鐵。如果你能堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一開始效果還可以，但時(shí)間長了效果就不好了。

首先，你只是做一種運(yùn)動(dòng)，比如有氧運(yùn)動(dòng)，你的身體很快就會(huì)適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)，這樣身體就會(huì)使用一種更“節(jié)能”的運(yùn)動(dòng)方式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減肥的效果不是很好。

2：有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都有自己的缺點(diǎn)。如果你只做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果就會(huì)有缺點(diǎn)。例如，有氧減脂效果很快，但很難改善基本代謝。如果運(yùn)動(dòng)停止，減肥效果將不會(huì)持續(xù)。力量訓(xùn)練是減肥效果的不愉快。許多人在看到減肥效果之前就放棄了。

同時(shí)，當(dāng)你擼鐵時(shí)，你總是想看到肌肉塊可以繼續(xù)增加。肌肉生長是一個(gè)合成的代謝過程，注重高熱量攝入，而減肥是一個(gè)吸收和代謝的過程，這是兩個(gè)方向。如果你在滾動(dòng)鐵時(shí)不能很好地控制熱量攝入，它會(huì)增加脂肪。在訓(xùn)練中，很難掌握肌肉生長但脂肪不生長的臨界點(diǎn)。

最后，你必須經(jīng)常改變你的訓(xùn)練計(jì)劃，單一的訓(xùn)練節(jié)奏會(huì)讓身體適應(yīng)你的鍛煉，這不能更有效地消耗脂肪，因此，發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法是一個(gè)很好的減肥模式，因?yàn)檫@種鍛煉強(qiáng)度足夠高，但也不斷改變，讓身體處于不合適的狀態(tài)，身體只能以非常“能耗”的方式運(yùn)行，這樣你就可以消耗更多的熱量。

因此，如果你想成功減肥，你必須進(jìn)行全面的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，同時(shí)不斷改變你的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是一個(gè)很好的選擇。

二：熬夜睡眠不足

很多人沒有意識到睡眠對減肥的影響，卻不知道睡眠對我們的減肥有重要作用。

首先，我們身體的減肥過程在很大程度上是在你睡覺的時(shí)候進(jìn)行的。只有當(dāng)我們的身體安靜時(shí)，脂肪的能量供應(yīng)比例才能最大化。這就是為什么我們早上醒來時(shí)房間里總有一股味道。事實(shí)上，這是你身體新陳代謝時(shí)形成的。如果你在第一天進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，只要睡一晚，醒來后直接測量體重就可以比睡覺前輕。這實(shí)際上是你在睡覺時(shí)代謝脂肪并將其轉(zhuǎn)化為水二氧化碳的結(jié)果。

其次，如果你睡眠不足，你的身體會(huì)代謝壓力激素，而皮質(zhì)醇會(huì)讓你的身體繼續(xù)積累脂肪，壓力肥料就是這樣。

最后，如果你經(jīng)常熬夜，你會(huì)在晚上感到餓，這樣你就會(huì)無意中吃零食，這種額外的卡路里攝入量也會(huì)成為你體重飆升的一個(gè)重要原因。

研究發(fā)現(xiàn)，如果每天的睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，在15年內(nèi)增加體重的幾率將高于30%，而睡眠不足也會(huì)增加你的食欲。建議每天晚上睡7到9個(gè)小時(shí)，睡覺前少玩手機(jī)，保持臥室溫度涼爽，蓋上厚被子睡覺，盡量避免下午喝茶或咖啡，這可以幫助你睡得更好，提高睡眠質(zhì)量。

三：你吃得太咸了

很多人覺得第一天吃咸的，第二天醒來會(huì)有一些腫脹的感覺，這實(shí)際上是因?yàn)槟愠粤颂嗟柠}，促使身體保持太多的水，這種額外的水可以讓你體重增加很多。

如今，超過90%的人的鹽攝入量超過了標(biāo)準(zhǔn)。即使你不在烹飪時(shí)故意添加更多的鹽，你通常吃的很多食物實(shí)際上都含有很多鹽。累積，加上你吃的鹽，你的整體攝入量超過了標(biāo)準(zhǔn)?，F(xiàn)在你必須能夠在烹飪時(shí)少放鹽，慢慢淡化你的味道。你可以用調(diào)味料來改善食物的味道，而不是添加更多的鹽。

四：喜歡喝飲料和酒

很多人認(rèn)為這種飲料很好，因?yàn)樗芴?，這滿滿的充滿了熱量，喝太多的飲料，你很難不發(fā)胖?，F(xiàn)在無糖飲料很受歡迎，你認(rèn)為無糖飲料沒有糖，所以你總是一直喝，事實(shí)上，無糖飲料只能欺騙你的味蕾，不能欺騙你的大腦，你只是覺得嘴很甜，但大腦不能得到碳水化合物的滿足

所以它會(huì)讓你吃更多的成分來滿足自己，這樣你就會(huì)吃更多的東西，這些卡路里攝入量是你脂肪的根源。飲酒也是如此，當(dāng)你喝酒時(shí)，喝飲料，會(huì)讓你吃得很開心，然后你會(huì)吃更多的食物，很難控制你的飲食。

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