上一篇文章我們提到了壓力本身不是問題，問題在于沒有充足的休息來調(diào)整恢復(fù)，所以專注地休息和專注地工作學(xué)習(xí)一樣重要！

這一次一開始，塔爾老師提了“不”這個字，簡短但也最不容易說出口。事實上，在我們說對于請求或者機會說“不”的時候，也就是對自己說了“是”，就是取舍。那么關(guān)鍵就是要進行簡化，找到真正想做的事情和方向，才能有效說“不”。但是又不能過度簡化。怎么理解呢？

如果在一個坐標(biāo)系里面，橫軸是工作量，縱軸是效率、創(chuàng)造離、快樂程度，那么這個曲線大體上是開口向下的拋物線，或者說倒扣的鐵鍋。工作量簡化到太小，那么和過度工作是一樣的，并不會快樂。而中間最高的部分，也就是最合適的工作量，正是“不苛求認(rèn)可，而是讓人了解你(11/4)”里面的摩根大通創(chuàng)始人說得，一年工作9個月卻不能12個月——需要休整。這個量因人而異，需要花時間自己去尋找。

做這些的意義是實現(xiàn)——可持續(xù)的增長。如果沒有足夠的休整，就會面臨拖延的問題。事實上調(diào)查顯示美國70%以上的大學(xué)生認(rèn)為自己有拖延問題，而好消息是有很多關(guān)于拖延的研究。塔爾老師分享了來自年度拖延會議的研究成果（這個會議的名字也是夠絕~），首先頭等重要得是——先開始做5分鐘。很多時候，我們認(rèn)為需要足夠的動力或者靈感讓我們開始一個事情，不管是寫文章也好，算東西也好，編程序也好。但是研究顯示，事實是反過來的，是我們先動起來，然后過程反饋給我們的腦子，產(chǎn)生新的想法和動機。塔爾老師依然拿自己舉例子，他說自己熱愛積極心理學(xué)，但是有時候早上起來要讀相關(guān)的文章或者寫東西，會覺得不想弄。這個時候他就知道拖延的問題來了，而所做的就是先開始做5分鐘，就像預(yù)熱一樣。動力不來自于意識或者內(nèi)心，來自行動。轉(zhuǎn)起來，就有慣性了。

其次就是給自己在階段性努力之后一些獎勵，比如一天緊張的工作，周末好好放松，或者一頓大餐。還有也可以立小旗子，讓別人知道你想做什么。這個就不是說說的，是真的要拿出東西的。塔爾老師說1995年1月他打電話給自己導(dǎo)師，說想開設(shè)積極心理學(xué)的課程，并且說“7月1號開課”。那么這個就是破釜沉舟的。

再就是找同伴，組團推進。這個適用于一部分人。如果你看網(wǎng)上的視頻課，這里第14課的32分42秒有一段脫口秀，就是將拖延的，相當(dāng)有意思！

好，看官，現(xiàn)在我們來到“完美主義”章節(jié)了！

塔爾老師說這個章節(jié)對他個人來說是最最重要的，屬于人生轉(zhuǎn)折的程度。從完美主義轉(zhuǎn)到追求卓越(pursuit of excellence),這個轉(zhuǎn)折于他變得更加快樂有密切的聯(lián)系。故事時間：

他11歲開始練壁球，5點起床，跑步，吃完早飯上學(xué)，放學(xué)練壁球，長時間的練習(xí)，基本上沒有休息。他說他能感覺到自己胃里面一直有一個節(jié)，像個球一樣，遇到發(fā)揮失常就特別頂?shù)没?，遇到比賽更是讓自己發(fā)揮失常，輸?shù)舯荣悺５撬冀K有一個信念，就是如果自己能拿到以色列全國壁球冠軍，一切都會好的。1986年進了決賽輸?shù)簦?987年進了決賽，贏了同一個對手。狂喜！和家人朋友出去慶祝了4個小時，回到家睡之前那個節(jié)忽然又回來，然后情緒就奔潰了，因為徹底的無助。幾周都沒有好，然后他意識到自己需要的不是全國冠軍而是世界冠軍。然后他高中畢業(yè)之后去了倫敦，當(dāng)時的壁球世界冠軍訓(xùn)練的場所，并且做和世界冠軍一樣的所有訓(xùn)練。一年之后塔爾老師成了那位冠軍的常規(guī)陪練。但是傷病也開始出現(xiàn)。又堅持了4年，徹底放棄壁球。不然身體就毀了。然后他到了哈佛，然而事情又是重復(fù)發(fā)生，節(jié)還在胃里，所有作業(yè)，文章，都力求完美。在大二的一天，他對自己說，我身處名校，身邊人才濟濟，為什么我這么不開心。夠了。夠了。然后他將專業(yè)轉(zhuǎn)到了哲學(xué)和心理學(xué)。解決怎么能開心起來。很快就發(fā)現(xiàn)了——自己深陷完美主義。