每年都有成千上萬的運動員和專業(yè)人士患上“網(wǎng)球肘”，一種與前臂重復(fù)運動有關(guān)的損傷，常見于需要挑戰(zhàn)身體極限的運動領(lǐng)域，例如經(jīng)常需要進行反手動作的網(wǎng)球。

網(wǎng)球肘常由以錯誤的姿勢，反復(fù)進行力量型動作，使得過多壓力集中于肘部或前臂的肌腱而引起。

也因此，“網(wǎng)球肘”不僅僅發(fā)生在運動領(lǐng)域。例如經(jīng)常搬運重物，甚至是在廚房大量攪拌食材，這些日常動作都有可能引發(fā)網(wǎng)球肘。

除此之外，如果過于用力地抓握物體，也有可能對肌肉肌腱施加過多的壓力，導(dǎo)致疲勞和間歇性的疼痛。某些畫家、音樂家也有可能因重復(fù)動作、姿勢、和緊握用具而患上網(wǎng)球肘。

網(wǎng)球肘的癥狀

網(wǎng)球肘主要表現(xiàn)為前臂與肘部的交界外側(cè)，肌腱所在位置發(fā)生疼痛或酸痛，與其他肘部癥狀很好區(qū)分。

肌腱將肌肉與骨骼相連，當(dāng)以不良的角度和姿勢濫用手臂力量時，這些肌腱可能會受到額外的壓力，發(fā)生扭傷或撕裂，引起疼痛和腫脹。

當(dāng)手臂受傷，使用過程中便會產(chǎn)生疼痛，嚴(yán)重時連雙手握緊東西也會引發(fā)疼痛。

網(wǎng)球肘也屬于肌腱損傷的一種，因此得到正確的處理和休息后都可以愈合。如果三兩天的休息并不能緩解癥狀，可能損傷就超過了疲勞和輕微扭傷的范疇，需要更為嚴(yán)肅的處理。

如何處理網(wǎng)球肘

經(jīng)驗老道的運動員，通常都能行云流水地對網(wǎng)球肘進行處理，此時困難點就在于如何堅持，讓手臂長時間休息，不做任何運動，避免提前讓手臂負(fù)傷運動，加重病情，使得問題更糟糕。

RICE

即老生常談的休息、冰敷、壓縮、抬高，而對網(wǎng)球肘而言，最重要的是前三項。

首要是休息，停下任何可能導(dǎo)致肘部疼痛的動作，并且盡可能地保持手臂放松和舒適，以便肌腱自我修復(fù)并恢復(fù)強壯。

很多時候，網(wǎng)球肘伴隨炎癥和腫脹，此時需要在癥狀出現(xiàn)時立刻開始冰敷，直至腫脹減輕。用毛巾包裹冰袋，將每次冰敷的時間控制在15分鐘，避免凍傷，等腫脹消退，可以酌情使用熱敷或者熱水澡放松肌肉。

正確使用壓縮護肘、支撐護肘、束套，可以幫助支撐肘部，減輕肌腱的壓力，讓手臂更為輕松。同時，護肘的存在也可以提醒身體要時刻放松肘部，避免進行劇烈運動。

保持運動

遠(yuǎn)離讓手臂受傷的動作的同時，確保手臂保持常規(guī)活動也很重要。長時間停用手肘容易導(dǎo)致肌腱僵硬，降低靈活性，使得后期康復(fù)更為困難。

在日常運動時，嘗試將手臂的活動范圍控制在不會引發(fā)疼痛的區(qū)域，避免完全伸直或完全彎曲手臂，同時嘗試調(diào)動肩膀和上臂肌肉，減輕手肘和前臂的工作量，以在保持一定活動度的前提下，減少疼痛的發(fā)生。

伸展運動

當(dāng)手肘不再因為日?；顒佣械教弁磿r，就可以嘗試重建靈活度和力量，通過正確的組合訓(xùn)練，幫助恢復(fù)正常。

正向和逆向地活動手肘，以輕柔的活動，拉伸、鍛煉前臂，防止肌肉關(guān)節(jié)間的受傷組織發(fā)生粘連，避免瘢痕組織產(chǎn)生，但在活動過程中，注意控制活動強度，避免加重病情。

在剛開始運動時，不需要給肘部上強度，只需要保持活動即可，先解決僵硬和無力的問題。等狀況改善，就可以增加阻力，做一些緩和的阻抗運動，幫助恢復(fù)力量。

疼痛和炎癥管理

有時，RICE對炎癥和疼痛的作用有限，此時就可能需要用到抗炎止痛藥，例如外用涂抹藥膏，或者是內(nèi)服的止痛藥（請務(wù)必在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用）。

除此之外，在日常生活中，也可以嘗試抗炎食譜，通過增加果蔬攝入，尤其綠葉菜、藍莓、牛油果和紅薯，并且多吃瘦肉，為身體提供足夠的蛋白質(zhì)和維生素，加快恢復(fù)。

■ REF?

https://builtinsport.com/understanding-tennis-elbow-and-how-to-treat-it/