對于每個跑者來說，跑姿是永恒的話題，我們邀請到南京體育學(xué)院副教授，知名跑步教練戴劍松老師，為大家分享：跑者練跑姿，該關(guān)注哪些指標(biāo)？

跑步的時候左右兩側(cè)的平衡性非常重要，垂直振幅代表跑步時重心起伏的指標(biāo)。

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垂直振幅

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跑步是一項觸底和騰空交替進(jìn)行的運(yùn)動，重心肯定會有起伏，但是又是一項身體沿著水平方向前進(jìn)的運(yùn)動，貼地飛行會比跳著跑更加省力，效率更高，重心起伏越小越好，精英跑者一般在6厘米以內(nèi)，大眾跑者應(yīng)當(dāng)控制在6-8厘米，不超過10厘米。

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隨著速度加快，重心起伏沒有變得更大，力主要用在水平推進(jìn)上，而非垂直方向。

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步頻快可以減少重心起伏，步頻慢則重心起伏過大，相對更快的步頻可以減少騰空高度。

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垂直步幅比

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垂直步幅比是用垂直振幅除以步幅。如果身體重心起伏越小，步幅越大，一方面代表你的速度越快，另一方面代表跑步效率高，精英跑者可以達(dá)到6%以內(nèi)。

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如果垂直振幅大，步幅小，就是典型的跳著跑，需要控制重心，不要起伏過大；

如果垂直振幅大，步幅也大，則說明你需要在保持步幅的情況下增加步頻，減少身體重心起伏。

一般來說，身體適度前傾有助于減少重心起伏，良好的動作協(xié)調(diào)性和身體力量也有助于減少垂直步幅比。

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小結(jié)

好的跑姿不僅可以提升我們的跑步效率、減少能量損耗，還可以降低跑步過程中出現(xiàn)損傷的概率，讓我們跑得更遠(yuǎn)，跑得更久。然而，多數(shù)人并沒有掌握正確的跑步姿勢，無法實時了解自己的跑步狀態(tài)，導(dǎo)致跑步效率下降，不良的跑步姿勢和訓(xùn)練方法可能會增加運(yùn)動中損傷的風(fēng)險，導(dǎo)致最終并沒有起到良好的訓(xùn)練效果。