經(jīng)常失眠，有時(shí)整夜睡不著怎么辦，好害怕自己猝死，不要告訴我不要想太多，這些話有用的話我就不會(huì)失眠了？

無(wú)論是在qq群，微信群，還是在今日頭條，知乎等等各類平臺(tái)上，經(jīng)常會(huì)有一些提問(wèn)，就像這道題目，說(shuō)自己失眠嚴(yán)重，害怕猝死，不知道怎么辦？就會(huì)有很多人回答，你不要想太多，你想多了等等，這些話如果有用，真的不會(huì)有失眠了。還有強(qiáng)迫癥群里，強(qiáng)迫癥患者問(wèn)怎么辦，得到的很多答復(fù)都是你不要想太多，實(shí)際上，本人不愿意想，但是他控制不住。所以這類的回答沒(méi)有任何意義。

失眠嚴(yán)重，甚至徹夜不眠，害怕失眠導(dǎo)致猝死，最主要的原因是睡眠知識(shí)不對(duì)，3月21日是世界睡眠日，有很多有關(guān)的專家，醫(yī)務(wù)工作者，志愿者宣傳睡眠知識(shí)，本來(lái)是好事，為大眾服務(wù)。但稍有留意，會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些睡眠知識(shí)里，很多都是在強(qiáng)調(diào)睡眠的作用，深度睡眠的好處，失眠的危害，如睡不好會(huì)得病，變丑，變老，長(zhǎng)斑，掉頭發(fā)，不能工作學(xué)習(xí)，更不能考試，嚴(yán)重的長(zhǎng)期失眠還可能導(dǎo)致猝死，倡導(dǎo)生活規(guī)律，飲食科學(xué)等，這些睡眠觀，對(duì)于沒(méi)有形成睡眠障礙的，基本是好事，但是對(duì)于已經(jīng)失眠的人來(lái)說(shuō)，等于火上澆油，造成他們的失眠更加嚴(yán)重。

我們想想一些有名的科學(xué)家，經(jīng)常性的幾夜在實(shí)驗(yàn)室做實(shí)驗(yàn)，如居里夫人。一些政治家，軍事家，幾天幾夜不合眼，如英國(guó)撒切爾夫人在馬島戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)，就是幾夜沒(méi)合眼。大家都知道的紅軍長(zhǎng)征，1934年10月從井岡山出發(fā)，1935年10月達(dá)到陜北，這一年爬雪山，過(guò)草地，每天行軍打仗，幾乎沒(méi)有休息時(shí)間，更沒(méi)有燙燙腳，躺在被窩舒舒服服睡一宿的可能，多數(shù)都是在行軍的時(shí)候完成睡眠，如果按照一些專家說(shuō)的，幾天幾夜不睡覺(jué)，人會(huì)死亡的理論，紅軍基本走不到陜北，都會(huì)困死在長(zhǎng)征路上?，F(xiàn)實(shí)生活中，還有很多經(jīng)常夜班的人，人家也活的好好的。

失眠的原理是怕失眠，造成現(xiàn)在3億人有睡眠障礙的罪魁禍?zhǔn)资?小時(shí)睡眠觀。倡導(dǎo)科學(xué)的睡眠觀非常關(guān)鍵，睡眠分為生理睡眠，淺睡眠，深睡眠，塔爾法睡眠四個(gè)階段，很多人都是強(qiáng)調(diào)進(jìn)入睡眠的重要性，但不知道生理睡眠是有意義的，就是人只要滿足一定的生理睡眠，就能滿足睡眠要求，紅軍長(zhǎng)征時(shí)，行軍途中的迷迷糊糊，似睡非睡的狀態(tài)，就是滿足了生理睡眠。了解生理睡眠的意義，在學(xué)會(huì)暗示放松訓(xùn)練，通過(guò)放松訓(xùn)練，躺在床上能靜下來(lái)，就能睡著，也就能解決睡眠問(wèn)題。