跑步時如何正確呼吸?

　　跑步時正確的呼吸方法,是提高跑步效率的重要環(huán)節(jié)。

　　那么,在跑步過程中應該怎樣做呢?

　　下面就給大家介紹一下:

　　一、口鼻同時吸氣 鼻子吸氣的時候盡量把氣吸到肺的頂部-也就是橫膈膜處;嘴巴呼氣的同時將腹部鼓起。

　　二、口鼻交替呼吸 在進行長距離跑的過程中,如果采用口鼻交替的方法進行呼吸,能夠使肺部吸入更多的氧氣和排出更多的二氧化碳。

　　三、\"大\"字式呼吸法 \"大\"字式呼吸法是短距離跑者采用的主要方法之一。

　　這種方法是先通過鼻子吸氣后屏住氣息數(shù)秒(一般不超過10秒),然后緩慢用嘴吐出剩余的氣體并發(fā)出一個\"大\"的聲音來配合完成這一過程。

　　四、腹式深呼 腹式深呼與傳統(tǒng)的胸式淺呼不同之處在于它是在充分地利用人體自身能力的前提下完成的主動性的深呼運動過程。

　　五、逆腹式 深吸一口氣之后開始慢慢收縮腹肌,此時你會感覺到自己的小腹肌肉向外突出并且微微上收;當收縮到最大程度時保持5秒左右的時間再緩緩放松下來即可完成一次完整的逆腹式的深呼動作了!

　　以上幾種都是比較常用的跑步時的正確姿勢和方式哦~大家不妨試試~

　　1、將豆腐切成小塊,放入淡鹽水浸泡10分鐘。

　　2、鍋內(nèi)倒油燒熱,下入姜末爆香后倒入肉泥翻炒變色。

　　3、加入豆瓣料酒和適量水燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮約15分鐘左右。

　　4、把豆腐撈出瀝干水分,倒入鍋中翻炒均勻即可關火出鍋。

　　豆花雞片 材料:雞胸脯2片;鮮菇4朵;紅蘿卜12根;木耳少許;蒜頭3瓣(去皮);姜片3片;蔥花少許 做法 1.雞肉切片用調(diào)味料腌好備用 2.鮮菇洗凈切塊 3.紅蘿卜削皮刨絲 4.木耳泡軟后去蒂撕成適當大小 5.熱鍋放兩湯匙油爆炒蒜頭 6.接著放入香菇和紅蘿卜拌炒至變軟 7.放入雞片和木耳拌炒至全部變色 8.最后加入調(diào)味料調(diào)勻即可盛盤

　　9、撒上蔥花即完成~ 香辣蝦球 原料:大蝦500蛋清1鹽適淀粉20克 輔料:色拉油適食鹽5克 、醬油10ml 做法 1、將大蝦剪須去腿挑蝦線取出沙包洗凈瀝干水份備用 2、用刀從背部剖開去掉沙線 3、在背部中間處橫著切開一刀不要切斷 4、處理好的蝦仁加鹽抓勻腌制一會 5、雞蛋清加淀粉打散 6、取一只干凈的小碗打一個雞蛋的蛋清到碗里 7、再加一茶匙的鹽攪拌均勻 8、腌漬好的蝦仁沾上蛋糊 9、平底鍋燒熱放薄薄的植物油轉(zhuǎn)動鍋柄讓油鋪滿整個鍋底 10、然后把蝦仁均勻的平攤在鍋里 11、中小火煎制兩面金黃 12、翻面繼續(xù)煎制另一面 13、然后將所有的蝦都平攤進鍋里 14、蓋上蓋子中小火慢慢煎 15、直到蝦身全部變紅 16、這時可以撒點椒鹽 17、5分鐘后打開蓋子看看到?jīng)]有成熟就再蓋上蓋多悶會 18、6分鐘后打開蓋子看熟透了就馬上關火裝盤享用美味吧!