重慶天佑兒童醫(yī)院張平主任介紹，面對(duì)孩子注意力不集中、坐不住、成績(jī)差，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣等問(wèn)題，不少家長(zhǎng)都直呼崩潰，但卻又不知道該如何幫孩子改善。注意缺陷多動(dòng)障礙，是一種多因素影響導(dǎo)致的神經(jīng)發(fā)育障礙。因此，除醫(yī)學(xué)治療外，日常生活方式的調(diào)整對(duì)孩子也很有幫助。

通過(guò)查詢各類資料，安諾寧為大家總結(jié)了10種對(duì)多動(dòng)孩子有益的生活方式。

家長(zhǎng)可以在日常生活中，給孩子試一試。

1. 富含蛋白質(zhì)的早餐

盡量給孩子提供富含蛋白質(zhì)的早餐，比如各種奶制品和雞蛋，以給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

盡量少吃含糖量高的谷物，血液里過(guò)多的糖分會(huì)讓多動(dòng)癥的兒童情緒一下子變得很開心、異常活躍，然后再快速回落，變得更加低落、注意力不集中。

這類食物不利于他們形成穩(wěn)定的情緒。

2. 步行上學(xué)

在保證安全的情況下，盡量讓孩子步行上學(xué)。

運(yùn)動(dòng)能幫助兒童減輕多動(dòng)癥的癥狀。

每天20分鐘的步行或運(yùn)動(dòng)就能大大減輕多動(dòng)癥兒童的癥狀，讓他們?cè)谡n堂上保持安靜，并更加專注。

3. 創(chuàng)造學(xué)習(xí)環(huán)境

給孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜的環(huán)境學(xué)習(xí)、做作業(yè)。

幾乎所有的兒童都很容易分心，一有點(diǎn)兒聲響就能引起他們的注意，如果面前放著平板電腦或者手機(jī)，那他們更無(wú)法集中注意力完成作業(yè)了。

所以，家長(zhǎng)們可以盡量選擇幫助孩子們創(chuàng)造一個(gè)安靜的環(huán)境，并在他們思想神游的時(shí)候，適當(dāng)提醒他們回到當(dāng)前的任務(wù)。

4. 放學(xué)后玩耍、放松

放學(xué)后給孩子30分鐘的時(shí)間放松和玩耍。

美國(guó)的疾病防控發(fā)布的健康指南里面指出，6-17歲的兒童青少年每天至少應(yīng)該保證60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

放學(xué)后的玩耍可以讓孩子們結(jié)束一天緊張的學(xué)習(xí)，并減輕他們的多動(dòng)問(wèn)題，回家后能更加專心地完成家庭作業(yè)，晚上的睡眠也會(huì)更好。

5. 騎自行車

和孩子一起散步、爬山或者騎自行車。

美國(guó)一家自行車公司老板的兒子被診斷出多動(dòng)癥以后，他開始讓自己的孩子騎自行車，隨后他發(fā)現(xiàn)自己的多動(dòng)癥孩子運(yùn)動(dòng)后，也能在學(xué)校中保持注意力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

騎行要求孩子左右平衡、專注前路，對(duì)孩子的注意力能有較好的鍛煉。

6. 用心傾聽

用心傾聽孩子的訴求。

孩子都需要感受到被愛和被關(guān)心的感覺，如果家長(zhǎng)總是批評(píng)孩子或者針對(duì)某些事情教育孩子，那他們內(nèi)心只會(huì)無(wú)比脆弱。

家長(zhǎng)們可以定期和孩子們一起享受家庭時(shí)光，問(wèn)問(wèn)他們的學(xué)校和同學(xué)都怎么樣，關(guān)心一下他們近期的心理變化，讓他們表達(dá)自己的想法。

7. 參加各種運(yùn)動(dòng)

所有多動(dòng)孩子似乎都有用不完的能量，所以盡可能帶他們體會(huì)各種各樣的運(yùn)動(dòng)，如田徑、舞蹈、網(wǎng)球或游泳等。

完成每種運(yùn)動(dòng)都需要不同的技能，多嘗試不同運(yùn)動(dòng)，可對(duì)孩子進(jìn)行多方面鍛煉。

此外，運(yùn)動(dòng)還能夠明顯抑制多動(dòng)癥的多動(dòng)和注意力不集中問(wèn)題。

8.激發(fā)創(chuàng)造力

多動(dòng)癥的兒童思維通常都很跳躍，因此，他們?cè)趶氖聞?chuàng)造性的工作時(shí)候，也會(huì)更加有優(yōu)勢(shì)。

家長(zhǎng)可以讓孩子們學(xué)習(xí)音樂(lè)、戲劇、舞蹈或者藝術(shù)相關(guān)的科目，以激發(fā)他們的創(chuàng)造力。

9. 制定規(guī)則

制定簡(jiǎn)單、清楚的規(guī)則。

比如規(guī)定孩子每天9點(diǎn)睡覺，但如果他們依然9：30或者10點(diǎn)才睡覺的話，不要吼他們也不要罵他們，直接告訴他們這樣做的后果。

具體的規(guī)定可以增強(qiáng)多動(dòng)孩子的規(guī)則意識(shí)，并增強(qiáng)多動(dòng)孩子做事的耐心。

10. 父母不要吵架

研究表示，父母感情好的孩子出現(xiàn)多動(dòng)癥的幾率更低。

盡量不要讓孩子聽到家長(zhǎng)之間的爭(zhēng)吵，因?yàn)楹⒆觽兒苋菀滓驗(yàn)橐恍┢魏托〖?xì)節(jié)就放大整個(gè)問(wèn)題的嚴(yán)重性。

如果他們只聽到父母激烈的爭(zhēng)吵而沒有聽到父母和好的對(duì)話，那么父母之間的問(wèn)題會(huì)讓孩子感到焦慮和分心，從而會(huì)加重孩子的多動(dòng)行為。

希望今天的內(nèi)容，能對(duì)家長(zhǎng)有所幫助。

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