?一直聽別人說(shuō)凱格爾運(yùn)動(dòng)，但自己做怎么都沒(méi)有效？到底什么是真正的凱格爾運(yùn)動(dòng)?。?/p>

難道不是提肛運(yùn)動(dòng)嗎？下面我們一起來(lái)看看是怎么回事吧！

??凱格爾運(yùn)動(dòng)是什么？

凱格爾運(yùn)動(dòng)又稱骨盆運(yùn)動(dòng)，是一名叫凱格爾的醫(yī)師提出來(lái)，為了幫助產(chǎn)后孕婦準(zhǔn)備生產(chǎn)，已經(jīng)解決產(chǎn)后尿失禁等問(wèn)題的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

??像恥尾肌，恥尾直腸肌還有各類括約肌等，它們都是參與下體“運(yùn)動(dòng)”的得力助手。

只要我們將這些肌肉群進(jìn)行合理地“管理”，它們就能自如地活動(dòng)。

??女性可以提高盆底肌的肌肉力量，幫助自己的盆底肌有更多的能力去支撐起盆底肌上方的臟器。無(wú)論是生活還是同房生活上，都可以解決女性很多困擾。

??為什么你做的凱格爾運(yùn)動(dòng)沒(méi)用？

可能你進(jìn)行的不是凱格爾運(yùn)動(dòng)！而可能是提肛運(yùn)動(dòng)。

切記，凱格爾運(yùn)動(dòng)跟提肛運(yùn)動(dòng)是不一樣的。

??凱格爾鍛煉到的是盆底肌肌肉群，而提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉到的肛門為發(fā)散中心的肌肉群

??那到底什么是凱格爾運(yùn)動(dòng)？

首先我們要找到我們的盆底肌。

盆底肌是我們的恥尾肌肉，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，就是陰道到肛門的肌肉群，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，就是男性陰囊到肛門之間的肌肉群，

??你可以試著做憋尿的動(dòng)作，在拉尿的時(shí)候，可以試著把尿液分為三次，中途夾斷尿液找到感覺(jué)，學(xué)會(huì)發(fā)力。

??但是這邊還是不建議大家憋尿的，因?yàn)楹苋菀自斐赡蜾罅簦援?dāng)明白發(fā)力點(diǎn)時(shí)，大家必須排空尿液再進(jìn)行訓(xùn)練。

??首先，收緊盆底肌，保持5秒，慢慢放松，休息5秒。

一次需要十秒鐘，一天20次左右，大家根據(jù)自己的情況，不要急于求成，也不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這跟健身房健身是一個(gè)道理，需要循序漸進(jìn)，還有日復(fù)一日的堅(jiān)持。

??新手建議下載專業(yè)的凱格爾運(yùn)動(dòng)軟件，并且產(chǎn)后也要抓住恢復(fù)黃金期42天-6個(gè)月內(nèi)，可以在??上安裝個(gè)G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，按照根據(jù)自身情況匹配的鍛煉方案堅(jiān)持打卡鍛煉，女性鍛煉可以修復(fù)盆底肌，改善產(chǎn)后漏尿，增加緊致，防止膨出和脫垂，男性鍛煉可以提升硬度，延長(zhǎng)時(shí)間，堅(jiān)持鍛煉還可以改善前列腺問(wèn)題，促進(jìn)血液循環(huán)，凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉跟其他運(yùn)動(dòng)不一樣的地方在于，它可以隨時(shí)隨地做，無(wú)論你是在電影院，還是在地鐵上，甚至在上班的時(shí)候，除了尿急的時(shí)候，這個(gè)鍛煉都是可以做的。

??如果你說(shuō)做了也沒(méi)效，一定一定是你的沒(méi)堅(jiān)持到位，畢竟你知道腹肌也不是一日練成的，何況是身體里的肌肉群呢