早：

兩片全麥大列巴，一瓶奶（奶粉+蛋白粉+抹茶粉）

中午：

三片白列巴（抹了超級多黑芝麻醬吃，好好吃，一鍋混煮（半個胡蘿卜，兩個雞蛋，一個大蘋果，三個棗）

晚上：一個餅卷土豆絲（超級大一個，有點(diǎn)油，第一次吃，挺好吃的）

一大塊紅燒魚（也是油， 一般般好吃，沒有超級驚艷）

一個抹茶蛋糕卷（罪惡罪惡，不過一周一次還好，本周面包店拜拜）

運(yùn)動：中等強(qiáng)度45分鐘