時(shí)間一點(diǎn)一點(diǎn)的在流逝，對(duì)于參加2022年專轉(zhuǎn)本考試的考生來(lái)講，考試的時(shí)間也越來(lái)越近，現(xiàn)在這個(gè)時(shí)間有不少的同學(xué)或多或少的有一點(diǎn)考前焦慮的癥狀，那么對(duì)于考前焦慮，我們?cè)撊绾稳ッ鎸?duì)解決呢，下面恒博專轉(zhuǎn)本小成老師來(lái)給你答案。

學(xué)生解決考前焦慮癥方法：
1、去除雜念，悉心準(zhǔn)備。眼下需要找出學(xué)科錯(cuò)題失分的原因，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，悉心準(zhǔn)備是強(qiáng)化自信心的重要舉措。
2、放松身心，尋找樂趣。當(dāng)情緒極度差時(shí)，比如回家情不自禁要哭，可以采取放松療法、音樂療法，使其轉(zhuǎn)移注意，與父母一起散散步，打打羽毛球，達(dá)到放松身心，減緩壓力的目的。同時(shí)告之：學(xué)習(xí)是生活的重要內(nèi)容，但不是全部?jī)?nèi)容，有張有弛是必要的，因此需要有適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，有一顆敏感的心善于尋找和發(fā)現(xiàn)生活的樂趣。
防止方法：
第一招：平常一定要學(xué)會(huì)“小題大做”
心理醫(yī)生通常會(huì)教患者學(xué)會(huì)“調(diào)整呼吸”，以此來(lái)緩解自己緊張的情緒。然而很多人卻不以為然，認(rèn)為呼吸是件很小的事，人人都會(huì)做，結(jié)果是平常疏于練習(xí)，該到用時(shí)自然發(fā)揮不了效用。其實(shí)“調(diào)整呼吸”相當(dāng)重要且最為實(shí)用。它能放松肌肉，調(diào)動(dòng)想像，任何時(shí)間，任何地點(diǎn)都可以自己來(lái)完成。呼吸一般控制在一分鐘六次：每次吸氣四秒，吐氣六秒。每天做兩個(gè)五分鐘，堅(jiān)持兩周以上。試試看，對(duì)緩解焦慮、緊張的情緒特別管用。
第二招：做事情之前在心里預(yù)演一遍
把自己即將參加的情景先在腦子里想像一遍，例如考試當(dāng)天早上起來(lái)再把什么復(fù)習(xí)一下，進(jìn)考場(chǎng)前如何給自己一些鼓勵(lì)，考試時(shí)拿到試卷先從拿手的題目做起……把未來(lái)要做的事，在頭腦中“預(yù)演”一遍，像放電影一樣，越詳細(xì)越清晰越好，對(duì)潛在的困難事先想好應(yīng)對(duì)方法，并給自己一點(diǎn)積極暗示，對(duì)自己說(shuō)一定行。但也要避免不符合實(shí)際的空想妄想。
克服方法
專轉(zhuǎn)本沖刺階段，有些考生會(huì)出現(xiàn)緊張得無(wú)從下手、復(fù)習(xí)不進(jìn)去、或人際關(guān)系變得不和諧等現(xiàn)象，有些還會(huì)出現(xiàn)拉肚子、發(fā)燒感冒、發(fā)皮疹等軀體反應(yīng)，這些都是考試焦慮過甚的表現(xiàn)。
出現(xiàn)這些現(xiàn)象并不可怕，很多對(duì)自己要求過高的孩子都會(huì)有，可怕的是對(duì)這些現(xiàn)象本身的焦慮。其實(shí)，只要考生以一個(gè)平常心來(lái)對(duì)待專轉(zhuǎn)本考試，并且充分了解自己的實(shí)力，以恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)要求自己，以適合于自己的方式來(lái)復(fù)習(xí)，就能夠在考試中正常發(fā)揮。
調(diào)節(jié)壓力有方法：
1、正視壓力俗話說(shuō)：有了壓力成動(dòng)力，沒有壓力輕飄飄。心理學(xué)研究表明，適度的壓力有利于學(xué)習(xí)效率的提高，而過高或過低的壓力卻不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，壓力本身并不可怕，很多時(shí)候，人就是因?yàn)橛袎毫Χ棺约旱哪芰Τ０l(fā)揮。重要的是如何把壓力調(diào)整到適度。
2、制定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，確定適合于自己的復(fù)習(xí)內(nèi)容，注重查漏補(bǔ)缺，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。
3、學(xué)會(huì)自我減壓訓(xùn)練——優(yōu)化情緒當(dāng)壓力過高，影響到自己的學(xué)習(xí)效率時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我減壓。
方法一自我宣泄：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒。
方法二學(xué)會(huì)深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。
方法三按摩內(nèi)關(guān)穴：考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。
方法四全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺。
方法五積極想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境。