羨慕別人性感的翹臀， 纖細(xì)的腰圍， 扁平的腹肌， 骨感的美背，一米八的大長(zhǎng)腿?其實(shí)，你也可以活成別人羨慕的樣子。

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有人說太忙沒時(shí)間去瑜伽館，小亞為此操碎了心，特意找到了在家不需要任何健身器械，利用家里的物件，隨時(shí)隨地都能練的動(dòng)作，練完了從頭到腳都酸爽!

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廚房篇

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屈肘屈膝式

　　功效：加強(qiáng)雙臂和雙肩力量，消除拜拜袖

　　. 雙腳離凳約一步距離

　　. 手指向下抓住凳子邊緣

　　. 雙腳與髖同寬，屈肘臀部下沉

　　. 伸直雙臂，抬臀向上

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下蹲

　　功效：加強(qiáng)核心，臀部和大腿力量，緊致大腿肌肉

　　. 雙腿分開約一腿長(zhǎng)，腳尖朝外

　　. 深蹲的同時(shí)挺胸，脊柱延展

　　. 膝蓋小腿和腳后跟在一條直線

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客廳篇

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借助軟墊凳屈膝下蹲

　　功效：這個(gè)動(dòng)作通過平衡和穩(wěn)定增強(qiáng)下肢力量，有助于瘦腿

　　. 在軟墊凳前站立，雙腳與肩同寬

　　. 收緊核心，放松肩膀，挺胸

　　. 右腳背放于軟凳上，同時(shí)屈膝

　　. 左大腿盡量平行于地面

　　. 利用左腿的力量站起來，做對(duì)側(cè)

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登臺(tái)階

　　功效：加強(qiáng)腿部力量和緊致臀肌。

　　. 右腳踩在凳子上，雙手掌心相對(duì)

　　. 左腿腳尖點(diǎn)地，屈右膝

　　. 右腿伸直，左腿離地抬高站于凳子上

　　. 做對(duì)側(cè)

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俯臥撐+跳前+舉高

　　功效：瘦雙臂，增強(qiáng)核心力量

　　. 雙手撐凳子上，腳尖點(diǎn)地做俯臥撐

　　. 雙腳跳前到深蹲，同時(shí)舉凳子過頭頂

　　. 放凳子，腿退后，重復(fù)做

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衛(wèi)生間篇

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踮腳后跟

　　. 充分利用刷牙時(shí)間，踮腳跟，收腹

　　. 然后慢慢落下，加強(qiáng)小腿后側(cè)的力量

　　. 想瘦小腿的美美多練練

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俯臥撐

　　. 利用洗漱臺(tái)，雙手比肩寬，后跟離地

　　. 吸氣屈肘向下，激活核心

　　. 呼氣推到站姿

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臥室篇

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核心鍛煉

　　. 仰臥于床上，屈膝， 雙手抓枕頭

　　. 吸氣，舉雙臂向上，同時(shí)上坐起

　　. 呼氣，有控制地向后躺下

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橋式

　　功效：有助于收緊臀部和大腿，加強(qiáng)核心

　　. 仰臥屈膝，雙手放于體側(cè)，掌心向下

　　. 雙肩遠(yuǎn)離雙耳，吸氣抬臀向上

　　. 盡量讓脊柱一節(jié)一節(jié)離開床

　　. 呼氣，背部慢慢落回床上

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練出好身材，

從此刻開始莫負(fù)時(shí)光，成就自己!