哈嘍，各位伽人們，又到了跟小亞動起來的時間了~

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腰酸背痛幾乎是現(xiàn)代人的通病，出現(xiàn)腰背疼痛，多數(shù)與這兩個因素有關(guān)，你一定要知道！

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1. 脂肪堆積、腰腹力量薄弱

脂肪的堆積是腰背疼痛的主要原因之一，脂肪堆積的同時會導致腹壓失衡，肌肉力量緊張、無力，引發(fā)腰痛！

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2. 長期久坐、不良體態(tài)

長期伏案工作、低頭一族、含胸駝背等不良體態(tài)更會加重腰背壓力，不僅容易導致脊柱變形，同時增加腰肌勞損的概率。

那如何擺脫腰背酸痛，讓自己一身輕松呢？瑜伽就是一個不錯的選擇！今天小亞分享8個瑜伽體式，既能放松又能加強核心與背部力量，長期反復腰痛的人一定要多練！

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01、嬰兒式

雙膝跪地，臀部向后坐于腳跟

進入嬰兒式，雙肩放松

配合呼吸，停留1-2分鐘

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02、人面獅身式

進入人面獅身式

身體俯臥，雙手手肘撐地

吸氣，延展脊柱

呼氣，收緊核心，胸腔離地

配合呼吸，停留1-2分鐘

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03、眼鏡蛇式

進入眼鏡蛇式

吸氣，延展脊柱向上

雙手屈肘，手肘內(nèi)對

呼氣，收緊核心

肩胛內(nèi)收，胸腔離地

配合呼吸，停留1-2分鐘

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04、坐立脊柱扭轉(zhuǎn)

進入坐立脊柱扭轉(zhuǎn)

右腿屈膝放在左大腿外側(cè)

吸氣，脊柱延展

呼氣，打開胸腔扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

停留10-12個呼吸換另外一側(cè)

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05、針眼式

進入針眼式

仰臥，雙腿屈膝抬起

右髖外旋將右腳背放在左大腿

雙手放在左小腿前側(cè)

呼氣，收緊核心，腰背貼地

停留10-12個呼吸，換另外一側(cè)

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06、仰臥束角式

仰臥，進入仰臥束角式

腰椎下方放枕頭

吸氣，腳掌心相對

呼氣，髖部外旋外展

配合呼吸，停留1-2分鐘

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07、退階斜板式

進入斜板式，雙膝落地

肩膀?qū)R手腕，核心啟動

感受核心與背部肌肉收緊

停留8-10個呼吸為一次

建議練習5-8次

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08、橋式

仰臥，雙腿屈膝進入橋式

注意膝蓋垂直腳后跟

呼氣，收緊核心卷尾骨

依次從腰椎、胸椎向上

停留8-10個呼吸為一次

建議重復練習5-8次

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Tips：體式07.08建議平時多加練習，因為這兩個體式可以很好地強化背部、核心肌群，核心有力，腰酸背痛的問題才能解決！~