帕梅拉健身計(jì)劃 2023/第35周 6個(gè)計(jì)劃視頻指路
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帕梅拉健身計(jì)劃2023/第35周6個(gè)計(jì)劃視頻指路。本課表依據(jù)pam app制作?，F(xiàn)在兩周才有新視頻。也就是下周才有新視頻。
6個(gè)計(jì)劃分別是：
初階：新手友好計(jì)劃；
進(jìn)階：30分鐘全身計(jì)劃；
高階：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗），燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計(jì)劃）計(jì)劃，燃脂減重（偏HIIT）計(jì)劃，蜜桃臀計(jì)劃。
Q：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）和蜜桃臀計(jì)劃能不能寫上每個(gè)視頻的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡單的方式就是打開每個(gè)鏈接，選擇你想跟的視頻點(diǎn)擊播放，再去歷史記錄找，跟練。
周一：Side abs + arms
周二：A booty needs time?
周三：Super cardio + abs?
周四：Stretch Day
周五：Mobility, pilates + booty
周六：Step it out weekend?
周日：Rest day
選擇高強(qiáng)度課表的朋友們，每天最好至少做一個(gè)拉伸視頻，今天側(cè)重點(diǎn)是哪個(gè)部位就拉伸那個(gè)部位。（“拉伸合集”專欄： CV13035828）
想要給自己加強(qiáng)度的同學(xué)，可以再加一個(gè)熱身視頻。（“熱身合集”專欄：CV16329587）
覺得新手友好的視頻太難，想找替代的話，指路：CV19720510。
“跟練帕梅拉經(jīng)驗(yàn)集錦”專欄：CV15350164
2023/第35周新手友好
周一 180-280 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
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周二 100-140 kcal
1.?
?
周三 190-270 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
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周四 50-80 kcal
1.?二選一
2.?二選一
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周五 160-245 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
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周六 210-350 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周日 休息日！
2023/第35周30分鐘全身（進(jìn)階）
周一 200-300 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
周二 160-250 kcal
1.?二選一
2.?二選一
?
周三 190-310 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周四 50-80 kcal
1.?二選一
2.?二選一
?
周五 150-250 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?
?
周六 190-290 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
周日 休息日！
2023/第35周45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）
周一 230-350 kcal
1.?BV1SX4y117W2
2.?二選一（BV1Wh4y1n7pw或BV1RV411r7DS）
3.?二選一（BV14a4y1W76f或BV1cF411Z7TW）
4.?二選一（BV1KT4y1j7Cd或BV1414y1176a）
?
周二 200-320 kcal
1.?二選一（BV1X5411d71V或BV1Ck4y127oC）
2.?二選一（BV1uT411r7dc或BV1Mh41127Hr）
3.?二選一（BV16Z4y1N7mE或BV1Er4y1N7HM）
?
周三 290-460 kcal
1.?二選一（BV1Kg4y15732或BV1Bb4y1S77j）
2.?二選一（BV1ha4y1N7iP或BV1Uq4y1P7hB）
3.?二選一（BV1EL4y1B7sZ或BV15B4y1D7MN）
4.?二選一（BV1Ji4y147ZR或BV1k3411o7Wk）
?
周四 50-80 kcal
1.?二選一（BV1uG4y1o7tT或BV14i4y1d7ca）
2.?二選一（BV1xW4y1g7ud或BV1Xo4y1c7Es）
?
周五 210-350 kcal
1.?二選一（BV1Do4y1H725或BV1y64y1Y7sR）
2.?二選一（BV1Eo4y1z7SF或BV1GZ4y1U74M）
3.?二選一（BV1Br4y1b7G1或BV1vK411K7ze）
4.?BV1414y1176a
?
周六 220-375 kcal
1.?二選一（BV13E411r7Km或BV1rt4y1k7Wq）
2.?二選一（BV1M64y117Mw或BV1A84y137pK）
3.?二選一（BV1mM4y1U7ez或BV1rK4y1S7Yd）
4.?二選一（BV17Z4y1S7dL或BV1Xo4y1c7Es）
?
周日 休息日！
2023/第35周燃脂減重（偏典型HIIT）
周一 270-410 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周二 230-340 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
周三 280-470 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周四 50-80 kcal
1.?二選一
2.?二選一
?
周五 210-350 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?
?
周六 230-375 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周日 休息日！
2023/第35周燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計(jì)劃）
周一 275-405 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周二 230-340 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
周三 280-470 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周四 50-80 kcal?
1.?二選一
2.?二選一
?
周五 210-350 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?
?
周六 230-370 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周日 休息日！
?
2023/第35周蜜桃臀
周一 240-360 kcal
1.?BV1SX4y117W2
2.?二選一（BV1Wh4y1n7pw或BV1wQ4y1D7t5）
3.?二選一（BV17V4y157Ww或BV1cF411Z7TW）
4.?二選一（BV1K34y1X7dw或BV1414y1176a）
?
周二 230-340 kcal
1.?二選一（BV1X5411d71V或BV1Ck4y127oC）
2.?二選一（BV1uT411r7dc或BV1Mh41127Hr）
3.?二選一（BV1xd4y127Z8或BV1Er4y1N7HM）
?
周三 280-470 kcal
1.?二選一（BV1Kg4y15732或BV1Bb4y1S77j）
2.?二選一（BV1ha4y1N7iP或BV1PW4y1n7Qy）
3.?二選一（BV1LF411n7jw或BV15B4y1D7MN）
4.?二選一（BV13v4y127Dh或BV1k3411o7Wk）
?
周四 50-80 kcal
1.?二選一（BV1uG4y1o7tT或BV14i4y1d7ca）
2.?二選一（BV1xW4y1g7ud或BV1Xo4y1c7Es）
?
周五 210-350 kcal
1.?二選一（BV1Do4y1H725或BV18T41197AZ）
2.?二選一（BV1Eo4y1z7SF或BV1Zo4y1t7zS）
3.?二選一（BV1UD4y1B7m8或BV1Sv411g7qJ）
4.?BV1414y1176a
?
周六 285-460 kcal
1.?二選一（BV1GZ4y1U74M或BV1y64y1Y7sR）
2.?二選一（BV12f4y1q7Vm或BV1rh411S7Fk）
3.?BV1YT411g7nd
4.?二選一（BV1KR4y1y7AW或BV1kL411J7Zk）
?
周日 休息日！
