1. 盤腿坐10分鐘
孕晚期每天睡前堅持盤腿坐10分鐘再睡覺，這個動作可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時寶寶的位置，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。
2. 坐瑜伽球
顛瑜伽球有很多的好處，可以幫助按m身體，促進(jìn)血液的循環(huán)，可以緩解孕期的腰酸背痛等癥狀。孕晚期做瑜伽球可以打開骨盆，有助于分娩可以減少產(chǎn)程。
3．凱格爾訓(xùn)練
孕媽媽可以在孕中期4一7個月的時候，手機(jī)里下個 G 動app，匹配好適合自己的鍛煉方案，跟著里邊的運(yùn)動方案進(jìn)行鍛煉。
凱格爾訓(xùn)練對于準(zhǔn)媽媽來說幫助很大，這種訓(xùn)練方式可以鍛煉盆骨底部肌肉的張力，增進(jìn)第二產(chǎn)程，減緩分娩疼痛，非常有利于順產(chǎn)，也可以預(yù)防產(chǎn)后尿失禁。

4．提肛訓(xùn)練
準(zhǔn)媽媽在分娩時能更自如地控制會y處的肌肉。
站姿準(zhǔn)備，雙手自然下垂或者是護(hù)住腰部；吸，使肛門收縮向上，類似于排尿時突然停止的動作。
5．控制飲食
注意補(bǔ)充營養(yǎng)，膳食均衡，不要挑食，理想
的懷孕體重是加起來共增加12公斤左右為宜。
6．散步
飯后可以在家人的陪伴下下樓散步，孕晚期注意少爬樓梯。
7．小馬步運(yùn)動
能加快宮頸擴(kuò)張，讓胎頭下降迅速。同時還可縮短開宮指的時間，減少孕媽在第1產(chǎn)程的疼痛。
8．喝蜂蜜水
規(guī)律宮縮已開指后，喝一杯1:1的濃蜂蜜水。