許多人認(rèn)為不吃早餐可以減少卡路里攝入從而達(dá)到減肥效果。

實(shí)際情況是：不吃早餐的人，往往會(huì)在午餐或者晚餐吃更多。總體進(jìn)食量更大，反而不利于減肥。

想要減肥，早餐一定要按時(shí)吃，而且研究表明吃早餐的人BMI指數(shù)更低、狀態(tài)也更好。

所以“早餐像皇帝”的說(shuō)法不無(wú)道理：一碗全麥麥片，加上水果、低脂牛奶，可以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)同時(shí)增加飽腹感，何樂(lè)而不為呢？

2、設(shè)定最晚進(jìn)食時(shí)間

不需要過(guò)午不食那么夸張，但是你需要設(shè)定一個(gè)停止進(jìn)食的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間后不再進(jìn)食。

可以吃的豐盛一些，即便晚飯后吃一小份冰淇淋或者酸奶都沒(méi)有問(wèn)題，但是一定要注意控制總體的量。

之后便立刻刷牙，這樣你就不會(huì)在深夜窩在沙發(fā)里看劇的時(shí)候吃零食了。

3、小心液體卡路里

許多人習(xí)慣用飲料解渴或者單純喜歡喝飲料，但飲料含糖量、卡路里都很高，又不能像固體食物那樣“解餓”，一不小心就會(huì)過(guò)量。

水、蘇打水、脫脂 / 低脂牛奶、鮮榨蔬果汁這種熱量低的飲品是更明智的選擇。

另外，酒類含有的卡路里更高，是減肥大忌。如果你有喝雞尾酒或睡前來(lái)一杯紅酒的習(xí)慣，要多注意了。

4、多吃水果蔬菜

《量飲食計(jì)劃》的作者Barbara Rolls 建議多吃低熱量、高飽腹感的水果、蔬菜來(lái)替代高脂肪、高熱量食物。

同時(shí)建議每餐先吃蔬菜或者先喝湯，然后再吃肉類及主食，這樣可以很好的控制吃太多高熱量食物。

想要多吃水果蔬菜并不難：可以在廚房多備一些自己喜歡的水果蔬菜或者在辦公室準(zhǔn)備一些鮮果切，這樣餓的時(shí)候你就不會(huì)想要去吃零食了。

文章來(lái)自：宏媛易瘦