豐臺(tái)區(qū)瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校
2022-11-12 11:56 作者:亞太瑜伽學(xué)院官方號(hào) | 我要投稿
久坐不僅導(dǎo)致腰痛，還有臀部的僵硬疼痛，分享一套瑜伽序列，放松緩解臀部不適，效果杠杠滴！
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01
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針眼式
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仰臥，屈雙膝，抬小腿平行墊面
將右腳踝外側(cè)放在左膝上
雙手抱住左腿后側(cè)往回拉向胸腔
右膝保持向后，形成街抗力
保持1分鐘，換邊
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02
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快樂嬰兒式
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仰臥，屈雙膝，雙手抓住腳掌
將膝蓋拉向腋窩方向，保持1分鐘
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03
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束角式
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坐立，屈雙膝，腳掌相對(duì)
膝蓋向兩邊沉向地板
保持1分鐘
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04
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趴青蛙
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從四角跪姿開始
慢慢，雙腿向兩邊滑動(dòng)
保持膝蓋在腳踝正上方
臀部與膝蓋一條直線，保持2分鐘
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05
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半鴿式
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從下犬式開始，邁左腿向前1大步
將左小腿外側(cè)放在墊面上
后腿腳背膝蓋貼地，保持髖中正
保持1分鐘，換反側(cè)
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06
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雙鴿式
坐姿開始，左小腿外側(cè)貼緊地面
右腿橫放在左腿上，雙腿重疊
兩小腿保持與墊面平行
保持1分鐘，交換上下腿
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07
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低弓箭步
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從下犬式開始，邁左腿向前1大步
左腿膝蓋在腳踝正上方，右腿腳背貼地
吸氣，雙手向上舉過頭頂
保持1分鐘，換反側(cè)
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08
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新月式弓箭步
從低弓箭步開始，右腿膝蓋離開墊面
右腿慢慢伸直，雙手向上舉過頭頂
保持1分鐘，換反側(cè)
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