突擊檢查：你有多久沒有進(jìn)行運(yùn)動鍛煉了？

當(dāng)代大部分人都處于亞健康狀態(tài)，腰酸背痛、食欲不振是常態(tài)。隨著生活水平的改善和焦慮壓力的增加，人們的身體素質(zhì)也越來越差，越來越多的人因缺乏鍛煉而患上如高血壓、肥胖癥和心血管疾病等。

英國心臟基金會就曾指出：缺乏運(yùn)動已經(jīng)成為全球問題，現(xiàn)被列為十大死因之一?？煽傉f生命在于運(yùn)動，如何科學(xué)運(yùn)動便成了難題。什么程度的運(yùn)動鍛煉益處才最大呢？近日，來自哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)開展了一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究，研究發(fā)現(xiàn)：每周2.5-5小時(shí)的劇烈運(yùn)動可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)21%-23%；如果是中等強(qiáng)度的運(yùn)動，則每周5小時(shí)-10小時(shí)即可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)26%-31%。研究結(jié)果發(fā)表于國際心血管領(lǐng)域頂尖期刊《Circulation》上。

一、哈佛大學(xué)：2.5小時(shí)劇烈運(yùn)動，死亡風(fēng)險(xiǎn)降到最低

2018年，美國衛(wèi)生部發(fā)表的權(quán)威指南中建議，成年人每周應(yīng)至少進(jìn)行1.15-2.5小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動或2.5-5小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動。哈佛大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)為證實(shí)運(yùn)動鍛煉與全因死亡率間的關(guān)聯(lián)，收集了超10萬名成年人的死亡率數(shù)據(jù)和醫(yī)療記錄。其中63%的參與者為女性，白種人占比約96%，平均年齡為66歲，平均體重指數(shù)（BMI）為26，隨后開展了長達(dá)30年的隨訪。

參與者需在研究期間每兩年完成一份調(diào)查問卷，報(bào)告他們的健康狀況，其中包括過去一年中每周的運(yùn)動鍛煉時(shí)長、就醫(yī)記錄、家族病史和不良嗜好（如吸煙飲酒）。研究人員根據(jù)代謝當(dāng)量（MET）將運(yùn)動強(qiáng)度分為中等強(qiáng)度運(yùn)動和劇烈運(yùn)動，中等強(qiáng)度運(yùn)動中包含散步、舉重和健美操。劇烈運(yùn)動則是慢跑、競走、游泳和騎自行車等有氧運(yùn)動。

30年隨訪期間，部分人已經(jīng)離世。研究人員通過整理和分析發(fā)現(xiàn)，成年人每周進(jìn)行2.5-5小時(shí)的劇烈運(yùn)動，或是5-10小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動，死亡風(fēng)險(xiǎn)即降到最低。值得注意的是，這一運(yùn)動量為美國衛(wèi)生部所推薦運(yùn)動量的2-4倍。

二、運(yùn)動時(shí)間并不是越長越好

人們選擇在業(yè)余時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉改善體質(zhì)，以獲得更強(qiáng)健的體魄。卻一直不確定是否運(yùn)動量越大，對身體健康就越有利？超出研究中的運(yùn)動時(shí)長對身體的益處是否會疊加？該研究的主要作者Dong Hoon Lee教授表示：每周長時(shí)間劇烈運(yùn)動如超過5小時(shí)或中等強(qiáng)度運(yùn)動超過10小時(shí)（即超出推薦運(yùn)動量的4倍），并不能進(jìn)一步降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

此前，有研究指出長期高強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉如馬拉松、鐵人三項(xiàng)和自行車?yán)?，可能會?dǎo)致心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加如突發(fā)性心臟病和猝死等。研究人員表示在此項(xiàng)研究中，并未發(fā)現(xiàn)有導(dǎo)致心血管疾病的不良影響。

Dong Hoon Lee教授總結(jié)稱：研究結(jié)果并未推翻2018年發(fā)布的體育運(yùn)動指南，而是進(jìn)一步表明，在它的基礎(chǔ)上增加一定運(yùn)動量，可發(fā)揮更大益處。針對成年人，效益最大化的運(yùn)動量可在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

*運(yùn)動鍛煉和健康益處之間的關(guān)聯(lián)性在不同種族和族裔之間的差異尚未有充足證據(jù)顯示，所以該研究結(jié)論是通用的，運(yùn)動時(shí)長或其它細(xì)節(jié)上的差異可忽略不計(jì)。

三、運(yùn)動抗衰老不是說說而已

老一輩的人常說，他們以前出門辦事，一走就是幾公里，不像現(xiàn)在年輕人，半小時(shí)的路程都要駕車，2公里的路都要打車，幾乎沒有運(yùn)動量可言。其實(shí)堅(jiān)持運(yùn)動不僅可以預(yù)防各種疾病還可以使你看上去更年輕，年初引領(lǐng)“本草綱目”風(fēng)潮的劉畊宏便是證明，50歲的人看上去像30出頭，可見運(yùn)動對人們帶來的好處是無窮的。

國學(xué)大師南懷瑾老先生就曾一語中的：現(xiàn)代人身體素質(zhì)差莫過于兩點(diǎn)，第一點(diǎn)就是缺乏鍛煉，不肯動；第二點(diǎn)就是營養(yǎng)過剩，沒管住嘴。

我們身體所需要的營養(yǎng)是定量的，一旦“超額”，不是發(fā)胖就是影響機(jī)體正常運(yùn)作，這個(gè)時(shí)候就需要發(fā)揮運(yùn)動的益處去抵消危害。

所以各位，管住嘴，邁開腿，一起動起來吧~

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