轉(zhuǎn)向睡眠訓練幫助媽媽的寶寶入睡，但這個過程并不容易。

這是她的故事和專家提示，可讓父母更輕松地進行睡眠訓練。

我在嬰兒監(jiān)視器上深情地注視著我的小寶貝，她睡得很香。但不要被愚弄了：她去這些獨立zzz的旅程比我想象的還要激烈。直到我的寶寶6個月大，我丈夫和我都會睡在她旁邊（她在搖籃里）或同睡。盡管我試圖告訴自己我可以忍受這種“新常態(tài)”，但它是不可持續(xù)的。

我丈夫和我因睡眠不足而精疲力竭，并且越來越難以平衡我們的孩子的工作與生活。她每兩到三個小時就起床一次，我按要求給她喂奶。我非常疲倦，早上醒來時身上有干涸的血液和/或瘀傷，沒有意識到前一天我撞到了墻壁/廚房柜臺/樓梯的一側(cè)而傷害了自己。這是一個令人擔憂的原因（也是一個重大的警鐘，不是雙關語），因為如果我或我的丈夫不再對我們的環(huán)境保持協(xié)調(diào)和警覺，它可能會損害我們照顧小孩子的能力。

當我們的兒科醫(yī)生在寶寶六個月的預約期間告訴我們，她已經(jīng)增加了足夠的體重（14磅），現(xiàn)在可以自己整晚睡覺時，睡眠訓練的道路就開始了。雖然他說大聲疾呼（CIO）是一種選擇，但我知道我不會接受它。我們更喜歡更溫和的方法。

我們知道睡眠訓練可以提高嬰兒的睡眠質(zhì)量。我們做了10天的訓練，奇跡般地在第三天晚上，我們的寶寶自己睡覺了。盡管她還在過山車——哭泣、自我安慰、嗚咽——睡眠計劃在其他方面產(chǎn)生了奇跡。但我沒想到的是，這種經(jīng)歷會對我的心理健康造成如此嚴重的影響——即使只是幾天之內(nèi)。盡管研究表明睡眠訓練可以改善一些父母的心理健康，但我了解到我并不孤單。

如何在短短7天內(nèi)訓練寶寶的睡眠

無論您嘗試自己進行睡眠訓練還是像我們一樣與專家聯(lián)系，最大的變化通常是打破您已經(jīng)習慣的常規(guī)。當您踏上育兒之旅時，您已經(jīng)在嘗試弄清楚這一切，突然間大修時間表可能會很艱難。“這意味著改變已經(jīng)發(fā)生了一段時間的習慣和行為，改變對任何人來說都很難，更不用說睡眠不足了?！碧貏e是，如果有與就寢時間相關的情感聯(lián)系，那么四處走動就更加棘手。“例如，如果你總是搖著你的孩子入睡，那么很難想象他們能夠以任何其他方式入睡?！?/p>

對我們來說，睡眠訓練意味著對我們?nèi)粘Ｈ粘贪才诺闹卮蟾淖?。這包括我們女兒的起床時間、喚醒窗戶、小睡（從三到兩）和她的睡前儀式。我們還不得不將乳房（母乳喂養(yǎng)）與睡眠分開，因為這是主要的睡眠拐杖，也是她認為自己無法獨自睡在嬰兒床上的原因。我們必須堅持這個計劃，不能偏離它，因為一致性是我們成功的重要組成部分。

最重要的是，因為我們的睡眠顧問對我們的日常安排進行了大修，我覺得我們作為父母失敗了。我對這些消極想法的思考比我丈夫更多，因為我之前被診斷出患有創(chuàng)傷、抑郁和焦慮。然而，即使我丈夫沒有與這些心理健康問題抗爭，他仍然表達了巨大的悲傷、內(nèi)疚和擔憂。

所有的哭聲

所有這些負面情緒在我們的女兒在睡眠訓練的頭幾個晚上開始哭泣的那一刻就更加復雜了。這種殘酷的強度讓我在第一天就迫不及待地想要拔掉插頭。

“父母更傾向于嘗試一種新方法，或者在經(jīng)歷了最初的‘失敗嘗試’后放棄，尤其是母親，可以將其內(nèi)化為個人失敗。”

我小時候也是在一個動蕩和虐待的環(huán)境中長大的，所以讓我自己的寶寶尖叫真的觸發(fā)了我的內(nèi)心并震撼了我。她的哭聲喚起了我深埋在心底的許多壓抑的感覺和記憶。最終，這變成了一個糟糕的循環(huán)，將這些經(jīng)歷與我為寶寶做的睡眠訓練聯(lián)系起來并投射出來。

哭鬧的嬰兒違背了父母想要幫助孩子的自然本能。“哭泣對父母來說可能是一種過度刺激，再加上睡眠不足、產(chǎn)后時期/荷爾蒙，會使許多父母處于他們能應付的邊緣，我見過很多讓他們的孩子哭的父母，但我從來沒有遇到過喜歡它的父母?！?/p>

不同年齡的睡眠訓練指南

另一個問題？從社交媒體到親戚，每個人都想權衡你的孩子“應該”如何睡覺。一本嬰兒書寫道，“治療很簡單：在合理的時間讓寶寶上床睡覺，深情但堅定地說晚安。走出房間，不要回去，并不是說這是最好的方法；新父母現(xiàn)在沉迷于關于嬰兒睡眠的選擇，包括漸進式消退、漸進式等待、間隔法、椅子法、撿起/放下、噓聲法、睡前常規(guī)消退、睡前時間褪色等?！?/p>

此外，由于在網(wǎng)上找到的關于嬰兒睡眠的大量信息和/或相互矛盾的信息——而且這些建議都不是為你的孩子量身定制的——它可能會產(chǎn)生比它解決的問題更多的問題?！案改竾L試這個，那個，然后放棄，因為他們沒有明確的前進道路和問責制，最終發(fā)生的事情是父母感到沮喪，然后得出結(jié)論認為睡眠訓練對他們的孩子不起作用，每個人最終都會被剝奪數(shù)月甚至數(shù)年的睡眠?！?/p>

沒有為成功做好準備

有許多活動部件可以幫助您的孩子培養(yǎng)快樂和獨立的睡眠。許多父母會選擇睡眠訓練方法，但沒有意識到還有其他因素會影響孩子的睡眠，例如制定適當?shù)陌滋煨∷瘯r間表及其各自的長度，事實上，選擇的方法只是難題的一部分。總體而言，重要的是要真正全面了解睡眠和家中發(fā)生的情況。例如，如果您的孩子整天小睡很糟糕，無論采用何種方法，他們都可能會繼續(xù)夜間醒來你選擇。

如何讓睡眠訓練為您的家人服務

睡眠訓練并不適合每個家庭：有很多因素需要考慮，它并不總是成功的，在某些情況下，甚至會加劇父母的焦慮。但是，如果您想嘗試一下，這就是專家的建議。

對自己有同情心

積極的自我對話和鼓勵可以為您的思維方式創(chuàng)造奇跡，并幫助您度過棘手和痛苦的時刻。當你在訓練寶寶的睡眠時，要對自己溫柔和友善，這可能感覺是最難做的事情，因為一方面，你比世界上任何事情都更需要睡眠，另一方面，如果沒有立即想立即開始的沖動，你幾乎無法忍受聽寶寶哭泣。

知道你沒有失敗

與生活中的任何挑戰(zhàn)一樣，有時，它需要一些額外的嘗試才能堅持下去。睡眠訓練之所以特別令人不安，是因為它會激活你的戰(zhàn)斗或逃跑反應。但有可能從混亂走向平靜。

為了防止惡性循環(huán)，提醒自己你不是一個“壞父母”，而是幫助你的孩子獲得獨立和授權的睡眠習慣。例如停下來檢查自己（例如閉上眼睛、進行身體掃描和深腹呼吸），這可以讓神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。

始終如一

在進行睡眠訓練之前，我和丈夫在與寶寶的日常安排和活動方面分散了注意力。這種不可預測性干擾了我們讓寶寶上床睡覺的時間。從長遠來看，這對我們小寶寶的睡眠產(chǎn)生了負面影響，因為她白天可能睡得太多或太少，然后在晚上為深度睡眠而掙扎必須保持一致和堅定（就堅持規(guī)定的時間表和/或選擇的方法而言）。

在睡眠方面，孩子們在一致性和可預測性方面茁壯成長。無論你決定什么，堅持下去，以盡量減少混亂。此外，改變睡眠模式可能需要時間，所以嘗試早睡幾晚是不夠的幫助你確定它是否有助于睡眠，當你通過睡眠做出改變時，至少要堅持一周?！?/p>

專注于團隊合作

當我們第一次踏上睡眠訓練之旅時，我對規(guī)定給我們的方法很挑剔和猶豫，這會引起我丈夫和我之間的大爭論。當我們和我們的睡眠顧問轉(zhuǎn)回來時，她提醒我們，我們還需要坐下來就期望、目標以及萬一我們中的一個人想放棄該怎么做進行對話。最終，這是100%必要的，以確保我們和我們的孩子取得成功。

對于那些有伴侶的人來說，在睡眠訓練方面保持一致很重要?！斑@不僅可以幫助你們保持一致，還可以在半夜寶寶醒著，每個人都感到疲倦和感到壓力時避免激烈的分歧，在每個人都感覺良好的時候談論睡眠，想出一個計劃，然后通過改變互相支持?！?/p>

限制社交媒體

為了防止所有的第二次猜測、失敗的感覺和比較的沖動，有必要限制我們花在社交媒體上滾動的時間。由于社交媒體、廣告等，在我們周圍已經(jīng)對母性進行了美化和浪漫化的描述中，母親們不斷地感覺好像他們沒有做對‘這’，從而導致焦慮甚至抑郁，減少在數(shù)字領域的時間也是為了確保您更專注于手頭的任務，而不是盯著某人策劃的“生活快照”。

底線

總的來說，我仍然覺得睡眠訓練非常痛苦。但最終，如果可以選擇，我和我丈夫會再做一次嗎？是的，一點沒錯。雖然有些父母有獨立做這件事所需的紀律，但我和我丈夫需要來自睡眠專家的鼓勵和指導，以引導我們度過黑暗（再次強調(diào)，不是雙關語）。

盡管心痛，隧道盡頭還是有一盞燈——我們都挺過來了，結(jié)果，我們的寶寶學會了能夠自己睡覺的重要生活技能。我們的集體努力也給了我們一點好處：給自己一點空閑時間，能夠暫時擺脫媽媽和爸爸的角色，專注于滋養(yǎng)我們作為夫妻的關系——同時我們的寶寶也能得到一些快樂的zzz's她的嬰兒床。