運動過度傷身且不利減脂，警惕過度運動，這些信號出現就要注意了
運動是一件好事，不僅有助于身體的健康，還有利于減肥減脂，但是，這也并不意味著運動越多就越好，當我們的運動量超出了我們的身體承受范圍之時，就會出現運動過度的問題。然而在某些時候，在我們存在著某些特定的目的之時，就會忽視身體的自身感受，從而導致運動過度的問題出現。
比如在減脂過程中，我們都知道運動可以增加一定的消耗從而輔助飲食來減脂，適量運動不但可以提高減脂效率，還可以降低反彈的風險，這也是為什么建議大家重視運動的原因所在，但是，在減脂人群當中，很多朋友為了讓自己瘦得更快一些，會選擇極端的運動方式，比如每天進行大量的運動、帶病運動、比如在周末進行突擊式、報復式運動，等等。這些不良的運動行為都會增加運動過度的風險。
那么，運動過度有什么危害，對于減脂而言會有什么影響？出現運動過度的信號有哪些，在運動過程中又如何預防或者是避免運動過度呢？接下來就來說一說關于運動過度的相關話題。
第一：運動過度的危害
我們知道，適度運動對健康而言有著積極的意義，但是過度運動則會起到反作用而危及到健康，那么，運動過度的危害有什么呢？
影響心肺功能，會導致心肌毛細血管持續(xù)性緊張，從而使得心肌細胞發(fā)生缺氧，從而出現心率不齊、胸悶等問題。
抵抗力和免疫力下降，除了容易生病以外，還會出現疲勞無力的問題。
運動過度還會導致排汗過多，從而增加腎臟受損的風險。
頭暈、失眠、注意難以集中，記憶力下降，從而影響到正常的生活。
降低人體的抗氧化能力，讓人老得更快
脫發(fā)
可以說，運動過度給我們帶來的不利影響是多方面的，當然，對于減脂人群而言，出現運動過度的一個重要原因就在于他們想要瘦得更快一些，所以他們會進行大量的運動，甚至是在生病之時依靠堅持運動。那么，大量的、過度的運動是否有利于減脂呢？
第二：運動過度對于減脂的影響
從減脂的角度來看，適當的運動可以增加一部分的消耗，從而讓全天熱量消耗保持穩(wěn)定，進而提高減脂效率，并且可以降低反彈的風險，但是，我們并不能因此而忽視身體的承受能力，選擇極端的運動方式，要知道，適量運動有助于減脂，但是過度運動同樣會起到反作用，比如：
1.增加身體的壓力水平
在減脂過程中，由于熱量缺口的存在，身體本身所承受的壓力水平就比較高，如果在運動上無節(jié)制就是雪上加霜，而壓力水平的增加就會導致皮質醇水平的上升，皮質醇水平高就會導致脂肪分解困難，也會導致肌肉合成困難，還會導致向心性肥胖的發(fā)生。
2.降低非運動消耗
從熱量消耗的途徑上來看，我們知道，活動消耗是唯一一個可以由我們自主控制的一個因素，但是，活動消耗不僅包括運動消耗，還包括非運動消耗。而在運動過度的情況下，會由于身體的疲勞感而導致非運動消耗的降低，這種情況包括有意識的和無意識的。非運動消耗的下降有很大的可能會抵消由運動產生的消耗，所以即使你的運動量很大，其產生的消耗也不低，卻會因為非運動消耗的減少而使得整個活動消耗降低，從而影響到減脂效果。
3.影響睡眠質量
在減脂過程中，睡眠同樣起著非常重要的作用，它可以刺激生長激素、睪酮素的分泌；可以穩(wěn)定基礎代謝；可以幫助身心放松；可以抑制饑餓素、可以刺激瘦素的分泌，從而讓我們更好地控制飲食；可以讓我們體力保持充沛，從而使得第二天的運動量得到保證。
但是，過度運動會影響到睡眠質量，讓你入睡困難，即使在睡著之后也容易醒來，當睡眠不足之時，就會引發(fā)各種不利于減脂的因素，從而導致減脂困難。
4.增加受傷的風險
過度運動會導致受傷的風險增加，當身體受到損傷之時，就會直接影響到接下來的運動計劃，當運動停止之后，就意味著你只能依靠飲食來減脂，而我們又知道，單純地依靠飲食來減脂，雖然會讓你變瘦，但其效率卻不會高。
第三：哪些信號在提示你運動過度了？
其實，我們的身體非常地聰明，當它感受到威脅的存在之時，就會發(fā)出各種信號來提示我們，比如在減脂過程中，當熱量攝入不足之時，它就會以降低消耗和增加饑餓感的方式來對抗我們的努力；當出現運動過度的問題之時，我們的身體也會發(fā)出相應地信號來提示我們要引起重視，那么，什么信號會提示出現運動過度的風險了呢？
1.運動質量下降
在運動過程中，當你發(fā)現，同樣的運動卻不能很好地完成之時、甚至之前感覺輕松的運動形式也很難完成之時，就是在提示你可能出現運動過度的問題了。
2.運動的積極性下降
如果你有著運動習慣，并且堅持得很好，但是，在某一個時間段內，你發(fā)現自己的運動積極性下降了，之前的運動習慣，變成了很難去做的事情，這也是身體在提示你出現了運動過度的風險。
3.入睡困難且睡眠質量不高
適量運動有助于提高睡眠質量，但是過度運動卻會起到反作用，因為它會引起神經興奮，從而導致睡眠質量受到影響，并且會讓你入睡困難。
4.容易生病了
在前面提到過，當運動過度發(fā)生之時，身體的抵抗力和免疫力會受到影響，從而導致生病的頻率提高，所以當你發(fā)現自己似乎更容易生病之時，也是在提醒你有運動過度的問題出現了。
5.減脂效果停止，甚至是變胖了
運動過度會導致壓力水平上升，從而導致皮質醇水平上升，從而導致減脂困難與向心性肥胖的發(fā)生，如果我們在飲食上做得很好，并且在積極的運動，但是，你卻變得更胖了，這也是在提示你出現了運動過度的風險。
6.身體出現不適與疼痛
在運動過程中，如果我們沒有更新運動形式，而是保持著原來的運動狀態(tài)，如果出現異常的疼痛問題，在排除錯誤的運動模式之后，就是身體在提示你出現運動過度的風險了。
第四：如何預防運動過度
導致運動過度的原因除了運動不當（大量運動、疲勞運動、帶病運動，等）以外，還有一個重要因素就是休息，也就是沒有休息好，當然不良的飲食行為也是不能被忽視的原因之一，所以，為了避免運動過度的發(fā)生，就要從這幾個方面找答案。
在運動過程中聽身體的話，如果感覺到不適就要及時停止，而不是勉強為之。
調整運動形式，比如降低運動強度或時長，降低動作難度等。
均衡飲食，即使是在減脂過程中也是一樣，膳食均衡、營養(yǎng)全面是控制飲食的前提，也是避免運動過度的方法之一。
充分休息，良好的休息可以幫助身體恢復，從而讓我們更好的運動，所以要把休息納入到自己的運動計劃當中。當然，良好的休息也包括要有一個高質量的睡眠。
調整情緒，學會主動釋放壓力，而不是讓情緒左右自己。
總結：
運動是有益身心健康的活動，但過度運動卻會危害到健康；適量運動有助于減脂，但過度運動卻會影響到減脂效果；所以在運動過程中，我們要聽身體的話，當你感覺到不舒服之時，當你的運動表現以及運動的積極性下降之時，當你生病的頻率增加之時，就要警惕是否有運動過度的問題出現了。
另外，在日常運動過程中，我們重視飲食、做到膳食均衡、重視休息與睡眠，重視對情緒的調整來預防運動過度的出現?？傊?，運動雖好，但過猶不及，在運動過度中，要警惕運動過度的問題。
作者：十月知行
