當生活水平提高了，“不請自來”的卻是更多的疾病，特別是“拉”。

　　因為，很多同仁排便都不好，要么是便秘，要么是大便不成形，要么是排便次數過多等等。。

　　不管是哪一種，當排便沒有了規(guī)律，這時身體就給了毒素機會，不能按時的排出體外。

排便不好的人，早晨起床后做好四件事?

　　(注意：腸道健康，少生病;)

　　空腹吃個蘋果：

　　起床刷牙后，可以空腹吃個蘋果，因為經過一晚的消化代謝，腸胃沒了食物，吃蘋果可以補充粗纖維，這可以喚醒胃腸蠕動，幫助便便排出外，從而改善便秘，促進腸道健康。

　　大口喝溫水：

　　身體經過一晚的代謝，身體流失了很多水分，其血液很粘稠，血壓會偏高，吃了蘋果后可以喝一些溫水，起到沖刷的作用，從而促進粗纖維快速的進入腸道，加快腸道蠕動，促進糞便排出。

　　不僅如此，早上大口喝溫水，還可以讓身體快速的吸收，改善體液、血液的粘稠度，還可以預防心腦血管。

　　揉下腹部：

　　腹部肚臍眼的位置下面就是腸道，平時吃完飯一個小時后，可以按摩按摩，這樣可以促進腸道蠕動，幫助腸道消化。

　　按摩時順時針方向畫圈按摩，每次10圈，這樣就可以利于糞便排出。

　　早餐按時吃：

　　俗話說“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚上吃得像乞丐”，早餐是重中之重的一頓飯，需吃得營養(yǎng)均衡，所以易消化為宜。

　　因為經過一宿的消化代謝，胃腸處于排空的狀態(tài)，按時的吃早餐，能補充身體能量，能促進胃腸活動，這樣才能有便意。

排便時，若出現三種表現?

　　(注意：可能就是腸道病變了;)

　　便血：

　　排便時若出現肉眼可見的便血，這可能是痔瘡、腸道病變引起的，主要看便血的顏色、氣味、狀態(tài)等判別。

　　若便血呈暗紅色、絳紫色或黑紫色，如果伴有大量黏液、膿血，可能是腸道內病變了。

　　排便規(guī)律改變：

　　若排便的次數很有規(guī)律，但突然出現腹瀉與便秘交替、或腹瀉次數多、便秘太嚴重等情況時，那就要小心了。

　　大便性狀改變：

　　正常的大便呈圓柱形條狀。當我們的腸道內有腫物，那糞便就會受到壓迫，這時排出的大便就會變細、呈扁條狀、槽溝狀、細條狀等，嚴重時，大便條上還有一絲絲血痕，一定別忽視。

　　重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：出現上述幾種情況，建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)師。

保護好腸道記住?

　　(注意：一戒、二定、三多;)

　　【一戒：戒熬夜】

　　熬夜會影響身體代謝，使毒素不能正常排出體外，從而使身體免疫力下降，給病變增加機會。因為睡眠不足，會改變身體內腸道菌群的平衡，使一些代謝功能出現障礙，如：引發(fā)肥胖、糖尿病等。

　　【二定：定時排便】

　　養(yǎng)成每天定時排便的規(guī)律。正常情況下，一天中有兩個時刻會產生便意，一是早上起床后不久，二是在吃飯后不久。所以一旦有便意，請及時排便，請勿憋便便(注意：若糞便不及時排出，對身體健康很不利)。

　　【三多：多食多動】

　　1、多粗纖維

　　多吃一些富含粗纖維的食物，如：蔬菜、水果、菌類等，來促進腸道蠕動，排便糞便，改善、預防便秘。

　　2、多喝水

　　平時在生活中可以多喝些水，白開水為宜，也可是喝一些蜂蜜水。

　　3、多運動

　　多運動，能提高身體的新陳代謝和身體免疫力，減少疾病的發(fā)生。建議，正常成年人每周進行3次以上，每次運動30分鐘以上。