首先我們先來看看初學(xué)者野騎時普遍存在的幾個問題：

1. 踮腳尖（腳跟高于腳尖）

2. 小腿肚子抱馬

3. 跑步時很容易脫鐙

4. 在馬上沒有安全感，身體不夠平衡，左右搖晃，馬跑步時有要從馬上掉下來的感覺

5. 馬在受到驚嚇躲閃時很容易從馬上摔下來

6. 跑步時被迫后仰，無法主動調(diào)整身體

這些問題一般都會歸結(jié)于騎坐基本功的問題，那么是騎坐的哪里出了問題呢，根據(jù)我這幾年自己騎馬和帶隊的經(jīng)驗總結(jié)來看，騎坐的本質(zhì)問題主要是重心和平衡問題，也就是騎馬的“根”的問題。解決好重心和平衡的問題，很多外在“形”的問題會迎刃而解，或者說根本就沒那么重要（最起碼對于野騎來說是這樣，野騎沒有必要像英式馬術(shù)那樣做動作總是一板一眼的，我們應(yīng)該透過外在不同的姿態(tài)看到相通的內(nèi)在原理）。

人在馬上的姿態(tài)，就像一顆樹，下盤像樹根，上身核心像樹干，頭、手這些外延部位像樹枝。穩(wěn)定性全靠根，根穩(wěn)固就可以抗得了大風(fēng)。騎馬下盤穩(wěn)固，才能降低騎馬的風(fēng)險。

●那下盤要怎么才能穩(wěn)固，可以歸納為以下幾點：

1. 要保證盡量多的著力點來幫助身體保持動態(tài)平衡，這個靠基本騎姿來保證，具體參見野騎騎姿一文。

2. 盡量降低重心

3. 建立靈活的重心

4. 通過訓(xùn)練增強平衡感和協(xié)調(diào)性

●那么如何降低重心呢：

將馬鐙調(diào)整到略長的位置, 衡量的標準是能夠做出半騎坐動作，并且快步壓浪時不需要用腳去向下夠馬鐙。由于初學(xué)者對小腿的控制會差一些，可以將馬鐙略微收短。

人不是完全坐在馬鞍上，需要將身體的部分體重自然地傳遞到馬鐙，將重心下移。

野騎過程中馬的步伐是不斷變化的，所以要能在上下方向上靈活調(diào)整自己的重心，在馬上承受重力的主要是馬鐙和與坐骨接觸的馬鞍部分，也就是需要能靈活調(diào)整傳遞到馬鐙的體重的比例。

慢步時，更偏向于坐的姿態(tài)，基本上大部分體重壓在馬鞍上，將腿部自然地搭在馬鐙上即可。因為慢步的時候?qū)τ谄胶獾囊蟊容^低，沒有必要浪費體力在腿部對身體的支撐上。但是也有例外，在預(yù)判可能會有情況發(fā)生，比如進入村莊可能會有動物躥出、空中飄來塑料袋時，應(yīng)該自然地將重心下沉，大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)貼緊馬鞍，以防馬匹受驚突然加速或者側(cè)向移動。

浪小的馬在快步時，需要將上身小部分的重量傳遞到腳蹬上，稍稍有在馬鐙上站起來的感覺，使得坐骨和馬鞍之間的接觸沒有那么實，減輕上身壓浪的負擔(dān)，而分配在馬鐙的這部分重力會自然得壓住馬鐙，如果你的腳踝、膝關(guān)節(jié)能保持彈性不僵硬，膝蓋內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)不去用力夾馬，你是不可能脫鐙的。

浪大一點的馬，如果感覺很難壓住浪就需要有在馬鐙上扎馬步的感覺，上半身的體重只有一小部分壓到馬鞍上，臀部跟馬鞍的接觸隨著馬的節(jié)奏有虛虛實實的感覺。當然了，如果還是壓不住浪，你可以選擇打浪，那基本上全身的重量都轉(zhuǎn)移到馬鐙上。

而在跑步推浪時，也是要有扎馬步的感覺，雖然在馬跑步尤其是高速的跑動時浪很小，完全能做到坐在馬鞍上進行推浪，但是將體重分配到馬鐙上重心會更靠下，下盤會更穩(wěn)。 跑步時速度快，慣性大，在有意外情況馬急停、躲閃時人容易被甩出去，所以需要時刻保證下盤的穩(wěn)定性。

野騎過程中還會遇到不同的路況，比如遇到坑坑洼洼的路段，需要從快步壓浪直接轉(zhuǎn)換到半騎坐（臀部離鞍），比如跑動過程中突然遇到坑，馬需要跳過去，你需要能立即從推浪切換到半騎坐（當然在我們隊伍中不會允許有這樣的事情發(fā)生）。

總的原則就是相對安全的時候?qū)⒏嗟捏w重分配在馬鞍上節(jié)省體力，在難以壓住浪或者是速度快需要保障安全時將體重更多的分配到腳蹬，增強身體的穩(wěn)定性。

上文只提到了上下方向重心的變化，前后左右則要做到下盤穩(wěn)固、腰胯靈活、胸部以上放松能夠任意變化重心，做任何的動作，例如轉(zhuǎn)身、前傾、后仰。我們在平時訓(xùn)練或者野騎行程中可以多多嘗試這種重心變化，當然一定要量力而行，以保證安全為前提。

而且野騎的行程往往每天在30-40公里，這就需要經(jīng)常變換我們騎坐的姿勢，正直的姿勢保持久了，換成稍微后傾的西部風(fēng)格，屁股酸了，就換成蒙古的騎姿歪著騎，推浪做多了可以換成半騎坐，這就需要更靈活的重心和更好的平衡感。

標準的騎姿可以照葫蘆畫瓢，但是靈活的騎姿只能靠多練、多騎、多體會。

●那么怎么練？

在我們的行程當中，也遇到過少部分人腿部力量很差，很難長時間用腿部力量支撐身體的重量，這部分人可以在家練練馬步，馬步馬步，模擬的就是在馬上的姿態(tài)。

有一部分人即使動作已經(jīng)做到位了，重心的掌握也沒什么大問題，但是就是感覺在馬上不夠平衡，不安全，如果排除是對速度的恐懼，那應(yīng)該專門做一些平衡感的練習(xí)。

如果身邊沒有馬，可以做一做金雞獨立，對建立平衡感非常有好處，做的時候一定要閉眼，一定要閉眼，一定要閉眼。健身球訓(xùn)練也可以，網(wǎng)上相關(guān)文章很多，大家自行搜索。

如果身邊有馬，可以練習(xí)立鐙 。

●那練到什么樣的狀態(tài)說明你的重心和平衡基本沒問題呢？

如果你能夠在馬快步和跑步的時候自如的做到扭身子、俯身、后仰、歪身子等自由變換重心的動作，上身做任何事情不影響你的壓浪、推浪、騎坐，說明你的重心和平衡就基本沒有問題了。