人生中最痛苦的事有很多，其中有一條就是蹲廁所半天，卻什么都拉不出來……

是不是便秘，要這樣看?

　　便秘的表現(xiàn)有，排便次數(shù)每周少于3次、糞便干硬、排便困難;如果偶爾出現(xiàn)便秘的癥狀，也別擔(dān)心，這并不等同于患上了便秘。

　　重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：年紀(jì)越大患便秘的人就越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。

腸道的“難言之隱”?

　　便秘多數(shù)是因為胃腸蠕動改變所引起，這里面腸道微生物，起著很重要的作用。

　　腸道微生物的改變會造成便秘和便秘相關(guān)的癥狀。慢性便秘患者的腸道中好細(xì)菌減少，壞細(xì)菌增多，造成腸道功能失調(diào)。

　　兩者之間起著相互的作用，不良的腸道微生物狀態(tài)會促使便秘，而便秘的發(fā)生會改變腸道微生物。

改善便秘這個(gè)“工程”?

　　1、良好排便習(xí)慣

　　人體排便有兩個(gè)天然時(shí)段：一個(gè)是早上起床的起立反射;一個(gè)是吃早飯后的胃結(jié)腸反射。

　　2、多喝水

　　水和膳食纖維能增加糞便體積，加快腸道蠕動，促進(jìn)糞便進(jìn)入直腸，產(chǎn)生便秘，建議：每日喝水2-4毫升。

　　3、適度規(guī)律的運(yùn)動

　　適量的運(yùn)動能刺激腸道蠕動，有利于排便，尤其是中老年人群。運(yùn)動方式不限，如：散步、慢跑等方法。

　　4、舒緩心情

　　情緒會影響到胃腸蠕動，便秘的人伴有焦慮，特別是年輕人群，要學(xué)會給自己減壓，適時(shí)調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒。

　　5、膳食纖維不可少

　　不良的飲食習(xí)慣，會因為缺乏膳食纖維導(dǎo)致便秘。蔬菜水果中富含著很高的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動。