我們知道努力學(xué)習(xí)就會(huì)有好成績，我們知道認(rèn)真完成屬于自己的每一項(xiàng)工作就會(huì)得到上司的認(rèn)可，我們知道熬夜不好，我們知道每天鍛煉會(huì)強(qiáng)健體魄，我們知道。。。很多事情我們都知道正確答案，但那條路太難了。即使我們做出了完美的計(jì)劃，但就是缺少自律，很難堅(jiān)持下去。

自律有道

自律不是少數(shù)人的特有技能，我們的缺乏只是因?yàn)槿鄙倭苏_的方法。

究竟該怎么做到自律？

1.?你要相信自己能夠做到

心理學(xué)里中有個(gè)著名的現(xiàn)象叫做自證預(yù)言?！叭藗兿热霝橹鞯呐袛啵瑹o論其正確與否，都將或多或少的影響到人們的行為”?通俗來講，我們?nèi)绻J(rèn)為做不到，那結(jié)果大概率是做不到。如果我們充滿信心，則好結(jié)果的概率很大。

所以，想要做到自律的第一步就是要相信自己能夠做到，不斷給自己以激勵(lì)的正反饋，每天的滿足感會(huì)激勵(lì)你不斷完成計(jì)劃，等到第一個(gè)計(jì)劃完整結(jié)束的時(shí)候，你就邁入了自律大門。

2.?具體化場(chǎng)景任務(wù)

提前想好特定場(chǎng)景的反應(yīng)模式，一旦你進(jìn)入到這個(gè)場(chǎng)景，你就要立即去執(zhí)行。

到了圖書館就是去復(fù)習(xí)課程的，就不要玩手機(jī)。

到了體育館就是要去出汗的，就不要想著能夠?qū)W習(xí)。

到了網(wǎng)吧就是去玩的，就不要想著看新聞聯(lián)播。

該做什么事情就專心去做，完成的效率會(huì)顯著提高。久而久之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你進(jìn)入圖書館的時(shí)候，就自然的要學(xué)習(xí)課程，這種習(xí)慣性記憶會(huì)推動(dòng)著你自律的完成計(jì)劃。

我們制定了每天讀半小時(shí)書的計(jì)劃，卻很難堅(jiān)持下去，因?yàn)橐惶爝@個(gè)時(shí)間太寬泛了，有太多的后路了，早上推到下午，下午推到晚上，晚上又有別的任務(wù)，

嘗試把任務(wù)改成，每天晚上8點(diǎn)在書桌前看半小時(shí)書，這樣就容易完成多了，這句話同時(shí)包含：

①時(shí)間：晚上8點(diǎn)

②地點(diǎn)：書桌前

③任務(wù)：看半小時(shí)書

者三個(gè)因素，就相當(dāng)于3個(gè)連續(xù)的命令。具體告訴大腦應(yīng)該在何時(shí)、何地、做什么事情。

一旦進(jìn)入對(duì)應(yīng)場(chǎng)景，就會(huì)讓我們下意識(shí)行動(dòng)起來。

3.降低門檻，循序漸進(jìn)養(yǎng)成習(xí)慣

舉個(gè)例子，你想每天都鍛煉身體，如果你把目標(biāo)定位：我每天跑步5公里，那么你可能90%都堅(jiān)持不下來。

但你試著把目標(biāo)定位每天做一個(gè)深蹲，堅(jiān)持一個(gè)月。你大概率會(huì)成功，因?yàn)檫@太容易了。

你可能會(huì)問，每天一個(gè)深蹲，對(duì)鍛煉身體有啥好處?

1個(gè)深蹲本身，對(duì)身體可能沒多大幫助，但這個(gè)行為會(huì)讓你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。因?yàn)檫@個(gè)任務(wù)足夠簡單，你的大腦不會(huì)覺得這是個(gè)負(fù)擔(dān)，所以不會(huì)抗拒。

如果任務(wù)過于苛刻，我們會(huì)本能的抗拒。試想，我們的目標(biāo)是每天10公里，大腦會(huì)自然的覺得很難做到，“又累又難，明天絕對(duì)不做了”，習(xí)慣的萌芽這樣被扼殺了。

當(dāng)你蹲下做那個(gè)深蹲時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)再做幾個(gè)也不難。已經(jīng)都在運(yùn)動(dòng)了，還不如多做幾個(gè)。這就是“來都來了”這種思維的正確打開方式。

而且，當(dāng)你完成這個(gè)深蹲的時(shí)候，大腦會(huì)告訴你：“我很有毅力” “ 每天都能完成任務(wù)”。

有了這種成就感，你就會(huì)激勵(lì)自己堅(jiān)持下去，從而慢慢培養(yǎng)成習(xí)慣。

而一件事，只要形成習(xí)慣，堅(jiān)持就沒有困難可言。

4.當(dāng)堅(jiān)持不住時(shí)，想想你的北極星

在自律的漫漫長路上，總會(huì)有松懈的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候請(qǐng)你抬頭看看你的北極星，它一直在看著你，陪著你。

“North Star Metric?北極星指標(biāo)”起源于硅谷，又稱“OMTM??One metric that matters”，唯一重要的指標(biāo)。

一旦你的目標(biāo)確立，它就像北極星一樣，高高閃耀在天空，絕不動(dòng)搖，指引著你前進(jìn)的方向。

累了，想要放棄的時(shí)候，請(qǐng)務(wù)必閉上眼睛，深呼吸，想想你的北極星，它一直在，你離它越來越近。

如果有時(shí)你松懈想去快活，請(qǐng)最后做一件事，再等十分鐘。

從專業(yè)的層面上來說，這叫做“延遲滿足”，去訓(xùn)練延遲滿足，并努力掌握這種能力。

“對(duì)你想要的東西來說，10分鐘或許看起來不太長。但神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎(jiǎng)勵(lì)的方式。如果獲得即時(shí)的滿足感之前必須等待10分鐘，大腦就會(huì)把它看成是未來的獎(jiǎng)勵(lì)。即刻滿足是人類大腦最喜歡的，但這往往是由多巴胺所引起的對(duì)快樂的虛假渴望。如果沒有了選擇“即時(shí)滿足感”的強(qiáng)烈生理沖動(dòng)，選擇“延遲滿足”通過努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)帶給你的才是真正的快樂。

下次想要松懈時(shí)，請(qǐng)務(wù)必“再等十分鐘”！

5.?自律是掙扎出來的

萬科創(chuàng)始人王石曾經(jīng)說過“有人說我特別自律，這其實(shí)是我掙扎的結(jié)果”。這位登頂過珠峰，垂暮之年入讀哈佛，入選“中國改革開發(fā)40年40人”說到自律時(shí)一再強(qiáng)調(diào)，自律不是天生就有的，也不是一次兩次的結(jié)果，而是不斷堅(jiān)持，在放棄中掙扎，一次又一次咬牙挺下去。

通往自律當(dāng)然不是坦途，我們要做好后退的心里準(zhǔn)備。很多人做不到自律的根源就是不知道這一點(diǎn)，一受到打擊就放棄了。

要知道，最可怕的不是打破自律，而是因?yàn)閮?nèi)疚而開始自暴自棄，陷入懊悔的深淵。

今天睡晚了，你就覺得一天都悔了，于是干脆什么都不干；

明天論文沒有看，你就覺得整個(gè)計(jì)劃都?xì)Я?，于是干脆破罐子破摔，出去逍遙。

內(nèi)疚帶來的是內(nèi)傷，抽走你整個(gè)人的精氣，讓你渾渾噩噩，讓你身心俱疲。

內(nèi)疚是最不值得的事情，它除了會(huì)讓事情變得更糟，沒有一點(diǎn)裨益。

我們有內(nèi)疚的時(shí)間還不如去調(diào)整心情，重新出發(fā)，像西西弗斯一樣，一次又一次推著自律的石向前。

收獲自律

有人說，我現(xiàn)在自律是不是有點(diǎn)晚？其實(shí)最及時(shí)的時(shí)間永遠(yuǎn)是現(xiàn)在，不過距離終點(diǎn)還有多遠(yuǎn)，只要你現(xiàn)在出發(fā)，永遠(yuǎn)都不晚。

種一棵樹，最好的時(shí)間是十年前，其次是現(xiàn)在。

希望自律的你，可以收獲屬于你的小幸運(yùn)。