含胸駝背不僅體態(tài)不好看，而且會對心理負面的影響，比如不自信、抑郁，相反，有這些負面的心理情緒，也會導(dǎo)致含胸駝背，通過瑜伽拉伸的動作，打開胸腔和肩膀的同時，也可以讓人變得更加自信和開心。

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　　今天給大家推薦10個入門級的瑜伽動作，可以幫助改善體態(tài)，提升自信。

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10個瑜伽動作改善體態(tài)

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1.仰望躺磚

　　. 仰臥，瑜伽磚放在肩胛骨和后腦勺下方

　　. 胸腔打開延展，保持1-2分鐘

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2.牛面式手臂

　　. 坐下來，雙腿做鞋帶式(膝蓋左右交叉上下對齊)

　　. 右手臂在上，左手臂在下，雙手在背后交扣

　　. 保持1-2分鐘，換邊練習

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3.斜板式

　　. 雙手撐地，手腕對齊肩膀

　　. 雙腿伸直，腳與胯同寬

　　. 大腿前側(cè)上提，腹部核心內(nèi)收

　　. 保持1分鐘

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4.駱駝式

　　. 膝蓋跪地，與髖同寬

　　. 髖部向前推，胸腔上提，雙手往后抓腳踝或者腳跟

　　. 保持30秒

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5.蛇式

　　. 趴下來，雙手放在肋骨兩側(cè)

　　. 手肘內(nèi)夾，胸腔上提

　　. 保持30秒

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6.雙角式

　　. 雙腿打開，雙腳平行

　　. 雙腿伸直，雙手在背后十指交扣

　　. 往前往下折疊，肩膀放松，手盡量靠近地面

　　. 保持30秒

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7.下犬式

　　. 雙手稍微比肩寬一點，手臂有力往前推地

　　. 核心內(nèi)收，拉直背部

　　. 雙腿伸直，腳跟壓實地面

　　. 保持30秒

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8.橋式

　　. 仰臥，雙腿彎曲90°，雙腳踩地平行

　　. 吸氣抬起髖部向上，用背部力量上提胸腔

　　. 保持30秒

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9.弓式

　　. 趴下來，雙手向后抓腳踝

　　. 吸氣抬起胸腔上提，大腿前側(cè)發(fā)力，讓腳跟上提

　　. 保持30秒

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10.倒箭式

　　. 仰臥，磚塊放在骶骨下方

　　. 雙腿并攏回勾，抬起雙腿垂直地面

　　. 雙手在身體兩側(cè)撐地

　　. 保持3分鐘

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　　胸腔打開了，不僅體態(tài)好了，心情也好了，建議每天堅持練習哦!