哈嘍，各位伽人們，又到了跟小亞動起來的時間了~馬上就要跨年了，過年也快了，不少人表示每到年底就壓力巨大。

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如果長期處在壓力下，沒有得到正確的疏解，會導(dǎo)致嚴(yán)重的身心問題, 如: 失眠、體重增加、高血壓、免疫力低，嚴(yán)重時還會產(chǎn)生抑郁癥等等。

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今天給大家推薦一組簡單易學(xué)的恢復(fù)性瑜伽體式，能夠有效平復(fù)身心、減緩壓力、促進睡眠，睡覺前在床上就可以練習(xí)哦！

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1. 仰臥+牛面式腿

平躺，屈膝，左腿在上交叉雙腿，雙手兩側(cè)抓住腳掌，向胸腔靠攏

保持30秒，換腿重復(fù)

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2.快樂嬰兒式

平躺，吸氣，雙腳舉起打開并曲膝，雙手抓住腳板，吐氣。

手施力將腳板往下拉，停留10~15秒，做深呼吸，緩慢還原，調(diào)息。

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3. 大貓伸展式

從四角跪姿進入，跪立，雙腳打開與髖同寬，雙手在肩部的正下方，雙手臂雙大腿垂直墊面，腳背貼地

吸氣，延展脊柱，雙手臂向前伸展，呼氣，身體前屈向下

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4. 嬰兒式+枕頭

跪姿，雙膝分開略比髖寬

疊放兩個枕頭，放在膝蓋中間

身體向前，胸腔放在枕頭上

保持2分鐘

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5. 睡天鵝式

從下犬式開始，邁左腿向前一大步

右腿膝蓋腳背貼地，身體向前折疊

保持1分鐘，換反側(cè)

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6. 倒箭式

離墻坐立后仰臥，雙腿伸直向墻壁

腳跟落在墻壁上，保持2分鐘

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7. 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥，屈雙膝，雙腿中間夾枕頭

呼氣，雙腿帶動身體向右扭轉(zhuǎn)

轉(zhuǎn)頭看向左側(cè)，保持1分鐘換邊

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8. 仰臥束角式

將枕頭疊放在背部，仰臥

屈雙膝，腳掌心相對靠近會陰

翻轉(zhuǎn)掌心朝上放在了身體兩側(cè)

閉上眼睛，保持2分鐘

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9. 躺尸式

仰臥，將枕頭疊放在腿下面

閉上眼睛，保持5分鐘

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Tips：雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷。