關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)，我真的太太太有發(fā)言權(quán)了 生完寶寶我的肚子幾乎是平坦的狀態(tài)（微微鼓） 給大家簡單分享下恢復(fù)的小心得，希望每個(gè)姐妹產(chǎn)后都能恢復(fù)少女身材～ 1?飲食方面：我是月嫂給安排的清淡做什么吃什么 ！但有個(gè)??五紅湯喝的是月之精華，第一周生化湯排惡露、第二周繕纖湯調(diào)腸胃助于身材恢復(fù)的、第三周筑顏湯緩解腰酸背痛的、第四周四物湯補(bǔ)充氣血，出月子后基本氣色就很好了.！ 2?運(yùn)動(dòng)方面：月子里我基本都是躺在床上做腹式呼吸和凱格爾，很簡單，有利于小肚子恢復(fù)，大家一定要等身體調(diào)養(yǎng)恢復(fù)的差不多了再開始做運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后42天惡露排凈之后是恢復(fù)的黃金期，期間要避免長時(shí)間站立、久蹲或做重活，并且產(chǎn)后也要抓住恢復(fù)黃金期42天-6個(gè)月內(nèi)在手機(jī)上安裝個(gè)G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，??按照根據(jù)自身情況匹配的鍛煉方案堅(jiān)持打卡鍛煉，可以修復(fù)盆底肌，改善產(chǎn)后漏尿，增加緊致，防止膨出和脫垂。 月子里只要吃的對(duì)，喝的對(duì)一樣可以掉稱的！產(chǎn)后4周可以在家自測一下腹直肌分離情況。1指以內(nèi)算是恢復(fù)較好，如果超過了那就要趕緊把腹直肌恢復(fù)安排起來了！配合修復(fù)骨盆的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)來矯正因?yàn)閼言凶冃蔚墓桥琛? 分享幾個(gè)簡單又超有效的恢復(fù)動(dòng)作 1:貓式伸展 2:蚌式開合 3:臀橋 4:鐘擺式 產(chǎn)后42天產(chǎn)褥期結(jié)束：回醫(yī)院復(fù)查，如果告知恢復(fù)情況還是不太好的話，除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，專業(yè)的修復(fù)儀器也要趕緊用起來了！ 產(chǎn)后恢復(fù)順序：先盆底里和骨盆，再腹直肌。順序不能反，兩者也可以同時(shí)進(jìn)行！盆底肌沒恢復(fù)好不能做跑步或者跳躍運(yùn)動(dòng)，腹直肌沒恢復(fù)好不能做卷腹運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后半年是我們身體恢復(fù)的黃金時(shí)期，大家一定要把握好。不然可能是我們以后花幾年的時(shí)間都無法達(dá)到的。 每一個(gè)媽媽都很偉大，經(jīng)歷了十月懷胎，還有更勞累的哺乳期，但因?yàn)閾碛辛艘粋€(gè)小天使我們都辛苦并快樂著。?????????? 祝每個(gè)寶媽都能快快恢復(fù)！????