原文鏈接：給大腦和心靈做個按摩https://mp.weixin.qq.com/s/xFMPn2Jqczb8PRCA8d15tw
一.為什么要寫情緒日記
最核心的原因是為下次遇到類似情況提供經(jīng)驗，知道如何冷靜有效地應(yīng)對處理。
如果每次有負面情緒都任其發(fā)展，放任不管?；蚧ㄙM大量的時間精力調(diào)整情緒，不進行總結(jié)分析。
大腦就會不斷強化“情緒失控“或“有情緒——再調(diào)整”這2種應(yīng)對模式。長期以往，它就會默認這種模式是對的，請保持。
大腦可是一個懶家伙，你喂給它什么，它就吃什么。倘若下次再陷入負面情緒中，它為了省電會下意識延續(xù)以往的處理方法。
但這種偷懶行為，不僅影響人們正常工作和生活，為親密關(guān)系的發(fā)展埋下隱患，更無益于身心健康。
反之，假使你每次冷靜面對負面情緒，客觀理性地分析內(nèi)心真正的想法。通過一次次抽絲剝繭，有意識地用新模式代替舊模式。這樣不但深度認識自我，更是在成長的道路上留下一個又一個堅實的腳印，一步步接近那個理想的自己。

二·怎樣做情緒日記
（一）概述
1.重點：培養(yǎng)自己用理性思維分析情緒，讓自己明白情緒是可控的，我有能力做情緒的主人。

2.要求：用“爛開始”以最低限度要求自己，便于堅持。

當自己覺得有負面情緒的困擾，就可以嘗試記錄
用幾個詞或者一兩句話都可以，這樣用時少，方便易上手。
等自己熟練后，可以再詳細記錄。
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（二）應(yīng)用
1.場景：給自己積極的心理暗示。即使陷入負面情緒也沒關(guān)系的，我有一個強大的情緒管理箱，可以幫我接納和掌控大腦。

2.簡單的模板：
（1）我剛剛產(chǎn)生了一種什么樣的情緒？
嘗試對它命名分類，有助于了解自己都有什么樣的負面情緒。
比如：悲傷，焦慮，緊張，沮喪，煩躁……

（2）我感覺怎么樣？
客觀描述身體上所感受到的變化。有助于下次更好地識別自己是否陷入負面情緒
比如：心跳加速，手心出汗，精神無法集中，腦海里總是閃過不好的后果，一遍遍地反復(fù)去想對應(yīng)的畫面……

（3）導(dǎo)致產(chǎn)生這種情緒的外部事件是什么？
客觀，盡量不加評價地寫下發(fā)生了一件什么事，寫清起因經(jīng)過和結(jié)果

（4）我對這個事件的解讀/擔憂是什么？
如實地寫下自己產(chǎn)生的所有想法，注意，這是正視自己，直面內(nèi)心的一個環(huán)節(jié)。有些想法或許觸及內(nèi)心深處的傷痛，令人難以啟齒，無法動筆書寫
但沒有關(guān)系，嘗試著梳理一下，傾訴出來，你會如釋重負

（5）換一個角度，我可以怎樣去理解這件事？
除了第四點，我還能為這件事情，找到什么其他的解讀或理解？列出把所有你能想到的。
用旁觀者的角度，重新梳理?？梢灾鸩娇辞迨挛锏谋举|(zhì)，修正不良念頭，給大腦建立新的應(yīng)對模式。

（6）下次遇到類似的事情時，我可以做些什么？
這里可以填上你給自己的小貼士，比如：注意說話的語氣態(tài)度、凡事三思而后行、詢問對方自己是否正確理解他的需求