很多人在40歲之后會開始出現(xiàn)膝蓋疼的情況，如果去醫(yī)院檢查，聽到最多的就是“膝關(guān)節(jié)退行性改變”這個診斷名詞。說得通俗一點，就是膝關(guān)節(jié)老化。為什么明明才四、五十歲，膝關(guān)節(jié)就開始老化了呢？

我們身上的器官、部位好比同時出廠的汽車零件，都有一定使用年限。膝關(guān)節(jié)的表面有一層非常光滑的關(guān)節(jié)軟骨，年輕時，即使經(jīng)常上下樓、跑跳也不會出現(xiàn)什么問題，隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)軟骨會逐漸出現(xiàn)磨損和剝脫，致使軟骨下骨外露。這種情況下，不僅會產(chǎn)生一定程度的疼痛，還會因為長期的摩擦導(dǎo)致骨質(zhì)增生的出現(xiàn)，引起一系列的退行性改變，引發(fā)關(guān)節(jié)炎。據(jù)統(tǒng)計，50歲的人有膝關(guān)節(jié)退化的比例大約占30%，60歲比例激增到60%，到80歲就幾乎是百分之百了。

還有很多人處于“50歲的年齡，70歲的膝蓋”情況。同樣用汽車零件做比喻，零件的磨損、老化，除了本身的細微差別之外，還與日常的使用習(xí)慣是否正確、保養(yǎng)是否得當(dāng)息息相關(guān)。比如工作性質(zhì)、運動習(xí)慣、身體狀況、生活環(huán)境等。像田徑運動員、喜愛登山徒步的人、體重過重的人，膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)必定會變重，也就會加速其磨損老化。經(jīng)常蹲、跪、坐矮板凳的人，也會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)提前老化的情況。

經(jīng)常會有患者來王中華骨健康+全身修復(fù)中心問，日常生活中做哪些運動有益于關(guān)節(jié)呢？像爬山、跑步雖然對人體耐力有一定的提升作用，但是對于我們的膝關(guān)節(jié)傷害卻很大。所以綜合分析，我們推薦騎車、游泳運動，和其他運動相比它們對膝關(guān)節(jié)損傷最小。

• 騎自行車：騎自行車一來可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液循環(huán)，促進新陳代謝。

• 游泳：游泳可以有效地保護膝關(guān)節(jié)，游泳時，膝關(guān)節(jié)的負重最小，是關(guān)節(jié)損傷者最理想的運動方式。