你開(kāi)始養(yǎng)生健康生活了嗎

據(jù)說(shuō)如今的養(yǎng)生主力軍已經(jīng)是00后了

如果你還沒(méi)有茶杯里放枸杞

都不好意思說(shuō)自己跟上了時(shí)代的步伐

大家越來(lái)越重視

生活中的健康養(yǎng)生了

一年四季中

每一個(gè)季節(jié)有不同的風(fēng)景

也有不同的天氣

每個(gè)季節(jié)的變化

可能都會(huì)對(duì)我們的身體造成影響

大家可以順應(yīng)季節(jié)來(lái)養(yǎng)生

小喂為大家準(zhǔn)備了一份養(yǎng)生指南

在四季變化中也要保養(yǎng)好自己的身體哦

黑芝麻脆餅

秋冬天氣干燥，不妨吃點(diǎn)黑芝麻防燥又潤(rùn)膚

適當(dāng)食用黑芝麻

可以起到潤(rùn)澤皮膚、保濕潤(rùn)燥的作用

黑芝麻中還含有少量的煙酰胺和維生素E

具有很好的抗氧化作用，可以防止衰老

如果你還有秋冬天容易脫發(fā)的困擾

就更得吃黑芝麻啦，還可以養(yǎng)發(fā)生發(fā)哦

1 準(zhǔn)備食材：熟黑芝麻150g、紅棗50克、核桃仁50克、雞蛋清30克、蜂蜜30克、玉米淀粉10克

2 紅棗用剪刀剪成條，去核切碎，熟核桃仁也切碎

3 雞蛋清與蜂蜜拌勻，放入熟芝麻、紅棗碎、熟核桃仁拌勻，再放入玉米淀粉拌勻

4 在油紙上倒適量混合的芝麻紅棗核桃碎，再鋪一層油紙，用搟面杖搟平整、壓平；放入預(yù)熱好的炸鍋，設(shè)置150度15分鐘

香甜水果干

當(dāng)然要捧一杯熱乎乎的果茶啦

自己在家用空氣炸鍋

就能做出好看又美味的果干

色、香、味兼優(yōu)的橙子

有促進(jìn)人體新陳代謝的作用

還可以理氣消脹、生津潤(rùn)喉、清熱止咳

秋冬天總是容易乏力

喝茶能使人精神振奮

增強(qiáng)思維和記憶能力，還能消除疲勞

并有維持心臟、血管、胃腸等正常機(jī)能的作用

趕快沖泡一杯果茶伴你度過(guò)工作的下午吧

1 準(zhǔn)備食材：紅柚1個(gè)、橙子1個(gè)、獼猴桃2個(gè)、檸檬2個(gè)、菠蘿1個(gè)

2 將紅柚、橙子、獼猴桃、檸檬、菠蘿，切成薄厚一致的片狀備用

3 空氣炸鍋內(nèi)鋪上錫紙，預(yù)熱完成后，把果片平鋪在上面，設(shè)置空氣炸鍋80℃，3小時(shí)，中途翻面，烤至適當(dāng)?shù)能浻捕?/p>

4 取出后放涼，放入密封罐里保存，加入果干倒入開(kāi)水，超級(jí)營(yíng)養(yǎng)的果茶就做成啦！

溫補(bǔ)羊肉丸

很多女孩一到秋冬天就容易手腳冰涼

小喂特地尋找到了這道羊肉丸子

讓你一整個(gè)秋冬天都暖暖的

羊肉具有溫補(bǔ)脾胃的效果

可以用于治療脾胃虛寒所致的反胃

身體瘦弱、畏寒等

羊肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高

和豬肉相比，不論從脂肪還是膽固醇方面

都是比較少的，但是蛋白質(zhì)卻比較多

而且含有豐富的維生素

秋冬季多吃些羊肉，增強(qiáng)身體免疫力哦

1 準(zhǔn)備食材：羊肉、蔥、姜、蛋清、淀粉、鹽、芝麻粉、攪拌機(jī)

2 羊肉切小塊，與蔥姜一起放入攪拌機(jī)，加入一顆蛋清、兩小勺淀粉、加入少許油和芝麻粉，加點(diǎn)泡好的蔥姜水，攪打細(xì)膩

3 預(yù)熱好的空氣炸鍋，鋪上錫紙，放入肉丸；設(shè)置180度15分鐘，中途翻面哦

冰糖燉梨

梨是我們常常吃的新鮮水果

它吃起來(lái)不但汁液豐富多彩

其中常含的營(yíng)養(yǎng)元素也是比較豐富的

可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)

加快食物在體內(nèi)的消化

將梨和銀耳、紅棗一起燉著吃

是秋冬是理想的潤(rùn)燥清熱的飲品

雪梨入肺經(jīng)，食用可以作用于肺部

具有潤(rùn)肺止咳的作用

而紅棗、枸杞有補(bǔ)氣益氣的作用

秋冬天喝這碗銀耳紅棗雪梨湯

真是再好不過(guò)啦！

1 準(zhǔn)備食材：梨 2個(gè)、紅棗、枸杞、桂圓肉、冰糖、銀耳?

2 將梨頂部切下備用，用勺子把梨核挖出，多余的梨肉切碎放回梨子里，桂圓、枸杞、白糖、銀耳放到梨子里

3 加少許清水，蓋好梨蓋

4 用錫紙包裹住梨子，放入空氣炸鍋內(nèi)，空氣炸鍋200度烤30分鐘即可

桂花蜜燉奶

秋冬御寒必備，香香嫩嫩的桂花燉奶！

看著金黃誘人的桂花，其實(shí)也可以做成美食

干桂花，性溫，味辛

具有溫肺化飲，散寒止痛的功效

而且桂花芳香馥郁，含有大量揮發(fā)成分

吃到身體里也能“香”很遠(yuǎn)

多吃這道“糖桂花燉奶”

香濃順滑，高蛋白高營(yíng)養(yǎng)！

1 準(zhǔn)備食材：雞蛋3個(gè)、牛奶250ml、淡奶油125g、糖10g

桂花、蜂蜜

2 分離2個(gè)蛋黃，在攪拌盆中倒入125g淡奶油，250g牛奶，1個(gè)完整雞蛋，2個(gè)蛋黃和10g糖

3 用勺子攪拌均勻制成奶液

4 奶液過(guò)篩放入盆中，放入預(yù)熱好的空氣炸鍋，設(shè)置170度15分鐘，出鍋后，開(kāi)蓋撒上蜂蜜桂花即可

紅薯板栗酥

天氣一轉(zhuǎn)涼街頭糖炒板栗的香味便彌漫開(kāi)來(lái)

引得路邊的行人直流口水

板栗有“干果之王”美稱

被歷代醫(yī)學(xué)家看成是

益氣、健脾、補(bǔ)腎、強(qiáng)身的滋補(bǔ)佳品

板栗的吃法有很多

生食、炒食皆宜，可磨粉

還可制成多種菜肴、糕點(diǎn)等

板栗中所含的豐富的不飽和脂肪酸

維生素、礦物質(zhì)

能防治高血壓病、冠心病等

而且板栗富含維生素還能緩解口腔潰瘍哦

1 食材準(zhǔn)備：剝好的板栗200g、紅薯200g、糖10g、黃油20g、雞蛋1個(gè)、黑、白芝麻適量

2 剝好殼的板栗煮熟切碎，紅薯蒸熟壓成紅薯泥

3 在紅薯泥中加入黃油、白砂糖、板栗碎、一起攪拌均勻

4 用保鮮膜把板栗紅薯壓成矩形，冰箱冷凍1-2小時(shí)切小塊，表面刷上蛋黃液

5 撒上芝麻,放入預(yù)熱好的炸鍋，設(shè)置170度20分鐘

這份養(yǎng)生指南一定要收好啦

跟著小喂一起學(xué)會(huì)更多健康生活方式