凡是學(xué)過(guò)瑜伽的人，一定做過(guò)前屈動(dòng)作。

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不管是站姿前屈、坐姿前屈、單手拉腳前屈、兩手拉腳前屈、開(kāi)腳前屈、并腳前屈……各式變化動(dòng)作輕松可以做到30個(gè)以上。為什么前屈這么多呢？因?yàn)樗浅；?，做好前屈，很多?dòng)作自然做得好。前屈做不好，很多動(dòng)作也難做到。

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雖然它這么基礎(chǔ)，可是真能做得徹底的，不是那么多。

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『?初學(xué)者 』

雖然前屈經(jīng)常做，但后腿很緊的人，再怎么都做不好，所以，為了能像大家那么屈多一點(diǎn)，最常見(jiàn)的就是用力彎屈背脊，甚至用力來(lái)回彈背，希望手指尖能夠在來(lái)回彈動(dòng)時(shí)，碰到地板，哪怕一下下也好。

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這樣做法反而讓我們經(jīng)常駝著的背，更加惡化。而且初學(xué)者背部肌肉與脊椎關(guān)節(jié)都僵硬，這樣用力彈或拗背，非常容易出狀況，比如：把椎間盤(pán)拉的異位了。

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因此，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，做前彎只要想著三個(gè)重點(diǎn)：

后腿肌不斷往上拉、

背脊拉直、

肚子完全縮進(jìn)去就夠了。

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只要努力做到這三點(diǎn)，保證一定可以做得更好，而且讓膝蓋、脊椎更安全。

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『?進(jìn)階者的挑戰(zhàn) 』

若是你的手已經(jīng)可以碰到地上了，下一個(gè)要挑戰(zhàn)的是：

把背與腿完全拉長(zhǎng)，腹部完全貼牢大腿，

也就是大家常說(shuō)的"發(fā)夾彎"。會(huì)取這個(gè)名字，是因?yàn)槲覀儼焉眢w完全對(duì)折下來(lái)，從側(cè)面看，就像一個(gè)黑色發(fā)夾一樣。要做到這個(gè)地步，一定要把腹部整個(gè)"塞"進(jìn)上半身里，腿與背都拉直，才做得到。

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不論做站姿或坐姿的前屈，通常都會(huì)用兩手拉兩腳大拇指，或是把手塞在腳板的下方(站姿)或側(cè)面(坐姿前屈)。有很多人為了要多拉長(zhǎng)背部，讓自己腹部更貼緊大腿，通常會(huì)很用力地扣住腳趾或腳板。

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如果你進(jìn)階者，在做扣指前屈時(shí)，請(qǐng)多留意自己的肩膀是否很緊張。也就是在扣指前屈時(shí)，彎屈的手肘請(qǐng)盡量往兩側(cè)拉，這樣肩胛骨會(huì)跟著比較開(kāi)，也讓肩膀比較放松。

圖片

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可別小看這小小的"松開(kāi)"的動(dòng)作，它可以缷除我們背部的緊張，讓我們做前彎不要做到換不過(guò)氣來(lái)。

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而且學(xué)會(huì)如何松開(kāi)肩胛骨的竅門(mén)后，同樣的技巧可以用在犬式上面。也就是當(dāng)我們用力拉長(zhǎng)上、下半身，并用力把雙手撐在地板上時(shí)，做得更輕松。

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瑜伽不是愈做愈緊張，而應(yīng)該是愈做愈知道如何放松的。而放松肩頸是最基本又最重要的一環(huán)。此外，在做前彎時(shí)，不僅把肩胛骨松開(kāi)，更要把背拉長(zhǎng)且放松，此時(shí)，讓地心引力來(lái)拉長(zhǎng)我們的背，會(huì)比死命用力拉長(zhǎng)來(lái)得更舒服喔～

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『前屈對(duì)我們有什么好處呢？』

在身體上：

它可因壓迫腹腔，讓內(nèi)部的消化、生殖與排泄等器官活化，有效排除毒素。

拉長(zhǎng)脊背能活化漸漸僵直的背脊。

拉長(zhǎng)后腿肌能防止腿肌逐漸縮短、僵硬。

站姿前彎對(duì)改善血液回圈，以及活化腦部細(xì)胞都很有幫助

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(但有高、低血壓者請(qǐng)不要停留太久～)

在心理上：

前彎能讓我們更接近大地之母、更謙卑，也更有包容力。

在心情不好時(shí)做前彎會(huì)覺(jué)得很有安全感，能把心理的不安釋放掉。