你有沒有發(fā)現(xiàn)自己的脖子后面長了一個大包，像是一個小球，摸起來鼓鼓的，不會消失？

這可能是因為你的姿勢不好，讓脖子肌肉反復(fù)發(fā)炎了，形成了一個叫做“富貴包”的東西。

富貴包不會讓你變富貴，但可能會讓你看起來很顯老，沒精神，而且還會影響你的健康。

“富貴包”是脖子肌肉因為長期發(fā)炎，而變得僵硬。而且這些僵硬的肌肉還會導(dǎo)致脂肪積累，最終就形成了一顆碩大的脂肪球，導(dǎo)致“富貴包”的出現(xiàn)。

出現(xiàn)“富貴包”的原因有很多，比如說經(jīng)常低頭看手機(jī)、看書、用電腦、背重物、駝背、骨質(zhì)疏松、肥胖或有慢性病等等。

如果你想知道自己有沒有“富貴包”，可以用以下三個步驟來自我檢查：

1. 從側(cè)臉量一下你的耳垂垂直往下的直線。

2. 觀察這條直線是不是正好穿過你的肩膀兩邊。
   

3. 如果這條直線偏離了肩膀兩邊（耳垂比肩膀還要往前），而且你的脖子后面凸出了一個大包，就算你把下巴收起來也還是很明顯，那就表示你有“富貴包”了！

“富貴包”不僅影響美觀，還會讓你的肩頸緊繃，肌肉彈性變差，血液流動不暢，所以你會覺得頸部很酸痛，甚至?xí)^痛。

而且如果你姿勢不良、駝背，胸部也會受到影響，呼吸不順暢，可能會覺得胸悶、胸痛等。

更嚴(yán)重的是，“富貴包”可能會增加你得高血壓、高血脂、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險！

那要怎么改善“富貴包”呢？

我們平時要注意自己的姿勢，不要經(jīng)常低頭看東西，看手機(jī)的時候，可以把手機(jī)舉高一點，大概眼睛俯視手機(jī)15~20度的角度，讓頭不要太低。

用電腦時，注意坐姿，屏幕和雙眼齊平。

睡覺時也要選擇適合自己的枕頭，不要太高或太低，讓頸部保持正常的彎曲。

另外，也可以多按摩一下脖子后面，讓肌肉放松一點，恢復(fù)它原本的柔軟度。

除了這些，還可以在家里做一些運(yùn)動，來矯正“富貴包”。

這三個簡單的動作，可以每天做一做：

1. 訓(xùn)練頸部后方肌肉

用毛巾或彈力帶圍住后頸，練習(xí)把下巴往后收，讓頸部恢復(fù)正常的曲線，讓頸椎回到正確的位置，每次后收10秒，連續(xù)做10~15次。

2. 伸展肩頸肌群

往側(cè)邊拉伸肩頸肌群，頭面向不同方向，伸展的肌群也不同，可以輪流做，每次30秒，左右各5次。

3.坐姿開肩、前推伸展背部肌肉

運(yùn)用肩部前后伸展運(yùn)動，讓頸椎可以打開關(guān)節(jié)活動度，回到中軸位置，來回做10次，每次停留10秒。

這些動作有助于舒緩頸部肌肉不適。

歸根到底，平時無論是坐著還是站著時，要有正確的姿勢，也可以求助專業(yè)人士的幫助。

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參考資料：

富貴包會害你睡不好、高血脂、中風(fēng)！簡單3步驟自我測試 富貴包矯正靠3招. 蔡維鴻物理治療師/健康2.0

編譯?| 創(chuàng)語生命編輯部?編譯小組

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