1.少吃東西，控制飲食對(duì)減肥是有效的。平時(shí)懶一點(diǎn)，不要在網(wǎng)上看見個(gè)炸雞做法蛋糕做法就來(lái)興致了，就一定要做一定要吃，嘴很累的??。

很多人剛開始減肥會(huì)吃的特別少，甚至吃水煮菜，其實(shí)完全沒(méi)必要這樣，我之前這樣減肥早上起來(lái)身體都發(fā)虛，這樣很不健康，你只要初期做到少油少鹽不吃高熱量和垃圾食品就可以了，后期瘦個(gè)差不多就可以慢慢培養(yǎng)自己食欲穩(wěn)定的狀態(tài)????，就是那種飽了就不吃了，突然想吃點(diǎn)不是特別健康的東西就吃，但是也不會(huì)過(guò)于苛責(zé)自己，既然吃了，那我就覺得自己攝入能量了，那吃飯的時(shí)候少吃一點(diǎn)或者不吃了就好了或者一會(huì)兒多運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒消耗掉就好啦！同時(shí)也要告訴自己，今天你剛吃完零食，身體還沒(méi)有消耗完呢，明天可不能吃了，你要讓身體有個(gè)緩沖，要不然該積食了，身體該不舒服了。

2.減肥初期大家可能會(huì)特別在意自己是否吃多了，其實(shí)這很正常，這種心態(tài)能幫助自己堅(jiān)持下去，控制飲食也會(huì)有較好的效果。但是不要太焦慮，比如我這頓稍微吃多了點(diǎn)，稱體重變重了點(diǎn)，心想這可怎么辦啊，就開始難受啊焦慮煩躁啊，你要知道體重浮動(dòng)是很正常的，你一天變不成瘦子，但是你也不會(huì)因?yàn)檫@一頓多吃了點(diǎn)就立馬變成個(gè)大大大胖子，要放平心態(tài)??。

3.吃東西不要計(jì)算熱量，也不要每頓都公式化搭配!!!這樣很容易暴飲暴食而且吃的時(shí)候不快樂(lè)！～如果怕吃多了，大家可以把自己這一頓要吃的都擺在一起，拍張照片作為記錄，然后享受吃飯的過(guò)程，時(shí)間久了會(huì)越來(lái)越喜歡食物原本的味道。

4.大家減肥肯定會(huì)遇到暴飲暴食的情況(一般是心態(tài)方面沒(méi)有想開或者減肥減的太過(guò)分了，飲食上過(guò)于嚴(yán)苛，體會(huì)不到健身的樂(lè)趣)，暴飲暴食吃完以后，你可以責(zé)怪自己，但是自責(zé)完之后要開導(dǎo)自己，因?yàn)檫@不是暴飲暴食，只是我堅(jiān)持這么久覺得累了，犒勞一下自己而已，一輩子那么久，我肯定要吃點(diǎn)好吃的增添幸福感，開開心心吃完我后面減肥會(huì)更有動(dòng)力，也會(huì)越來(lái)越瘦的對(duì)不對(duì)呀？我希望大家可以多反思，盡量去找到食欲穩(wěn)定的那種狀態(tài)。

5.減肥是一個(gè)讓自己的生活回歸正常的過(guò)程，不需要完全打破現(xiàn)有的生活，只需要摒棄不健康的作息飲食習(xí)慣，要給自己灌輸一種健康、養(yǎng)生的思想?。?！減肥是為了健康，而健康是一輩子的事情，所以要想一輩子都是個(gè)瘦子，并且不想痛苦地減肥，那就要保持心態(tài)穩(wěn)定，想吃什么就吃什么，飽了就不要再吃了?，肚子撐爆了得不償失～(這里可能有人要說(shuō)了，想吃什么就吃什么，我能隨便吃零食隨便吃螺螄粉嗎，那我想問(wèn)你一輩子都要每天把螺螄粉零食外賣當(dāng)飯吃嗎? 每天都吃那些東西，不只是不減肥，更重要的是不健康?。。。∨紶栕祓捔顺砸淮尉统砸淮瘟?，可不能天天吃，吃就開開心心的吃，吃完了也要知道吃的不健康，以后要少吃!)。

6.大家減肥肯定都想快點(diǎn)看到效果，像這種情況就真的要對(duì)自己嚴(yán)苛一點(diǎn)了，除了控制飲食，吃的健康，像那種垃圾食品一個(gè)月都不能吃超兩次!!!但是也不可能一個(gè)月瘦十幾斤的(除了一些大基數(shù)的，肉肉很多的姐妹)，小基數(shù)如果真的是這樣，那你的身體真該出毛病了，內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)失調(diào)等問(wèn)題都該來(lái)了?。我之前瘦20斤也花了3-4個(gè)月的時(shí)間(當(dāng)然有試錯(cuò)~快速瘦~瘦的慢~維持的階段)，如果一個(gè)月才瘦3-5斤，這是很正常的，不要焦慮！

7??大家可以偶爾輕斷食(這也是食欲穩(wěn)定的一部分吧)，主要是某一頓吃的太多了，還沒(méi)有消化完，就歇一歇餓一餓，等餓了先吃點(diǎn)清淡的食物，以免刺激到胃。大家可不能絕食斷食，這是不可取的，對(duì)身體不好！?。?/p>

8.平時(shí)多喝水(但是要適量，不要學(xué)別人每天喝8L水，這樣身體會(huì)出毛病的)，飯前飯后都喝杯水?管飽的。?

9.關(guān)于飲食：

①早飯7-9點(diǎn)：隨意健康就好！

②午飯: 原則(少油少鹽少白米飯八分飽)，不論吃什么，能吃飽不餓就行。

③晚飯要少吃，吃好消化的，要不然吃太多影響睡眠。

??從養(yǎng)生和健康的角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)抵抗力免疫力，改善心肺功能，提高大腦靈活性，抗老化……現(xiàn)在人生活條件越來(lái)越好了，夏天有空調(diào)，都沒(méi)機(jī)會(huì)出汗，違背了四季規(guī)律，該干什么的時(shí)候不干什么，該出汗了沒(méi)出汗，身體早晚會(huì)出毛病的，以至于現(xiàn)在秋天得皮膚病的人越來(lái)越多了等等，從減肥的角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的確可以減重，還能讓線條變得好看，肌肉含量增加，再有就是運(yùn)動(dòng)出汗排毒，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人皮膚往往都比較好，富有彈性，看起來(lái)就很健康。

11.不要過(guò)度在意體重的變化，適度在意可以有自我監(jiān)督的效果，以防自己過(guò)于放肆吃的太多，體重的波動(dòng)是很正常的，我一般都是早上起來(lái)以后秤裸重，要是降了我當(dāng)然開心，要是升了那也沒(méi)關(guān)系，繼續(xù)加油嘍！元?dú)鉂M滿開始新的一天，而不是讓自己陷在“我怎么又變胖了”這種消極情緒里。

12.現(xiàn)在減肥運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，跑步、跳繩、瑜伽、健身房或者自己在家鋪個(gè)瑜伽墊跟練視頻，這些都可以，沒(méi)有什么高級(jí)不高級(jí)一說(shuō)，適合自己的就是最好的，像我自己就不太喜歡出去健身，社恐一點(diǎn)吧哈哈，所以我才研究了好多B站上的健身視頻??。

13.跟練前，要多看?。?！看視頻里都有什么動(dòng)作，了解怎么發(fā)力(尤其是下蹲，抬臀)，是否適合自己的身體情況，自己是否喜歡那些動(dòng)作等～

14.肉肉很多的姐妹，最好先堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間減脂，后期再塑型增肌。一開始不要給自己下定義自己是O還是X型腿，剛開始肉肉很多很難明顯看出來(lái)(尤其是女性脂肪肌肉更傾向于分布在臀腿部位)。

養(yǎng)成正確的坐姿站姿，平時(shí)不要跪坐，盤坐，鴨子坐，蹺二郎腿等。

15.大家運(yùn)動(dòng)完一定要記得拉伸或者泡沫軸滾腿(泡沫軸不需要買太貴的～肉肉很多的姐妹，前期還是不要泡沫軸按摩，等后期瘦一些有點(diǎn)肌肉了再滾腿，前期可以多敲敲大腿內(nèi)外側(cè)，按摩大小腿)，平時(shí)多敲大腿內(nèi)外側(cè)，這和泡沫軸是一個(gè)原理，腿上是有很多經(jīng)絡(luò)和穴位的。假胯寬的姐妹要堅(jiān)持敲大腿外側(cè)，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上的假胯寬基本上都是針對(duì)轉(zhuǎn)子下脂肪過(guò)多的訓(xùn)練，梨形身材除了瘦腿練假胯寬，練大腿外側(cè)，還要練臀。

16.小腿外翻如果不是特別嚴(yán)重，日常生活中沒(méi)有不適，可以不用太焦慮。如果想練，可以練韓小四和體態(tài)大師和碧小仙兒的小腿外翻矯正。

17.日常做做肩頸放松是很有必要的，現(xiàn)在大家都伏案工作，肩頸太緊張了，開開肩也能防止駝背，如果整體上不胖的姐妹但是駝背圓肩，可以著重練一下肩部和背部(瑜伽類或者韓小四周六野林芊妤等)。

18經(jīng)期大部分都是7天，剛來(lái)的前兩天還是要注意休息，可以適當(dāng)做一些上半身的放松拉伸，不要做其他的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)期后3天可以嘗試做一做韓小四的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)。

19.大家要堅(jiān)持泡腳，春夏秋冬四個(gè)季節(jié)泡腳對(duì)身體都有不同的好處，泡腳除了用泡腳藥包，也可以用生姜花椒代替，最好呢是泡到小腿。

20.不論是哪個(gè)群體減肥，簡(jiǎn)而言之就是飲食和運(yùn)動(dòng)嘛～可以先控制飲食，也可以飲食和運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，也可以飲食運(yùn)動(dòng)塑型同時(shí)進(jìn)行，自行安排～根據(jù)自己的體型(整體胖~一般胖的梨形蘋果型~正常瘦的梨形胖~正常瘦的蘋果型)合理安排運(yùn)動(dòng)跟練。關(guān)于運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有什么特別詳細(xì)的跟練計(jì)劃，只能說(shuō)給個(gè)大體思路，每個(gè)人每天經(jīng)歷的事情不一樣，精力不一樣，身體情況不一樣，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，注意休息早晚都會(huì)瘦。

21.平時(shí)吃的特別少，故意找饑餓感的人群，還是不要過(guò)多運(yùn)動(dòng)，防止暈倒。

22.關(guān)于局部減肥和全身減肥：前者肯定是不太對(duì)的，有的人可能減肥先瘦的肚子(然后誤以為這是局部瘦身)，這可能是跟個(gè)人體質(zhì)和飲食作息有關(guān)，其他地方肯定也瘦了，只不過(guò)相比之下瘦的不明顯。但是局部塑型是存在的，比如帕梅拉手臂的視頻，運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)的確瘦了，這個(gè)過(guò)程中反復(fù)用到胳膊，也會(huì)消耗脂肪，也會(huì)刺激深層肌肉，自然手臂會(huì)有明顯的變化。就像你過(guò)度咀嚼，你的腮幫子也會(huì)變大……

23.關(guān)于橄欖油和家用油：如果想用橄欖油就用橄欖油，我現(xiàn)在放棄使用它是因?yàn)槿c(diǎn)(①炒菜不香，也有可能是我選的不好吧??;②不可能一輩子都用橄欖油;③我每次用家用油的用量不多)。如果我有機(jī)會(huì)，我倒是希望自己熬豬油，相對(duì)來(lái)說(shuō)更健康~

24.關(guān)于減肥??：減肥不能吃?。?！除了沒(méi)有效果，對(duì)身體也是一種傷害。也不要買網(wǎng)上那種瘦臉精華什么的(貴且沒(méi)用，如果有效果那也是因?yàn)槟汩L(zhǎng)期按摩臉導(dǎo)致的，跟那個(gè)精華沒(méi)關(guān)系?。?！)，如果按摩臉怕拉扯皮膚，可以選擇買一瓶寶寶油或霜。

25.關(guān)于粗糧和精米白面：減肥在飲食方面粗糧的攝入量比例需要高一點(diǎn)，不僅飽腹減肥而且對(duì)人體有益，但是不能完全摒棄掉精米白面，搭配著來(lái)更好一點(diǎn)，粗糧比例高一點(diǎn)，精米白面比例低一點(diǎn)，尤其是胃不好的姐妹，平時(shí)還是要吃一些白面食類的。

26.嘴饞怎么辦：我只能說(shuō)咀嚼過(guò)量，小心腮幫子變大哦～??

27.中式飲食和西式飲食：不論是堅(jiān)持西式飲食還是中式飲食還是兩者兼有，只要能吃飽就行??不用每頓每餐都很刻意地去搭配，遵循自己當(dāng)?shù)氐娘嬍沉?xí)慣就好啦～沒(méi)必要一定要跟網(wǎng)上一樣精致地西式化減肥~如果覺得枯燥了，當(dāng)然也可以換換樣兒，整點(diǎn)新鮮的嘗嘗~

28.關(guān)于外賣：真誠(chéng)希望少點(diǎn)外賣，如果實(shí)在沒(méi)辦法，那也盡量挑著干凈的點(diǎn)，不要點(diǎn)那種料包加熱的，其實(shí)也不用非得點(diǎn)減肥餐店的，不要吃炸雞類的，少吃甜品，能自己做飯還是自己做飯吧

??插播：減肥是最低成本的，花不了幾個(gè)錢，如果被商業(yè)洗腦減肥吃這個(gè)買這個(gè)喝這個(gè)，那就該深思一下了，花那么多錢也瘦不了到底是誰(shuí)的問(wèn)題？買那些東西還不如瘦了以后買幾件好看的首飾好看的衣服，是這個(gè)道理吧?

29.關(guān)于低脂工業(yè)化食物：如果想買，不妨買之前問(wèn)問(wèn)自己為什么要買(零食?飽腹?解饞?方便攜帶?)。建議平時(shí)不要閑著沒(méi)事就搜低脂零食，越看越想吃，不搜壓根兒就不知道有那玩意兒～而且網(wǎng)購(gòu)買回來(lái)的都是箱裝，到最后都進(jìn)你嘴里了，胖的還是你(關(guān)鍵是你以為它低脂，所以你覺得多吃點(diǎn)無(wú)所謂……)

如果真的想吃零食就去超市買，反正都是吃添加劑，何必執(zhí)著于低脂，而且那種吃了會(huì)膩，還有罪惡感，兩全其美??

30.關(guān)于低脂無(wú)糖飲料：為什么要買呢？被洗腦了？想喝添加劑?又貴還低脂?標(biāo)注了低脂無(wú)糖就想買?低脂無(wú)糖喝了就對(duì)身體好了?而且為什么要囤飲料呢？每天都要喝嗎？( 以我自己為例:我之前有買過(guò)一箱碳酸飲料，我以為我不會(huì)天天喝，但是現(xiàn)實(shí)就是這么殘酷，我每天看見它我就想拿一罐… )，如果某天真的想喝了，就去超市逛逛隨便買瓶想喝的( 這種東西喝多了對(duì)身體真心不好??)