我不斷寫著日記，大概幾天一次吧，有時感覺來了一兩天一次，就只是和自己談?wù)勑?，聊聊自己這周怎么不舒服了，寫一寫自己生活中發(fā)生的不高興的事情、高興的事情，寫一寫這些不斷出現(xiàn)的念頭，寫一寫內(nèi)心的困擾，有時候也會有一兩個念頭要是我真的離開了，這日記好歹能讓人知道我到底經(jīng)歷了什么，哈哈哈。

有時候當(dāng)我實在無法面對時或者感覺自己根本不知道該怎么辦時，我也會在正念減壓園地的群里請求老師的幫助，群里面的老師都非常的熱心，我的每一個問題都有認(rèn)真的回答，謝謝各位老師，那段時間你們的每一次回復(fù)和鼓勵以及教導(dǎo)，真的給了我勇氣去面對內(nèi)心的痛苦。

如果你也正在經(jīng)歷這樣的迷惘，不知道自己的意義，覺得自己患有抑郁和焦慮而感到不安和痛苦，害怕自己會永遠(yuǎn)這樣，企圖找到什么特效藥或者離開，或者發(fā)生點(diǎn)什么事情，生活中的一切就會好起來，不用害怕，還有很多人和你感同身受，我也有過這樣的時候，一樣痛苦，不是只有你一個人是這樣子的。

抑郁和焦慮是信使，是你心靈的信使，而身體的疼痛是身體的信使。

信使所傳達(dá)的信息是不能被強(qiáng)迫而改變的哦，

而是需要被聆聽的，

而聆聽的方法就是正念。

或許剛開始練習(xí)時，你會感到更加不適，更加難以忍受，或有更多的不安，別擔(dān)心，你終于聽到了。

現(xiàn)在試著和自己的情緒和身體的疼痛說：“我看到你們了?！?/p>

當(dāng)你試著這樣做時，療愈之路已經(jīng)悄悄鋪下了第一塊磚。當(dāng)然如果有時你感到無法承受，情緒好似把你淹沒，請停下來，好好休息下然后詢問下老師或者醫(yī)生的意見吧。

→正念的種子開始發(fā)芽

最開始第一個發(fā)生變化的就是我的睡眠。

以往我很害怕失眠，我害怕自己會一直失眠，然后身體就會垮掉，可是實際上卻是我越是這么想就越是整晚整晚的躺著，而且失眠嚴(yán)重的時候我的胸口和手臂會發(fā)麻，它們讓我更加害怕。

練習(xí)一段時間正念后雖然平時我依然會因為焦慮而感到不安，但是每次我上床卻能很快睡著了，那種感覺就是我不再執(zhí)著于腦袋里面產(chǎn)生了什么，雖然我感覺的到它很混亂，我能感覺的到很多念頭來來去去而且我完全覺察不到它們的內(nèi)容，但我已經(jīng)不會因為它們而生氣，這給了我很多信心，后面偶爾會有一天失眠我也慢慢能夠心安的接受了。

我理解該失眠就會失眠，

我在正念的培育中學(xué)會了去接受它。

失眠背后有太多的影響因素了，或許是你下午打了個盹，又或許是你喝的一杯飲料，又或許你睡前看了一兩頁書，可那又如何。

后來如果失眠了我會選擇去“享受”它，我開始愜意的享受這個屬于自己的時光，寫寫日記，吹吹晚風(fēng)，聽聽樓下的蟬鳴，聽聽雨聲（我真的超級超級喜歡雨聲），起來看最近正在看的一本書，然后等待困意降臨，我發(fā)現(xiàn)我有更多的時間和自己獨(dú)處，雖然第二天我要上課，可是那又如何，我已經(jīng)失眠了，如果我真的想要照顧好自己，或許這個時候陪伴自己做一些平時想做而又沒時間做的事對我來說比責(zé)怪自己更加舒服。

下次當(dāng)你失眠的時候，試試坐起來吧，暫時放下明天要做些什么，看看自己有什么一直想做的而又沒有做的，試試能不能就在今晚去好好享受下呢。

然后就是身體的疼痛。

就像我先前說的其實我的軀體癥狀從高中就十分影響我的生活。

它們像失控一樣，

讓我感覺自己的身體隨時都會遇到危險。

但在身體掃描和瑜伽伸展中慢慢的我和自己的身體熟悉起，它們雖然有時候還是會不舒服，會有疼痛，但我能慢慢的去感受它，真正的去照顧好身體去聆聽身體，而不是試圖通過按摩、吃藥讓它們消失。

事實上在生活中不時的感受身體、回到身體真的讓我感到心安，那種感覺就是

我知道自己在這里，

我是安全的，即使有時候焦慮發(fā)作。

后來雖然身體有時依然會不舒服，但我不會感到心煩了，反而想照顧下它。

→正念給我的家庭生活帶來的改變

在逐步對正念的培育中，我慢慢能夠去觸及自己的情緒和想法，有時候在某些事情發(fā)生的時候內(nèi)心情緒爆發(fā)，會讓我真的感到無法忍受，很想馬上打把游戲，或者馬上跑到外面去，但我慢慢的就只是去感受呼吸，穩(wěn)住自己，去感受它們，感受那些沖動，感受那些升起來的不安。

我發(fā)現(xiàn)它們是變化的，在不斷的聆聽和陪伴中，我慢慢發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的郁結(jié)是我和我父親的關(guān)系。

在一次20分鐘的靜坐后，我依然感到十分疲憊，渾身無力，索性癱倒在床上，戴上耳機(jī)聽輕音樂，突然往事的記憶如泉涌般涌現(xiàn)上來，像是打開了一扇門。這些記憶有著我父親以前對我的打壓，批評，我自己對自己的批評，苛責(zé)。

這些在以往我從未想過對我到底有什么樣的影響。但這一次我安住在身體，體驗他們，慢慢的我理解了自己長期覺得生活很累的原因，我一直不斷的批評自己，強(qiáng)迫自己做的更好更好，像是一場沒有盡頭的馬拉松，最后的結(jié)果只能是累倒自己。慢慢的，我能夠不再強(qiáng)迫自己做到一些事情，以往一些發(fā)生的事可能會讓我不得不因為恐懼而強(qiáng)迫自己去做，但現(xiàn)在我能夠慢慢的把他們放下，給予自己安慰。

練習(xí)正念給我?guī)淼淖畲蟮母淖兙褪呛臀腋赣H的關(guān)系。

因為小時候的一些事情，我對父親有一些恨意，但卻因為需要讀書要用父親的錢，我像被卡在了我們的關(guān)系中，進(jìn)退維谷。但練習(xí)正念前，我根本不知道如何去走出這個卡住的地方，我一邊不愿意和他交流，一邊卻又不得不因為生活和他交流（心不甘情不愿，像帶著面具一樣），可當(dāng)我練習(xí)正念一段時間后，也看了一些書籍后（《走進(jìn)魔法店》，一本有關(guān)正念，十分令人感動的書），我慢慢的理解了我的父親：

我在我自己的路上，

他也在他自己的路上。

他也有他小時候經(jīng)歷的事情，我根本不了解我的父親發(fā)生過什么樣的事情，讓他有時無法控制自己的發(fā)怒，我看到了他的不安全感、看到了他的脆弱。

我發(fā)現(xiàn)慢慢的我不再懼怕和他溝通，當(dāng)我?guī)е钊贤?，我反而能感受到他真正想要傳遞的意思，他希望用他那一輩的經(jīng)驗來讓我生活，因為這樣至少是安全的，他也不想讓我受到傷害，但他卻不知道這樣做傷害了我，他只是不知道我真正想要做的是：活出自己。

在后面的溝通中，我試著帶著一些耐心去聽他的話，雖然偶爾還是會發(fā)生爭執(zhí)，但我不再選擇壓抑表達(dá)自己或是過于需要理解，我只是想表達(dá)自己的看法，希望能夠被尊重，僅此而已。但我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我慢慢去理解我父親他所經(jīng)歷過的，他也慢慢開始聆聽我的聲音。（但這可能需要時間），他慢慢的也開始支持許多我想做的事，如果我愿意去認(rèn)真地表達(dá)的話。

【正念的疑惑】

其實練習(xí)了一年時間，我能感受到，正念是有階段的，每個不同的階段都會遇到不同的疑惑，困難，有時甚至是讓人無法忍受，覺得不想再做下去。

正如我前面說到的，我也曾懷疑過正念，但其實這些問題的答案，都會在繼續(xù)的正念練習(xí)下慢慢浮現(xiàn)。

所需要做的就是帶著這些疑惑，

靜坐回到此刻。

其實我現(xiàn)在也才經(jīng)歷了一次這樣的疑惑，其實這篇文章很早之前我就開始寫了(大概一個月多前)，想要早點(diǎn)分享出來。

可是在寫的過程中，我感到有些不對勁，我發(fā)現(xiàn)自己很著急很著急，想要早點(diǎn)寫出來然后分享給大家，但并不是出于純粹的幫助，里面有著一些希望獲得大家認(rèn)可以及想要被看到的感覺，有著一些執(zhí)著，甚至當(dāng)成了工作，我感覺這樣并不是我的初衷所以我決定停下來，然后許久沒有動稿，直到現(xiàn)在我看清自己當(dāng)時所面對的，于是才寫完了它。

這一次，我只是分享自己的故事和正念給我?guī)淼姆N種。

【感謝】

最后，現(xiàn)在我停藥已將近半年，雖仍偶有焦慮不過已完全不影響我的日常生活，和我的心理醫(yī)生許久未見，但我們一直在保持聯(lián)系，很感謝她之前所告訴我的話以及推薦我練習(xí)正念，感謝華人正念減壓園地的幫助，在我的正念之路上給予了我莫大的幫助，也謝謝佳潔老師能夠給予我耐心（因為這篇文章真的拖了許久hhh），也由衷希望園地的朋友們的正念之花能在生命中綻開。希望我的經(jīng)歷能夠給大家提供一些幫助，哪怕是一份信心或者安慰。我雖不是一個老師，但

我也是一個完整的普通人，

無論在我身上曾發(fā)生過什么，你也是。

正念是一生的道路，如果你已經(jīng)在練習(xí)的路上，由衷的祝賀你，祝福你能夠在正念的路上慢慢拾起信心并且熱愛你的生活。因為別人的建議終究只是建議，你自己才是你生活的主人。

本文作者：

康驃

一個普通，且完整的人。