太原科大失眠抑郁專科 精神心理科副主任醫(yī)師，畢業(yè)于大連醫(yī)學(xué)院，原遼寧省精神衛(wèi)生中心專家，從事精神科臨床工作40余年，系統(tǒng)掌握了精神科基本理論和專業(yè)知識(shí)，有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)及醫(yī)務(wù)管理工作經(jīng)驗(yàn)，發(fā)表學(xué)術(shù)論文多篇。

抑郁癥的人，相比常人會(huì)更加的敏感和脆弱。很多時(shí)候，抑郁癥患者會(huì)不斷地委屈自己，而讓情緒累積，又無(wú)法釋放和表達(dá)，久而久之，就讓自己越來(lái)越封閉。向內(nèi)無(wú)法求證，向外，感覺(jué)不到被理解，那種深深的孤獨(dú)和委屈，最后裹挾著他們走向了極端。

所以，對(duì)于抑郁患者，無(wú)論是患者自己還是親友一定要重視患者的改變，無(wú)論是發(fā)病期還是康復(fù)期，一定要警惕以下幾個(gè)壞習(xí)慣會(huì)使患者的病情惡化！

1、回避社交

患有抑郁癥的人，會(huì)有非常強(qiáng)烈的沖動(dòng)想要離開其他人，并自我封閉起來(lái)，而這正與患者本身的需要完全相反。因?yàn)樵谝钟魰r(shí)，與社會(huì)隔絕通常會(huì)加劇疾病和患者的感受，回避社會(huì)會(huì)放大腦中的壓力反應(yīng)，而社交聯(lián)系有助于制止它。

2、陷入沉思

抑郁的一個(gè)主要組成部分就是沉思，沉浸在損失和失敗這樣的主題里，導(dǎo)致患者對(duì)自己的感覺(jué)更差。沉思是一個(gè)有毒的過(guò)程，會(huì)導(dǎo)致消極的自我對(duì)話，比如，“這是我的錯(cuò)，誰(shuí)會(huì)想要跟我做朋友？”

有這樣一種說(shuō)法，沉浸在自己的想法中時(shí)，就等于處于敵人的領(lǐng)地，危險(xiǎn)之處在于，患者很相信這些想法。沉思還可能導(dǎo)致患者將中性事件進(jìn)行負(fù)面解讀,例如，在購(gòu)物時(shí)，患者可能注意到收銀員對(duì)前面的人微笑，但是沒(méi)有對(duì)他微笑，所以將這視為一種輕慢。

患有抑郁癥時(shí)，通常會(huì)花費(fèi)大量時(shí)間和精力演練消極思維，這通常會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間。

3、用酒精來(lái)自我麻痹

轉(zhuǎn)向酒精或藥物來(lái)逃避痛苦，是一種抑郁癥的現(xiàn)象，并且它通常會(huì)導(dǎo)致抑郁癥惡化。

酒精有時(shí)可能會(huì)減輕一點(diǎn)焦慮，特別是社交焦慮，但是它對(duì)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有抑制作用，此外，它可能會(huì)影響睡眠，就像我們?yōu)榱藨?yīng)對(duì)心情不好而做的許多其他事情一樣，讓我們暫時(shí)感覺(jué)更好，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它們對(duì)我們?cè)斐珊艽髠Α?/p>

4、放棄鍛煉

如果你是喜歡定期去健身房的人，那么放棄鍛煉可能說(shuō)明生活中有些不對(duì)勁，缺席你曾經(jīng)喜歡的活動(dòng)也是如此，比如游泳、瑜伽等。

抑郁時(shí)，不太可能跟上常規(guī)的鍛煉計(jì)劃，即使治療師可能要求你去鍛煉。鍛煉可能會(huì)有極大的治療效果，具有強(qiáng)大的抗抑郁作用，因?yàn)樗梢蕴岣?-羥色胺和多巴胺的水平，大腦中的這兩種化學(xué)物質(zhì)在抑郁時(shí)經(jīng)常會(huì)減少。

5、尋求高糖分食品

當(dāng)感覺(jué)低迷時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)非常想吃高碳水化合物、甜食或垃圾食品。

糖的確具有輕度提升情緒的特性，但這只是暫時(shí)的，在2小時(shí)之內(nèi)，血糖水平將會(huì)驟降，這將具有抑制情緒的效應(yīng)。

6、消極思維

當(dāng)患上抑郁時(shí)，很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，并說(shuō)服自己避免嘗試新事物。

你可能會(huì)對(duì)自己說(shuō)，“即使我做了這些事，也不會(huì)讓我感覺(jué)更好，而且這將會(huì)是真正的麻煩，為什么要費(fèi)心去嘗試呢？”這是一個(gè)巨大的陷阱，會(huì)讓你不再嘗試，會(huì)加速、加重抑郁。

溫馨提示：如果身邊家人或朋友患抑郁癥，以上所涉及的這些壞習(xí)慣會(huì)加重抑郁癥，為防止抑郁癥的加重，患者一旦感到身心不適，或家人察覺(jué)患者不適時(shí)，應(yīng)及時(shí)改變和調(diào)整生活習(xí)慣。平時(shí)適當(dāng)鍛煉，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，不要攝入太多的糖分，多與樂(lè)觀的人在一起，這樣才能讓遠(yuǎn)離抑郁的困擾。