前天和昨天休息了兩天，前天很累昨天是因?yàn)橄掠隂]能跑步就繼續(xù)休息，今天又下雨，所以在家練了一會(huì)。

今天增加了重量，開始舉更重的杠鈴，并且加入了硬拉和倒立，可是總共的鍛煉量并沒有提升，感覺并沒有很強(qiáng)烈的 肌肉刺激。

和之前一樣，疲勞感很快就來了，而且這次練了一個(gè)鐘就打斷了，總而言之還需要更多的時(shí)間去測(cè)試改變鍛煉方向之后的結(jié)果。

總共站姿杠鈴舉10個(gè)一組差不多50下，硬拉20下，引體向上今天多做了一些，100多個(gè)，而且正常握距可以做到15一組。俯臥撐差不多200個(gè)，但是除了消耗了體能并沒有感受到肌肉的刺激，同時(shí)也沒找到解決的方案。

因?yàn)榻裉煊蓄~外的休息，所以準(zhǔn)備1點(diǎn)半睡覺。